Храненето добре е толкова просто и толкова много апелира към здравия ни разум, че често забравяме кои са ключовете, които трябва да следваме, за да имаме пълноценна, здравословна и балансирана диета, която ни осигурява всички необходими хранителни вещества за ежедневния ни живот . Напомняне в десет точки:
1. От съществено значение е да се храните пет пъти на ден, три основни и две вторични.
две. Следвайте основните предписания на средиземноморската диета: плодове и зеленчуци в изобилие, зърнени храни, бобови растения, риба и от време на време месо. Белите по-често, а червените пестеливо.
3. Избягвайте консумацията на храни, които осигуряват 25% или повече от препоръчаната захар или мазнини (избягвайте наситени и транс, доколкото е възможно). За да разберете, важно е да свикнете винаги да се консултирате с етикетите на продуктите, тъй като те ще ви дадат много информация за тяхната хранителна стойност, калории и т.н.
4. Плодовете и зеленчуците не само ще ви осигурят фибри, но и ще ви помогнат да контролирате наднорменото тегло.
5. Заложете на интеграла. Пълнозърнестите храни осигуряват фибри, които насърчават чревния транзит, в допълнение към сложните въглехидрати, които ще ни дадат необходимата доза енергия.
6. Ограничете приема на сладки напитки. И бъдете внимателни с тях, защото много от нас ги купуват, сякаш са уж здрави, без да знаят, че крият голямо количество захар. Такъв е случаят с пакетираните плодови сокове.
7. Желязо, фурна, пара или варено са готвенето, което трябва да изберете. Нека спестим пържени и очукани за специални случаи.
8. Яжте умерени количества, дъвчете бавно.
9. Насладете се на усещанията и удоволствието от яденето, като избягвате бързането и стреса. Опитайте се да се отпуснете преди хранене.
10. Редовно практикувайте спорт с ниска интензивност.