Става въпрос за a функционална и ефективна система за загуба на мазнини и трупане на сила. Треньорът и специалист по хранене Дейвид Караманидис ни дава подробности за тази практика, възприета от Дженифър Лопес и Пенелопе Крус, наред с други звезди.
Обучението с гиря ви позволява да изгорите 1200 калории. Снимка: Istock
Когато няколко холивудски знаменитости приеха използването на гири, това не беше за мода, но веднага видяха резултатите от тази система.
За да научим повече за тези тежести, разговаряхме с Дейвид Караманидис, сертифициран физически треньор от училището на Micahel Skogg в Kettlebells и диетолог от Precision Nutrition, както в САЩ, който се задълбочи в използването и предимствата на тези гири.
"Гиря по същество е гюле с дръжка. Проектирано е да подобри скоростта, силата, издръжливостта, координацията и атлетизма", обяснява Дейвид, който повече от 30 години е бил треньор на различни дисциплини и с различни методи и казва, че „много е трудно да се намери по-функционален и ефективен начин за загуба на мазнини и трупане на сила, отколкото използването на гири“.
Началото
За да започнете с тренировката, ви трябват само: тежест с гиря - за начинаещи: 4 килограма за жени и 12 килограма за мъже - и подложка за упражнения. Всички тренировки могат да се правят у дома, в парка или дори в хотелска стая, ако пътувате.
Предимства на гири
По време на тренировка се използват движенията на цялото тяло - съставени от люлеещи се, притискащи и разтягащи движения - които увеличаване на издръжливостта, силата, баланса и гъвкавостта; плюс това изгаря мазнините! особено известните "рибни пазари".
Честота на тренировките
Зависи. Някои професионални спортисти използват само една до две сесии на седмица, с цел да допълнят своя спорт. Сега, ако това ще е единственото физическо упражнение, което правите, препоръчвам да го правите поне три пъти седмично. Всяка тренировка продължава между 30 и 60 минути, в зависимост от физическото състояние.
Изгорени калории
Американският съвет по упражнения проведе изследване, което измерва изгарянето на калории при различни упражнения, люлеещи се изгаряния с гири 20 калории на минута или 1200 калории на час. Никоя друга дейност не се доближава до този резултат.
Грижа
Важно е да се изпълнява рутина със сертифициран треньор, тъй като рисковете - както при всяко обучение - могат да причинят наранявания, особено в гърба.