предимства

Сьомга, шоколад, овесени ядки, ядки. да се грижиш за психичното си здраве е много по-лесно, отколкото изглежда. Включете тези 10 храни във вашата диета и веднага ще забележите ползите: по-голяма концентрация и пъргавина, по-добро настроение.

  • 1. Овес
  • 2. Боровинки
  • 3. Синя риба
  • 4. Кисело мляко
  • 5. Орехи
  • 6. Броколи и зелево зеле
  • 7. Шоколад
  • 8. Авокадо
  • 9. Яйца
  • 10. Домат

Мозъкът несъмнено е нашият най-ценен и важен орган, тъй като той действа като директор на нашето тяло. Ние разсъждаваме, мислим, говорим, движим се и в крайна сметка живеем благодарение на него. Така че, ако беше по силите ви да помогнете на мозъка ви да остане здрав, силен и ясен за по-дълго, нали? Тук препоръчваме списък с 10 най-добри храни за вас, за да укрепите и да се грижите за мозъка си. Не пропускайте списъка си за пазаруване!

1. Овес

Взети за закуска, овесените ядки помагат за контрол на нивата на захар и холестерол, два основни параметъра за добро здраве на мозъка. Овесът също е анксиолитичен, макар и бавнодействащ, той се бори със стреса и други проблеми с нервната система. Приема се редовно подобрява концентрацията и изпълнение във времена на специални интелектуални усилия. Ако сте на изпити, включете го в диетата си!

2. Боровинки

Червените и лилавите плодове са важен източник на полифеноли, вещества, които помагат в борбата с оксидативния стрес. Следователно боровинките помагат за предотвратяване или забавяне на дегенеративни мозъчни заболявания, като болестта на Алцхаймер. Витамин С, присъстващ в тези плодове, също има способността да понижава нивата на липидите и да оптимизира функционирането на невроните.

3. Синя риба

Сьомгата, рибата тон, скумрията или сардините са богати на мастни киселини Омега 3, основни за невронни функции. Тези хранителни вещества също са ефективни за забавяне на прогресията на леко когнитивно увреждане в ранните етапи и могат да помогнат за предотвратяване на заболявания като алцхаймер или Паркинсон. Те също помагат за подобряване на функцията на зрението. Защо не започнете да го включвате в диетата си с тази рецепта от сьомга цевиче?

Вашият браузър не може да покаже това видео

4. Кисело мляко

Различни проучвания показват, че киселото мляко (винаги натурално или гръцко, без добавки) не само помага за регулирането чревна флора, по-скоро има пряка връзка между бактериите в нашите черва и правилното функциониране на мозъка ни. Тази богата храна също може значително да подобри настроение и за противодействие на тревожността, стреса или депресията.

5. Орехи

Орехите са богати на омега 3, омега 6 и витамин Е, три основни елемента за невроналната функция. Тези ядки помагат развиват паметта и насърчаване на ученето краткосрочен. Освен това те имат лек антидепресивен ефект, тъй като благоприятстват производството на серотонин, вещество, свързано с благосъстоянието. Вземете 3 или 4 ядки на ден и ще забележите общо подобрение в настроението си.

6. Броколи и зелево зеле

Броколите са основна в списъка на здравословните храни, тъй като са пълни с предимства. Подобно на карфиол, зеле или брюкселско зеле, той предлага сулфорафан, антиоксидант с невропротективни свойства Той помага да се запази целостта на кръвно-мозъчната бариера. С други думи: предпазва мозъка от атаките на свободните радикали.

7. Шоколад

Имаме късмет! Със сигурност сте чували известната поговорка, че унция шоколад на ден подобрява паметта и здравето на мозъка. Шоколадът (винаги тъмен или с повече от 70% какао) увеличава притока на кръв към мозъка, подобрява когнитивните функции и освобождава ендорфини, хормоните на щастието. Това обяснява защо се чувстваме толкова добре, след като го ядем. Разбира се, поради калориите му е препоръчително да не злоупотребявате с тях.

8. Авокадо

Подобно на шоколада и въпреки наличието на голям брой калории, авокадото помага за предотвратяване на невродегенеративни проблеми. Този плод (или зеленчук) е богат на здравословни мононенаситени мазнини, Той е с високо съдържание на витамин Е и понижава кръвното налягане и възпалението. Освен това също е така богата на фибри, като останалите храни, които можете да видите в следващия списък.

9. Яйца

Освен че е изключителен източник на протеин, яйчният жълтък съдържа голямо количество (около 30% от препоръчителния прием) на хълм, основно вещество във функциите, свързани с паметта; развитието на мозъка на плода и профилактика на сърдечни заболявания или черния дроб. Това съединение също помага за елиминиране на съединения, които биха могли да причинят възпаление.

10. Домат

The ликопен съдържащи се в тази суперхрана се доказа като чудесен съюзник за профилактика на много заболявания като инсулт или инсулт. Прясно, пържено, пюре, в сос. Можете да приемате този зеленчук по всякакъв начин, свойствата му ще останат непокътнати.