сбогом

Но какви са «банановите ролки»?

Тези малки ли са мастни натрупвания появяващи се точно под седалището, в горната част на бедрото.

Въпреки че обикновено се появяват свързано със задните части обемист, не винаги е резултат от излишък и може да се развие дори при по-слаби жени.

Банановите ролки, натрупването на мазнини под дупето, развалят гладкия, изваян вид, който всички обичаме. Те често са предизвикателство за самочувствието ни, особено когато става въпрос за носене на тясна рокля или бикини.

Причини, които го генерират

1. Липса на физическа активност

The заседнал начин на живот Това е една от основните причини за влошено здраве и повишена мазнина в бедрата и банановите ролки. Заседнали работни места, часове пред телевизора, липса на физическа активност може да генерира мазнини в бедрата и задните части.

Хората, които водят заседнал живот, не могат да горят излишни калории те консумират и този излишък се съхранява като мазнина. Това лесно достига мастните клетки в областта на бедрото.

2. Хормони

Жените са по-склонни да наддават на тегло и телесни мазнини в бедрата, задните части Y. бедрата поради хормоналната система на жената, която осигурява физиологично предимство по време на бременност и кърмене.

Това е една от причините тялото да се придържа към мазнините в горната част на бедрата на всяка цена. По тази причина мазнините, генерирани в «бананови рулца»Особено упорит е и е труден за намаляване.

3. Генетика

Гените обикновено определят къде се натрупват телесните мазнини. Това включва гените за рецепторите, които регулират лептин и кортизол, хормони, които влияят на глада, приема на калории и теглото.

4. Небалансирана диета

Храни като торти, чипс, бисквитки, сладолед, преработени червени меса и сладкиши могат лесно да увеличат мазнините в областта на бедрата.

Тези храни са пълни с въглехидрати и те са изключително калорични. Ако тялото не може да изгори повече, отколкото консумира, излишъкът трябва да се съхранява някъде като мазнина.

В допълнение, увеличаване на приема на сладки напитки и намаляването на консумацията на вода позволява отпадъците и токсините да останат в тялото за дълго време, което води до прекомерно натрупване на мазнини.

Запас от мазнини под дупето

Нашите мастни клетки са като микроскопични складове, където тялото съхранява мазнини, които служат като резервен източник на енергия и гориво. Тялото може да оцелее дълго време без храна, тъй като използва съхранената храна, за да поддържа функциите си.

Като такова, нашето тяло е програмирано да преобразува излишни калории в мазнини, които се натрупват в клетките.

Мастните клетки са невероятно гъвкави. Те продължават да се увеличават, когато излишните мазнини се отлагат върху тях. И те се намаляват, когато калориите се ограничават, като се консумират за захранване на тялото.

Имаме милиарди от тези клетки в телата си и тяхното разпределение е фиксирано много рано в живота.

Фактът, че хората имат различни тела и се натрупват в различни области на тялото, защото мастните им клетки се разпределят по различен начин.

За съжаление може да се натрупва там, където е най-малко желано.

Наличието на бананови ролки под задните части означава, че имате повече от тези клетки в тази област и те могат да изглеждат грозни, дори когато други области на тялото са тонизирани.

Как да намалим банановите ролки

Когато го направите диета Y. упражнение, тялото ви използва запаси от мазнини в тялото за енергия, а не конкретното място, което искате да намалите.

Със здравословна диета и редовни сърдечно-съдови упражнения, които увеличават изгарянето на калориите, губите тегло и обем, но от цялото тяло. Отърваването от банановите ролки може да бъде труден процес, но може да бъде намалено до известна степен със здравословно хранене и ежедневни упражнения.

От друга страна, трябва да внимавате с лечения, които използват различни видове кремове, лосиони и билки, за да намалите, тъй като те могат да причинят големи щети на тялото ви с течение на времето.

Ето някои естествени и здравословни начини да намалите банановите ролки.

1. Намалете приема на сол

The натрий свързва се с вода и консумацията на твърде много води до задържане на течности, което от своя страна причинява подуване, което може да засегне цялото тяло, включително седалището и бедрата.

Водата отива там, където отива натрият, вместо да се филтрира през бъбреците, и се съхранява в тялото. Колкото повече сол ядете, толкова повече течност задържа тялото ви.

The Кой препоръчва по-малко от 5 грама сол на ден, но повечето хора консумират между 9 и 12 грама.

Намалете приема на сол, като ограничите преработените храни като супи, консервирани зеленчуци и сосове, които често са заредени с натрий. Ще забележите значителни промени в тялото си.

2. Отървете се от рафинираните въглехидрати и захар

The храна захарен и рафинирани въглехидрати те са навсякъде и са основната причина повечето хора да наддават на тегло.

Най-големите виновници са бял ориз, тестени изделия, газирани напитки, сладкиши, бял хляб и десерти.

В тези храни липсват ключови хранителни вещества и предизвикват скок в кръвната захар. Това също води до желание за нездравословна храна.

Когато се консумират въглехидрати, те се трансформират в гликоген и се съхраняват заедно с вода в мускулите и черния дроб. Това означава, че колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече те се съхраняват в тялото.

Ето защо много хора откриват, че отслабват, когато ядат по-малко въглехидрати.

Но не е здравословно напълно да се елиминират въглехидратите от диетата. Необходима е минимална консумация от 75-100 g на ден.

Също така е важно да не пропускате пълнозърнести храни, пълнозърнести въглехидрати, тъй като те са отличен източник на засищащи фибри, както и желязо, антиоксиданти, фолиева киселина, фитонутриенти Y. магнезий.

3. Пийте много вода

Вашето тяло има тенденция да задържа вода, когато е дехидратирана. Да пия много Вода е от решаващо значение за стимулиране на метаболизма и поддържане на тялото да работи гладко.

Той също така помага да се елиминират излишните течности и сол, от които тялото няма нужда, намалявайки подуването и задържането на течности.

Постоянната хидратация също помага за намаляване на апетита, тъй като тялото има тенденция да чувства глад, дори ако е дехидратирано. Здравословно е да пиете поне 8 чаши вода на ден, като коригирате това количество в зависимост от вашето тегло, височина и ниво на активност.

Освен това е препоръчително да се намали консумацията на течни калории под формата на пълномаслено мляко, безалкохолни напитки, алкохол, плодови сокове, захарно кафе и чай и газирани напитки, които допринасят за бързото наддаване на тегло.

Тези напитки съдържат по-малко хранителни вещества и са с високо съдържание на калории. Те увеличават съдържанието на мазнини в областта на бедрото и седалището доста бързо.

4. Яжте повече здравословни протеини

Загубата на мазнини в областта на седалището (или някъде другаде) означава яжте умерено намаляване на калориите.

Фибрите и протеините съдържат макронутриенти които задоволяват повече с по-малко калории.

Протеинът осигурява градивните елементи, от които тялото ви се нуждае, за да изпълнява нормални функции, особено основните аминокиселини, които получавате от него.

Също така е от съществено значение да получите мускулите, които показват тонизирани седалище и бедра.

Ако не ядете достатъчно храни, богати на протеини като риба, бобови растения, сирене и меса, тялото ви ще получи необходимия протеин от мускулите ви.

Мускулите играят важна роля в изгарянето на калории, така че метаболизмът Ви може да спадне, ако загубите маса в седалищните мускули и подколенните сухожилия.

И докато загубата на мускули може да намали общия размер, тя ще намали формата на бедрата и дупето с неприятен ефект.

5. Упражнение, изкачване на стълби и други

Изкачване на стълби това е лесен начин за тонизирайте на задните части и подколенни сухожилия, като същевременно подобряват здравето на белите дробове и сърцето. Повишава мускулния тонус и сила в седалището.

Има няколко начина да тренирате мускулите на седалището си: Изкачване на стълби, използване на стена за катерене, използване на катерачни машини във фитнес зала, изкачване нагоре, вдигане на тежести, упражнения за тонизиране на глутеусите и мускулите. обучение висока интензивност (HIIT).

Тези упражнения могат също да понижат лошия холестерол и да увеличат абсорбцията на кислород.

Тренировките с тежести са най-добрият начин да се насочите към тази зона. Включете дейности, насочени към всички седалищни мускули: gluteus minimus, gluteus medius и gluteus maximus.

Ключът към изграждането на твърдо дупе е работата на всички седалищни мускули от различни ъгли и с упражнения за съпротива.

Правете упражнения за отдолу на тялото като изпадане, клякане, повдигане на тазобедрената става, странично отвличане на тазобедрената става, разходка в страничната лента и хиперекстензия.

С любимото си упражнение и изберете тежестите, които ви позволяват да изпълните 8 до 12 повторения на всяко упражнение.

6. Намалете стреса

The стрес може да предизвика производството на хормон, наречен кортизол, Той влияе върху метаболизма на организма и стимулира желанието за рафинирани въглехидрати и захар, които ние познаваме като „ядене на стрес“. Това може да доведе до много бързо напълняване.

Хората, които са под стрес, са по-склонни да се чувстват уморени, така че може да бъде изкушаващо да ядат бърза храна вместо здравословни домашни ястия.

Те също могат да спортуват по-малко. Тези навици могат лесно да доведат до напълняване.

За да намалите нивата на стрес и да контролирате теглото, спортувайте редовно, практикувайте внимателност и медитация, яжте балансирана диета и опитайте прогресивна мускулна релаксация. Те са доказани методи, които могат значително да намалят стреса ви.

7. Спете достатъчно

A Лек нощен сън това е решаващ елемент за доброто здраве. Всъщност това е също толкова важно, колкото упражненията и храненето здравословно.

Лишаването от сън изчерпва енергията, влияе върху способността ви да вземате решения и увеличава апетита ви. Подобно на стреса, той нарушава ежедневните колебания на хормоните на глада, включително лептин и грелин.

Липсата на спокоен сън може да ви накара да консумирате повече калории и ще саботира всички ваши усилия за загуба на мазнини. Не забравяйте да спите седем или Осем непрекъснати часове всеки ден.