Публикувано от Адриан Лопес на 27 октомври 2017 г.

Начало → Съвети за пътуване → 15 Упражнения за поддържане на форма, където и да сте

Публикувано на 27 октомври 2017 г. Публикувано в Семейни планове, Начало, Съвети за пътуване Няма коментари

Кой каза, че трябва да се присъедините към фитнеса, за да тренирате и да поддържате форма?

Причините, които тласкат все повече хора да спортуват извън залата, са различни: от липсата на фитнес в близост до дома, липса на време или просто желанието да спортувате на открито.

Малцина обаче си представят, че добрата тренировка у дома може да ни осигури големи предимства на физическо и психическо ниво, до степен, че те могат да заместят идеално класическата фитнес зала по отношение на качване на мускулна маса или отслабване, като спестяват пари и време, което това предполага. Освен това е много по-лесно, отколкото си мислите!

Ако сте от тези, които са свикнали да тренират през цялата година и не искате празниците да прекъсват рутинните ви упражнения, в нашите съвети ще намерите идеалния начин за упражнения във всеки ъгъл на вашия дом или ваканционен апартамент, в който сте отседнали.

упражнения

Какви са предимствата на упражненията у дома?

Удобство

Упражненията, които трябва да правите у дома, са лесни и за да ги правим, ще трябва само да използваме ежедневни елементи, присъстващи във всеки дом. В този случай можем да потвърдим, че основният инструмент за извършване на тези дейности ще бъде нашето собствено тяло и неговата тежест.

Запазване

Ако предпочитате да инвестирате парите си във фитнес за пътуване, най-доброто нещо, което можем да направим, е да се възползваме от възможността да правим упражненията си у дома! Ако получим и серия от малки инструменти за упражняване на тялото, ще имаме перфектната алтернатива на фитнеса, като същевременно спестяваме добри пари.

поверителност

Тренировките във фитнеса ви карат ли малко неудобно, излагайки се на погледите на всички? В собствения си дом можете да се отпуснете и да подобрите практиката на любимите си упражнения с пълно спокойствие и без никакви притеснения. Можете дори да тренирате по пижама!

Допълнителни услуги

Най-добрата награда за добра тренировка е последваща релаксация. Много от къщите и апартаментите в Уимду предлагат градини, басейни, джакузи и дори сауни, където можете да отпуснете мускулите си, след като физическите усилия свършат, съживявайки и подмладявайки тялото и душата ви.

Всичко е по-забавно със семейството

Един добър начин да се уверите, че малките в къщата не прекъсват нашата рутинна тренировка, е именно да ги включите в тях. Забавлявайте се с тях и се уверете, че следвате стъпките правилно.

Колко тренировки са необходими за отслабване или поддържане на форма?

Трябва да изхождаме от основата, че не можем да говорим за универсален план за упражнения, тъй като не всеки има еднакви физически характеристики, което предполага определяне на различни параметри и цели за всеки човек. Във всеки случай може да се каже, че средно между 45 и 90 минути на ден би представлявало силно препоръчителна рутина.

Една от препоръките, които трябва да вземем предвид, е да редуваме групи мускули за работа (крака, ръце, багажник ...) в зависимост от деня. По този начин ще накараме мускулите да си починат поне 48 часа преди да се упражним отново, което би трябвало да е норма за доброто им развитие. Друг основен аспект от нашата рутинна тренировка трябва да бъде да спим минимум осем часа на ден, точно за да насърчим мускулния растеж и да поддържаме постоянен и подреден ритъм на живот. Хранителните навици заслужават отделно споменаване, разбира се: добрата тренировка винаги трябва да бъде придружена от здравословна и балансирана диета. Ако посветим много време на упражнения, но не спазваме правилните диетични насоки, усилията ни ще бъдат напразни. По принцип е препоръчително да се храните в умерени количества няколко пъти на ден, без злоупотреба и да консумирате натурални продукти и без изкуствени добавки, особено плодове и зеленчуци.

Както се казва, закуската е най-важното хранене за деня и не бива да го пропускаме, защото точно сутрин трябва да получим по-голямо зареждане с енергия след дълги часове на гладуване, докато спим. През целия ден можем да приемаме малки количества храна, като парчета плодове, енергийни блокчета, ядки и т.н.

Както виждаме, енергията е основен фактор за постигане на целта ни за здраво тяло, за което, разбира се, допринасят и течностите. Препоръчително е да пиете около два литра вода на ден, като избягвате индустриалните безалкохолни напитки. Зеленият чай също ще ни помогне в нашия план за намаляване на теглото.

Ако за начинаещи е по-добре да започнат с тренировки два или три пъти седмично, тези, които тренират от няколко години, могат лесно да работят до шест дни в седмицата, като редуват мускулни групи.

За инфографиката, която представяме, сме подбрали различни видове упражнения, които да изпълняваме у дома, като ги разделяме според помещението в дома, в което се препоръчва практиката им. Не забравяйте, че за да увеличим мускулната маса, да тонизираме мускулите или просто да отслабнем, не ни е нужно повече от това да бъдем добре мотивирани, да покажем адекватна решителност и да използваме всяка дневна възможност да завършим нашето обучение.

Ако искате да споделите инфографиката, просто трябва да използвате следния код: