5 съвета за здравословна диета по време на бременност

През тези 9 месеца от бременността храненето е изключително важно, винаги трябва да се храним балансирано, но да наддаваме много по време на бременността, за вас и за здравето на бебето.

бременност

По-добро качество от количество

Това „сега яжте за двама“ е мит, който трябва да изхвърлите, затова ви предлагаме 5 съвета за спазване на здравословна и балансирана диета по това време от живота си.

По време на бременност се препоръчва да ядете около 2000 калории на ден. Освен това 70% от диетата трябва да съдържа зърнени храни, хляб и тестени изделия, за предпочитане пълнозърнести. Този момент е важен, ако сте на диета за контрол на нивата на кръвната захар (гестационен диабет), като в този случай ендокринологът ще ви посъветва по този въпрос.

Освен това трябва да обмисляте 5 дневни порции плодове и зеленчуци. Както и 2 до 3 дневни порции протеини и млечни продукти.

Когато удари втория триместър, ще ви е необходим допълнителен прием на калории, около 300 повече калории на ден. Но това не е оправдание за злоупотреба със сладкиши, всъщност препоръчваме да извадите сладкиши и безалкохолни напитки от диетата си, така ще избегнете рисковете от наднормено тегло, хипертония или гестационен диабет.

Въпреки добавките с фолиева киселина или други, които гинекологът препоръчва, важно е да приемате храни, богати на хранителни вещества и витамини, които съдържат, наред с други, фолиева киселина, желязо, калций и йод, но не и мазнини.

Консумирайте няколко порции на ден

Тази точка е ключова и винаги трябва да се придържаме към нея, не само по време на бременността. Избягвайте да се натъпквате с две хранения на ден и да се разпределя няколко пъти и в малки количества, като по този начин насърчава храносмилането, борбата с тежестта и киселини.

Можете да заложите на здравословни закуски като плодове или млечни продукти, които ще ви помогнат да поддържате енергията си между закуска, обяд и вечеря.

Основни хранителни вещества: фолиева киселина, йод и омега 3

По време на бременност се нуждаем от допълнителен запас от основни хранителни вещества като фолиева киселина, йод и омега 3. Тези хранителни вещества са от съществено значение за насърчаване развитието на бебето, както и калций за развитие на костите или желязо за образуване на червени кръвни клетки.

Фолиевата киселина е ключова за поглъщането преди зачеването, дори 3 месеца преди това, тъй като е необходимо да се предотвратят вродени дефекти, докато йодът и омега 3 са свързани с мозъка и когнитивното развитие.

Останете хидратирани

Важно е да се консумират много течности, особено през летния сезон, за да се избегне дехидратация.

Добрата хидратация ще ви помогне при храносмилането, при елиминирането на токсините и ще ви помогне да избегнете евентуално главоболие, запек или задържане на течности.

Като общо правило се препоръчва да се пие около 1,5 L на ден, но по време на бременност е по-добре да увеличите приема си до около 2 L.

Храни, които не могат да липсват в диетата на бременната жена

Сред приоритетите на балансираното хранене по време на бременност отдаваме по-голямо значение на тези храни от растителен произход като плодове и зеленчуци. Тъй като те осигуряват основни витамини и минерали.

Зелените листни зеленчуци като маруля или спанак и плодове като портокал осигуряват фолиева киселина и витамин С.

Друга група храни са месото, рибата, млечните продукти, бобовите растения и ядките, тъй като те са храни, богати на желязо и калций, в допълнение към мастните киселини и омега 3.

Черупчести мекотели като миди и миди поради тяхното съдържание на желязо и йод, минерал, необходим по време на бременност.

Не забравяйте зърнените култури, бобовите и въглехидратите за техния принос на фибри и енергия, които трябва да бъдат част от ежедневната диета.

Храни, които трябва да бъдат ограничени в диетата на бременната жена

Рибата е от съществено значение в диетата на бременната жена, но се препоръчва умерена консумация, два или три пъти седмично.

Избягвайте месото от дивеч, защото е много трудно смилаемо и произвежда много метаболитни отпадъци.

Намалете консумацията на сладкиши, безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши и трансмазнини. Консумацията му трябва да бъде спорадична. Също така намалете консумацията на кафе и настойки.

Както казахме и преди, изключете консумацията на алкохол от диетата на бременната жена.