Целулитните трапчинки точно над колянната става са трудни за премахване, въпреки че има разнообразни упражнения, които могат да помогнат на страдащите да намалят количеството на целулит, където се срещат бедрото и коляното. Както всеки друг мускул, ставите на мускулите на квадрицепса трябва да се упражняват не само за сила и подкрепа на костите, но и за намаляване на мазнините и укрепване на мускулния тонус, което насърчава меките и слаби колене.

коляното

Удължаване на крака

Удължаванията на краката са ефективен начин за не само работа на квадрицепсите или мускулите на бедрото, но и на колянната става, според Fit Step. Всеки път, когато работите в колянната става, тренирате и тонизирате мускулните влакна, които заобикалят ставата, намалявайки натрупването на мазнини или целулит.

Ако сте във фитнеса, използвайте машината за удължаване на краката. Седнете и задръжте за дръжките. Поставете долната част на пищяла си върху подплатената лента с тежести в краката си. Започнете с ниско съпротивление на теглото. Седнете изправени, стегнете корема и издишайте повдигайки щангата с крака почти до нивото на коляното. Задръжте за секунда и по-ниско. Повторете 5-10 пъти.

Вкъщи седнете на стол с ходилата на краката си на пода. Хванете се за страните на стола и повдигнете краката си, докато глезените ви се изравнят с коленете. Ако искате, облечете няколко глезена. Повдигнете и спуснете краката си, стискайки всички четириглави мускули в горната част на асансьора. Задръжте секунда и слезте надолу. Извършете 15 до 20 удължения.

Клекове

Кляканията са друг ефективен метод за работа на колянната става. Можете да изпълните това упражнение с гръб към стената за допълнителна опора, както предлага Промяна на формата, или можете да задържите стол или врата за баланс. Застанете с крака на ширина на раменете, изправен гръб и прибрани коремни мускули. Преструвайте се, че ще седнете на стол. Водете с дупето и спускайте тялото си, докато краката ви станат успоредни на пода. Направете пауза и се повдигнете обратно в изходна позиция. Можете да го направите 5 до 10 пъти, колкото силата ви позволява.

Сърдечно-съдови упражнения

Докладчикът на MSNBC Жаклин Стенсън казва, че можете да изгаряте излишните мазнини и да намалите появата на целулит, като правите кардио упражнения всеки ден. Ходенето, спортът и колоезденето са ефективни методи за намаляване на скованите колене. Намерете нещо забавно и енергично да правите всеки ден и ще видите как отслабвате и минимизирате мазнините.

Още статии

Как да тренираме с обърнат триъгълник тяло →