И ето лятото, времето на годината, в което отделяме време да се отпуснем, за да се насладим и изключим от рутината. Също така е идеалното време да започнете или да продължите с упражняването на физическа активност. Възползвайте се от факта, че имате повече свободно време, обикновено заобиколено от семейство и приятели и на подходящи места да се упражнявате на открито, за да включите планове за активно развлечение във вашата почивка.

Редовните упражнения за физическа активност и спорт осигуряват многобройни ползи за вас психическо, физиологично и социално здраве. Независимо дали прекарвате лятото на плажа, в планината или правите градски туризъм, имате безкрайни възможности да се насладите да спортувате. За да направим това, трябва да вземем предвид някои предпазни мерки като избягвайте активността в най-горещите часове Y. консумирайте повече вода от обикновено, за да се избегне дехидратация. Като общо правило е препоръчително да се пие вода преди, по време и след упражняване на физическа активност. Можем да покрием нуждите от вода, като пием вода и използваме храни, богати на вода като сезонни плодове, които освен вода ще ни осигурят минерали, витамини и антиоксидантни вещества, които са от голямо значение за хората, които практикуват физически упражнения. От друга страна, използване на слънцезащитни продукти, шапки или шапки и се уверете, че въздействието на слънцето върху тялото не е пряко.

Тук предлагаме 7 идеи за упражнения, които можете да правите по време на тези празници:

  1. Познайте местата пеша

Обикалянето на дестинации за почивка пеша е опция да останете активни, както и да бъдете най-добрият начин да разгледате забележителностите и да откриете прелестите на местата, които ще посетите. Забравете за колите и автобусните обиколки. Обуйте няколко добри обувки и открийте най-специалните кътчета на града.

Ако сте в планински район, отидете на екскурзии, преминавайки през атрактивни пейзажи. Или просто отидете на разходка първо нещо сутрин, като се възползвате от по-хладните часове на деня. Възползвам се от вдишайте дълбоко и напълнете дробовете си с чист въздух.

отслабване

  1. Джогирайте по ръба на плажа

Друга атрактивна идея е да тичате по плажа, наслаждавайки се на околностите и получавайки морски бриз. Разбира се, за да се избегнат рисковете, е необходимо да се вземат предвид някои аспекти. Ходенето или бягането по повърхността на пясъка ще накара мускулите на краката и стъпалата (ако го правите боси) да работят много повече, отколкото на твърда земя. Това има много предимства, но ако не се използва за този тип повърхност, препоръчително е да започнете с кратки интервали от около 10-15 минути и постепенно да ги увеличавате. Ако искате да правите по-дълги бягания, може да е препоръчително да носите маратонки. Редувайте мек и твърд пясък, както и твърда земя по крайбрежната алея.

  1. Тонизирайте тялото си във водата

Независимо дали сте на плажа или в басейна, можете да превърнете водата в най-добрата си стая за тренировки. Упражненията във вода имат множество предимства, сред които можем да подчертаем факта, че работи всички мускули с минимално въздействие върху ставите. Не само плуване, можете да изпълнявате и статични упражнения в басейна, като се възползвате от съпротивлението, което предлага водата: отваряне и затваряне на ръце, колоездене с крака, ... Ако сте в басейна, дръжте се за бордюра и опитайте се да повдигнете коленете си или повдигането и спускането на краката прави, различен и ефективен начин за работа на корема. Друг интересен вариант е да се разхождате с вода, покриваща до средата на бедрото, за да тонизирате мускулите на краката в допълнение към подобряване на циркулацията.

  1. ракетни спортове

Играта на гребла във водата или на брега, организирането на игри с тенис на гребло или игра на тенис или пинг-понг в съоръженията на хотела са чудесни възможности да се насладите със семейството или приятелите си. Независимо дали се чувствате по-добре или по-зле е най-малко важно, обаче, това са спортове, които не изискват твърде много опит, за да можете да почувствате, че овладявате задачата и по този начин се забавлявате.

  1. Веломаршрути

"Велосипедите са за лятото." Разбира се, независимо дали сутрин или по залез слънце, разходката с колело е начин за контакт с природата или за разходка по крайбрежната алея, без да се усетите. Без съмнение, много забавен начин да правите сърдечно-съдови упражнения. Ако нямате такъв, практически на всички туристически места има възможност да наемете велосипеди на добра цена.

  1. Осмелете се с водни спортове
  • Уиндсърф, кайтсърф, сърф, плажен волейбол, плажен футбол, каяк, рафтинг, гмуркане с шнорхел, гмуркане, ... Тук със сигурност имате от какво да избирате. Разберете за възможностите, предлагани от вашата ваканционна дестинация, и решете! Ако случайно не сте със силни емоции и искате нещо по-спокойно, винаги можете да наемете лодка с педал.

  1. Вериги без материал
  • Можете също така да правите малки тренировки без материал във фитнес залата на хотела, в паркове за възрастни, на плажа или в зелена зона. Не е необходимо да имаме материал, можем да използваме собственото си телесно тегло като товар. Клякания, удари, рипинг, лицеви опори, лицеви опори, коремни преси, спускания и изкачвания до пейка, спринтове ... Ако искате да добавите още малко разнообразие все пак, можете да носите ластик, въже, или дори TRX в куфара ви, материал, който нито тежи, нито заема място и ще ви помогне да поддържате форма. Изберете 4 или 5 упражнения и ги разпръснете, така че да тренирате всички мускулни групи в сесията. Дайте си няколко минути да се отпуснете и разтегнете. Накрая завършете тренировката с плуване в морето. Това е невероятно усещане, опитвал ли си го?

Група хора, достигащи към небето, докато правят уроците си по йога на открито

  • В крайна сметка това, което искаме да изразим, е, че през лятото идеята да се заключите в четирите стени на фитнес зала може да не е привлекателна. Летният сезон обаче ни позволява да се наслаждаваме на голям брой дейности на открито, които ще ни поддържат активни. Опитайте се да направите поне а от тях актуална, Това е начин да продължите да поддържате добро здравословно състояние, докато се наслаждавате по-пълноценно на ваканциите си.

Автор: Хелена Рекалде (личен треньор по метод на мислене)