Мултитематично помощно съдържание с различни ръководства за това как ... стъпка по стъпка. IT, видеоигри и здраве
Диетата на Дюкан обяснена стъпка по стъпка. Въведение. Ефективна и революционна диета за отслабване.
Сигурно сте чували за диетата на Дюкан. Можем да кажем, че от 2000 г. насам диетата на Дюкан революционизира света на храненето. Вече има хиляди хора, които са го използвали като диета за отслабване с изненадващи резултати за кратко време. Не без противоречия методът на Дюкан се превърна в център на внимание за тези, които се интересуват от здраве и хранене.
Но, Какво представлява диетата на Дюкан? Това е диета за отслабване, основана на масивната консумация на протеини и разделена на четири фази: 1-Атака, 2-Круиз, 3-Консолидация и 4-Стабилизация. Първите две фази са предназначени да ви помогнат да отслабнете бързо. Следващите две целят да поддържат постигнатото тегло и никога повече да не го възвърнат с поредица от доста строги насоки. Четирите фази имат два общи елемента: диета на базата на протеини в определени дни от седмицата и достатъчен прием на вода (два литра на ден).
Подходяща ли е диетата на Дюкан за мен? Пиер Дюкан не препоръчва използването на този метод, ако целта ви е да отслабнете под 5 килограма. На техния уебсайт можем да намерим тест, който ще ви помогне да разберете дали трябва да го направите или не.
Кои са храните, които съставляват диетата на Дюкан? Има списък със 100 храни, които могат да се приемат. Този списък е разделен на 72 храни от животински произход и 28 от растителен произход. Звездната храна в четирите фази на диетата са овесените трици, тъй като задоволяват и следователно ви помагат да спазвате диетата докрай.
Диета на Дюкан Фаза 1, Фаза на атака:
Яйчният белтък е единствената 100% протеинова храна
Калоричният прием е намален, за да изненада тялото и да насърчи много бърза загуба на тегло, като същевременно запази мускулната маса. Той ще бъде съставен само от чист протеин. Въпреки че не е възможно напълно да се елиминират въглехидратите и липидите от диетата, ще се използват храни с много нисък гликемичен индекс. Тази фаза ще се проведе най-много една седмица. Можете да спортувате с много ниска интензивност, силно се препоръчва да ходите по 30 минути на ден. Пример за ежедневна диета:
Закуска: Зелен чай, 1 обезмаслено кисело мляко, пуешки разфасовки
Обяд и вечеря: 150гр. постно месо или 200гр. на риба
Дюкан диета фаза 2, фаза круиз:
Тази фаза се нарича „круизна фаза“, при която добавяме към диетата зелени листни зеленчуци по такъв начин, че да редуваме дни на чист протеин с дни на протеин плюс зеленчуци. Фаза 2 ще приключи, когато достигнем идеалното тегло. Така наречените толерирани храни също се добавят от време на време (тези, използвани в малки количества с цел подобряване на рецепти като постно какао, бяло вино за готвене, соево мляко, годжи бери и др.). Напротив, всяка храна, която съдържа нишесте като картофи или царевица, е забранена. Пример за ежедневна диета:
Закуска: Зелен чай + пуйка + 1 кисело мляко + 2 филийки хляб
Храна: Зеленчуци, 150 г постно месо или 200 г риба
Вечеря: Зеленчуци, 150 г постно месо или 200 г риба
Диета на Дюкан Фаза 3, Фаза на консолидация:
Добавяме ориз към диетата на Дюкан във фазата на консолидация
Целта в третата фаза на диетата на Дюкан, наричана още "преход", е да се поддържа идеалното тегло, постигнато с другите две фази, за да се избегне ефект на отскок. Не забравяйте да зададете целево тегло, което да е реалистично, или диетата ще бъде безполезна. В тази фаза дневният калориен прием се увеличава чрез въвеждане на малко дневно количество въглехидрати, добавяне на ден само чрез ядене само на протеини. Така че, ще добавим плодове и нишесте (ориз, боб ...) към диетата. Ще следвате тази фаза в продължение на 10 дни за всеки килограм, загубен през предходните две фази. Ако сте загубили 4 килограма, ще го следвате в продължение на 40 дни. Пример за ежедневна диета:
Закуска: Зелен чай, хляб с пуйка и 1 кисело мляко
Обяд и вечеря: 150 г постно месо или 200 г риба с всички зеленчуци, които искате и 1 парче плод + порция нишесте на седмица
Измамно хранене: В деня, в който изберете, можете да ядете каквото искате.
Диета на Дюкан Фаза 4, Фаза на стабилизиране:
Както казва името му, става въпрос за стабилизиране на теглото, постигнато чрез създаване на здравословни и балансирани навици, като се прилагат три правила (винаги се изкачвайте по стълбите, спазвайте протеиновия ден и приемайте 3 супени лъжици овесени трици дневно). Постигането на фазата на стабилизация е крайъгълен камък за тези, които се сблъскват с диетата на Дюкан, тъй като е трудно да се отслабне, но в същото време това е ефективна диета. Пример за ежедневна диета:
Закуска: Зелен чай, хляб с пуйка, 1 кисело мляко и парче плод
Обяд и вечеря: 150 г постно месо или 200 г риба с всички зеленчуци, които искате, 1 порция нишесте или хляб, 1 млечен продукт и 1 парче плод.
Две измамни ястия: В дните, които изберете, можете да ядете каквото искате.
С овесените трици, които препоръчвам диетата на Дюкан, можете да направите и богати рецепти
Трябва ли да правя физически упражнения с диетата на Дюкан? Тук влизаме в противоречието. Методът на Дюкан препоръчва ходене поне 30 минути дневно и още 2 часа разнообразни физически упражнения през седмицата. Ясно е, че упражненията са от съществено значение, ако искате да отслабнете, но, както видяхме, през първите две фази калоричният прием е доста нисък, така че можете да имате проблеми, ако тренирате с твърде високи темпове.
Какви са плюсовете и минусите на диетата на Дюкан? Доказано е, че това е високоефективна диета. Хиляди, ако не и милиони хора са достигнали идеалното си тегло, като го правят. Въпреки това, много от тях са имали рикошетен ефект и са се върнали към първоначалното си тегло за кратко време. Много други хора са успели да се стабилизират с подходящо тегло. През първите две фази приемът на калории е много по-нисък от това, от което тялото ви се нуждае, за да „преживее деня“, оттук и бързата загуба на тегло. Вероятно сте изключително слаби по време на тези фази. Има хора, които дори са се замаяли поради липса на енергия.
Сега знаете как работи диетата на Дюкан. Във вашите ръце е да го следвате или да изберете друг измежду тези, които ви предлагаме. Във нашия Facebook можете да сте в крак с нашите публикации и да се информирате за всички диети, които актуализираме.