Диетата, свързана с физически упражнения и спорт, е от ключово значение за получаване на ползи. Трябва да обърнем внимание на тази статия, за да знаем как да се храним преди тренировка, по време на тренировка и след това за добро възстановяване

Храната е горивото за нашето тяло и както вече говорихме в това фитнес и хранене блог, колкото по-балансирана и разнообразна е нашата диета, толкова по-качествено ще бъде споменатото гориво. Независимо дали ще правите дълготрайна и интензивна кардио тренировка или силова тренировка, не само е възможно, но и силно препоръчително да ядете малко храна преди, по време и в края на това. Обясняваме причините и как да го направим правилно

Важно е да ядете храна и да хидратирате правилно преди, по време и след тренировка "

обучение

Енергията, от която се нуждаете, ще зависи от много фактори, но особено от дейността, която извършвате, и възрастта ви. Ако искате да въведете цифри и да знаете своя базален метаболитен индекс - (IMB), следвайте това ВРЪЗКА и научете колко трябва да ядете дневно. Не забравяйте, че принос над вашата IMB ще се съхранява в тялото ви под формата на мазнини с обичайното увеличаване на теглото, а напротив, калориен дефицит под вашата IMB ще ви накара да отслабнете, но също така ще бъде вредно за тялото ви и ще се почувствате по-слаби

Вече знаете, че вашата диета се състои от въглехидрати, мазнини и протеини и че има балансирана комбинация от тях, които помагат да се произведе гликогенът, необходим за „изгаряне“ по време на тренировка. Това ще се съхранява в мускулите ви, последвано основно от черния дроб и в по-малка степен в кръвта, готово за консумация, след което пълненето на тези "резервоари" преди и по време на тренировка са ключови за постигане на оптимална производителност и забавяне на чувството за умора и дори повече страховитите хипогликемия, популярно известен като "птици" в резултат на спад в резервите на кръвната захар

Ако искате да прецизирате повече и по-добре да оразмерите модел в трите фази на упражнението в зависимост от вашето възраст, пол, тегло и лични цели обучение препоръчваме да продължите да четете ТУК