опори
Обучение за правене на лицеви опори

  • Легнете с лицето надолу.
  • Поставете дланите си на пода на нивото на раменете, малко по-широко от ширината на раменете.
  • Дръжте тялото си изправено.
  • Повдигнете тялото нагоре и изправете ръцете си, опитайте се да поддържате изправена стойка. Избягвайте да облягате багажника назад.
  • Тялото трябва да се опира само на ръцете и краката, като през цялото време се поддържа вертикално положение.
  • Спускаме тялото, като сгъваме ръцете, връщаме се в изходна позиция, като удължаваме ръцете.
  • Не лягайте на пода по време на тренировка. От първото упражнение за лицеви опори до последното, контактът със земята трябва да се осъществява само от пръстите на ръцете и краката.

Еха! - Така правилно се правят лицеви опори.

Има и други варианти на това упражнение: лесно и трудно. Можете да определите настройките на тренировъчната сесия до нивото на вашето физическо състояние.

„Леките“ лицеви опори - е най-простата версия на лицевите опори

Този тип лицеви опори са предназначени за хора, които не са в състояние редовно да правят лицеви опори, както е описано по-горе. "Леката" тренировка за лицеви опори е отлична подготовка за нормални лицеви опори.

Изпълняваме леки лицеви опори, точно като нормални лицеви опори. Единствената разлика е, че заставаме на колене вместо на пръсти. За да направите този тип лицеви опори, трябва да се погрижите пода да е мек за коленете, като използвате кърпа или постелка или подложка от пяна.

Правете лицеви опори с една ръка

Упражнението за лицева опора с една ръка е предназначено за истински спортисти и е трудно за изпълнение. В придружаващото изображение виждаме, че когато се изпълнява това упражнение, краката са широко раздалечени. Това е да се осигури баланс по време на тренировка. Необходимо е да се вземе предвид, че колкото по-широко са раздалечени краката, толкова по-лесно е да се направи лицева опора с една ръка, но не забравяйте, че трябва да държите багажника изправен.

Упражнението за лицеви опори с 1 ръка има смисъл само когато сме напълно обучени и можем лесно да направим 100 нормални лицеви опори. Имайте предвид обаче, че упражненията за лицеви опори с една ръка не са толкова здравословни, колкото нормалните лицеви опори, тъй като по време на това упражнение всички мускули на тялото не работят симетрично.

На нашия уебсайт ви препоръчваме да правите нормални лицеви опори.