помогне

Вашият бюлетин на GRAZIA е на път. Присъединете се към нашия VIP клуб за ексклузивни подаръци и събития само за членове. (DW, безплатно е!)

Ако четете този текст, защото така сте го мислили измама хранене е дата, когато можете да ядете с любимия си, Скъпа Анна Каренина, грешиш. Ако знаете отлично, че става въпрос за седмично хранене, при което можете да забравите калориите и ограниченията на диетата и точно премерена тренировка, прочетете, за да откриете всички тайни за нея.

Не, не сте дебели, затова говорим за здравословно хранене и спазване на балансирана диета.

НАИСТИНАЛНО ЛИ ПОМОГВА ДА ЗАГУБИТЕ МКМЕНУ В СЪБОТА?

„Психологически това е отдих от рутината на диетата. Възможността да се отнасяте към себе си като награда ви помага да се изправите с повече позитивност и мотивация, продължавайки с вашата диета ”, обяснява личният треньор Питър Мартин.

„На физиологично ниво основната цел е да се предотврати забавянето на метаболизма. Включването на неочаквано хранене в тялото ни кара метаболизма да се ускори ", Наталия Хонорато, спортна диетоложка, се класира. „Не изхвърляте диетата си за ЕДНО измамно хранене седмично. От 35 хранения седмично пропускането на едно не е грях ", казва мотиваторът за фитнес Джесика Аревало, по-известна в социалните мрежи като Джесика Фит.

Важно е да се изясни, че запоят може да бъде денят, който искате, но както отбелязва Хонорато, той трябва да бъде организиран прием (например това се прави всеки петък по обяд), в който пием, ако е възможно, вода. „Калориите в алкохола са празни калории. В случай на пиене на алкохол, това би се считало за мамящо ястие само по себе си, така че няма да има смисъл ", предупреждава той.

Разбира се, светът далеч не е съвършен ...

Нека да препечем за него ... но с вода.

ПРЕДИМСТВАТА ОТ ИЗМАМЕНАТА ХРАНА

Питър Мартин посочва ползите от тази седмична мамяща храна:

КОГА ДА КАПИМ

„Ако е възможно, идеалът е такъв на следващия ден съвпадат с тренировка, която включва сърдечно-съдови упражнения, да се възползвате от запасите от гликоген ”, препоръчва Наталия Хонорато. Вашето тяло ще използва тези калории, за да запълни запасите и да сведе до минимум калориите, насочени към мастните депа, тъй като тогава тялото ви усвоява по-ефективно хранителните вещества.

„В зависимост от целта на човека и треньора, който имате, той се изпраща в ден на обучение или не. В случай на момиче, което се прави само на здравословен и здравословен живот, нетренировъчният ден обикновено се използва, за да се наслади на семейството или партньора, което обикновено е събота или неделя, тъй като тренировъчните процедури обикновено са пет или шест дни . Ако е било преди тренировка, препоръчително е да го направите поне два часа преди това. Ако беше по-късно, по същото време ”, казва Питър Мартин.

JessicaFit пояснява, че не е нужно да приспособявате момента на измама към вида на храната, която обикновено ядете по това време. Това ще рече: ако вечерята ви се състои от протеини и салата, без никакво присъствие на въглехидрати, нищо не се случва, ако измамата ви съвпада по време на вечеря и имате хамбургер с картофи. „Важно е да се спазва диетата през останалата част от деня, но не само в смисъла на спазване на указанията. Има момичета, които ядат по-малко останалата част от храненията за деня, за да компенсират, и това води до безпокойство ", обяснява мотивиращата фитнес.

Какво да ядем

За да бъда честен, всички консултирани треньори препоръчват да се избере питателна храна, а не непременно заведения за бързо хранене. Всички се застъпват за умереността (не е въпрос да се озовеш в спешното отделение), а някои дори разграничават летните мами от тези през останалата част от годината. „През лятото избирайте по-чисти и по-питателни ястия. Ако ще ядете хамбургер, по-добре бъдете занаятчия”Обяснява Джесика. Треньорът Саша Фитнес препоръчва въвеждането на протеини за увеличаване на метаболитния тласък и използване на мамят за компенсиране на диетата. Ако вашата диета е с ниско съдържание на въглехидрати, добавете въглехидрати към вашата мамяща храна.

Идеалното е обаче да се пият леки газирани напитки препоръчително е да се направи напълно без тях и да се пие много вода. Не само ще ви помогне да се наситите, но ще ви помогне да се борите срещу излишното задържане на натрий и течности.

Ах! и никога не се претегляйте на следващия ден, защото ще претеглите повече да или да. Но не се притеснявайте: това е излишък от вода, така че е нещо специфично.

Пица, винаги пица.

Препоръчително е да вземете онова ястие, което никога не можете да включите в диетата си и това не е задължително да е пица, но този, който подпише този текст, тренира пет дни в седмицата, претегля храната и иска публично да признае, че измамно ястие се състои от прием на зеленчуци на скара, гьози и суши, които биха накарали СЗО да слезе от лодката.