The Гири представляват традиционен спорт за вдигане на тежести. Това произхожда от селските и военните среди и по-късно преживява разширяване към обществото като цяло, включително хора на науката, художници, писатели и множество известни хора, които използват гири като средство за отдих и в същото време за силови тренировки.
Първото състезание по гиря се проведе в Русия през 1948 г., и в него е присъден максималният брой повторения. Оттогава правилата се развиват и се разработват специализирани техники за обучение. През 1985 г. се проведе първото официално първенство на бившия Съветски съюз (СССР), което успя да привлече нови състезатели и да разшири спорта с гири в други европейски, азиатски и северноамерикански страни. Състезателите се състезават по категории въз основа на теглото си, И въпреки че правилата могат да варират леко в зависимост от Организацията (IUKL, IGSF, WKC), обикновено състезанията включват следните събития:
- The The Jerk с две гири: първо трябва да извършите почистване с гири до гърдите и след това да ги повдигнете над главата възможно най-много пъти (дръпване).
- Започвайки с гиря: Извършва се чрез поддържане на постоянно люлеене на гиря с една от ръцете, между краката, и носене над главата в същото непрекъснато движение. Когато едното рамо се умори, превключете на другото, като държите люлеенето през цялото време.
- Дългият цикъл с две гири: Почистването трябва да се извършва преди всяко повдигане над главата (дръпване), като се повтаря възможно най-много пъти, без да се спира. Това упражнение се нарича още "Два удара или Clean and Jerk".
Във всяко събитие максималният брой повторения трябва да се изпълнява за период от десет минути, без да се пускат гирите.
В състезанията гиретата са цветово кодирани в зависимост от теглото им. Тези от 16 кг са жълти и се използват от жени или младши спортисти, тези от 24 кг са зелени и се използват от спортисти аматьори или тези над 40 години, а тези от 32 кг са червени и са за професионалисти с по-високи ниво.
Тъй като на спортистите не е позволено да пускат гири или да ги почиват на земята, координацията и ефективните техники за оползотворяване на енергия са особено важни за този спорт. Състезателите трябва да носят тениска и къси панталони, така че съдиите да могат да наблюдават коленете и лактите си и да проверяват дали изпълняват движенията по правилния начин. В момента спортисти от всички континенти участват в състезания по гиря.
Нарастващата популярност на тренировките с гири както при мъжете, така и при жените, се дължи до голяма степен на невероятните му предимства във фитнеса и спестяването на време. Как работят както силата, така и сърдечно-съдовата система, резултатът е комбинирано упражнение, което спестява време и изгаря калории. Обучението с гири е интензивно, така че същата работа може да бъде завършена за половината от времето, което би било необходимо на традиционното упражнение. Въпреки че в началото гиричките изглеждат малко плашещи, когато се упражняват и усъвършенстват няколко модела на движение, упражненията бързо стават динамични и забавни. Няма да отнеме много време гиретата да се превърнат в критична част от вашата тренировъчна програма.
Отличителни черти на тренировките с гири
С гири можете изпълнявайте функционални упражнения, където свободните движения изискват контрол, Подобно на тежестите, но има характеристика, която ги прави уникални, управлението или захватът от дръжката му определят променящия се център на тежестта, произведен от ефекта на махалото, който се проявява, когато Гирята смени посоката. Това често се нарича четвърто измерение, което се среща само при тренировки с гири.
Функционалните движения с тежестта на гиретата извън центъра затрудняват контрола на товара и увеличава работата на синергичните и стабилизиращи мускули.
С помощта на гири се изпълняват балистични упражнения като грабване и почистване, при които се научавате как да абсорбирате инерцията на тежестта и да стабилизирате приема на гърба на ръката, тези умения се усъвършенстват с практика.
Гири повишават гъвкавостта и стабилността на рамото благодарение на тежестта извън центъра, която форсира съвместния обхват на движение, при упражнения като „вятърни мелници“, „раменна преса“, „странична преса“, „турски лифт“, „клек ”И др., Те обработват рамото от различни ъгли и са показани за рехабилитация на рамото.
Поради характеристиките на гири, могат да се изпълнят няколко упражнения, които е невъзможно да се изпълнят с друг тип натоварване или тегло. Някои примери са показани на следните изображения: