здравословни

Вие ли сте от онези, които минават много часове, без да ядат и след това атакуват хладилника с ненаситен глад? Е, този начин на хранене изобщо не се препоръчва, когато търсите добро здраве.

Казваме ви, че за да осигурите правилното функциониране на метаболизма, се препоръчва да се храните на всеки 3 до 4 часа и за това има различни здравословни и хранителни закуски, които можете да ядете между храненията (в средата на сутринта или в средата на следобеда).

Средните сутрешни или следобедни закуски позволяват регулират тревожността свързано с гладуване, избягване на лека закуска или прекомерна консумация на нехранителни храни през часове, които не са свързани с основно хранене. Какво още помагат за контрол на калориите погълнат през деня и ви позволяват да включите здравословни хранителни вещества за тялото като витамини, антиоксиданти, минерали, фибри и вода, покриващи ежедневните нужди от тях.

Важно е да се има предвид, че приносът на закуската ще зависи от хранителните нужди на всеки човек и неговия хранителен план. В идеалния случай тя не трябва да надвишава 150 калории, да бъде без съдържание на захар, с ниско съдържание на натрий и наситени мазнини (по-малко от 3 грама на порция).

Съществуващите алтернативи като закуски, които не надвишават 150 калории, са многобройни. Ето някои от тях:

  • 3 квадрата шоколад 62% или 72% какао и портокал с антиоксиданти: 10 до 74 калории.
  • 1 Диетично желе: 80 калории.
  • Плодови шишчета (пъпеш, ябълка, портокал, диня, грозде или други): 130 калории.
  • 1 зърнен блок (под 100 калории) плюс 1 леко соево мляко: 113 калории.
  • 1 малка шепа сушени плодове (без захар) кайсии, банани или смокини: 150 калории.
  • 3 пълнозърнести крекери с трици плюс 1 чаша обезмаслено мляко: 140 калории.
  • Неподсладен десерт от обезмаслено мляко: 70 до 120 калории.
  • 1 шейк, направен с диета или леко кисело мляко и 1 сезонен плод: 140 калории.
  • 13 несолени бадеми или 2 ореха или 15 несолени фъстъци или 15 шам фъстъци + 1 бутилка студен чай без захар: 100 калории.
  • 65 гр. Сирене: 100 калории.
  • 1 редовен плод плюс 1 леко или диетично кисело мляко.
  • ½ чаша овесени ядки + нискомаслено, диетично или леко кисело мляко.
  • 1 пълнозърнеста пампита с 1 филия сирене, една филия домат и резенчета краставица + 1 студен чай без захар.
  • 1 бисквитка (без захар) овесени ядки, бадеми, кисело мляко, шоколадов чипс, ванилия или канела.

С тези вкусни алтернативи вече няма оправдание да пропуснете храненията и в същото време да преядете на обяд или вечеря. Продължете и организирайте деня си с 1 или 2 от тези вкусни здравословни закуски! 😉