clinicas

Comyce

Освен, че се намесват в нашите житейски рутини, тези месеци на задържане и стресът, който тази ситуация доведе, промениха нашия начин на хранене, а не точно, за да го направим по-правилен и балансиран. Повишаването на теглото е норма, за която трудността при спортуване също допринася.

Време е да възобновим нашите здравословни навици и с тези предложения ще направите вашата диета здравословна.

  • Пийте много течност. Добрата хидратация е важна, трябва да консумирате между 1,5 и 2 литра течност на ден, за предпочитане вода. Ограничете сладките газирани напитки и консумацията на алкохол.

  • Яжте бавно. Дъвчете добре храната, засищането отнема време и ако ядем много бързо, ще ядем много повече храна.

  • Яжте 5 пъти на ден. Предоставяйки храна по редовен и подреден начин, ние избягваме пиковете на гликемичния и реактивния инсулин и тяхното последствие, глада.

  • Ограничете захарта и сладките. Освен много калории те осигуряват малко ползи за нашата диета.

  • Отделете плодовете от храненията. Препоръчително е да го приемате или на гладно, като чакате след половин час закуска или в средата на сутринта или в средата на следобеда с 2 часа разстояние.

  • Избягвайте храни, богати на въглехидрати и мазнини след 18 часа. За предпочитане е след това да се избягват млечни продукти, хляб, плодове и въглехидратни храни като ориз, тестени изделия, картофи и бобови растения. В идеалния случай вечери на базата на зеленчуци и зеленчуци плюс протеинова храна.

  • Направете адекватен прием на мазнини. Диетата без мазнини не е препоръчителна, тъй като липсата на мазнини може да доведе до множество проблеми и дори заболявания. Ограничете наситените мазнини (присъстващи в храни от животински произход като месо, яйца и цели млечни продукти и други от растителен произход като палмово масло и какаово масло) и транс-мазнини (присъстващи в маргарини и индустриални сладкиши), тъй като те повишават LDL холестерола За предпочитане консумирайте мононенаситени мазнини (зехтин, авокадо и ядки) и полиненаситени мазнини (слънчогледово масло, мазна риба, ядки), които повишават HDL холестерола и дори намаляват LDL.

В клиниките на Comyce в Аликанте, Алкой и Бенидорм ви предлагаме нашата помощ, като винаги мислим в дългосрочен план и търсим най-доброто за вас.