Как да преминем от мазнини към слаби?

Да, трябва да съм момиче-плейбой! Според конвенционалната мъдрост красивите слаби млади жени, които са избрани от списание Playboy за „Кралици на месеца“, са просто продукт на добра генетика.

Те са такива, каквито са, предполагат много хора, защото са родени с перфектното лице и тяло. Тогава нейният успех е нещо като природен инцидент, по-скоро дар, отколкото постижение.

Стереотипът обаче е точен от време на време. Веднъж „Кралица на годината“ ми каза по време на фотосесия, че никога не е тренирала, че яде това, което иска, и че няма проблем с теглото.

Така че претърсвайки офисите на Playboy в Западното крайбрежие, намерих информация за Сузи Оуенс, тяхната „Кралица на месеца“ от март 1988 г., всички се чувствахме скептични.

Казаха ни, че мис Оуенс е регистрирана медицинска сестра, която някога е имала сериозен проблем с теглото.

Тя използва своите медицински познания и придобитите от години четене на фитнес блогове и книги, за да разработи диета и програма за упражнения, които я превърнаха от дебела в слаба за пет години.

Но това не спря дотук. Бяхме информирани, че Сузи, освен че постигна чудодейната си самопреобразуване от дебела в слаба, сподели тайните си за диета и упражнения с други жени, чрез семинари в САЩ в продължение на години.

тънък

В Creatucuerpo.com ние винаги търсим истории за успех и трансформации, но тази изглеждаше твърде добра, за да е истина.

Няма съмнение, че Тренировките с тежести във фитнес стил и правилната диета могат да направят чудеса при оформянето и укрепването на тялото.

Но да вземеш жена с наднормено тегло, която никога не е мислила, че е „секси“ или изключително красива и да я направиш стройна и една от мечтите на читателите на Playboy, изглежда по-скоро като фея с вълшебна пръчка, отколкото като фитнес и твоите принципи на тренировка.

Както казах преди, бяхме скептични. Докато не видяхме снимките "преди и след"!

Ако не знаете, не можете да повярвате, че принадлежат на един и същ човек. Сузи, медицинската сестра, трудолюбива, уважавана заради своята компетентност и безопасност от всички лекари и пациенти.

Базирайки се на приемането и авторитета си върху това, което прави, а не върху външния му външен вид, който съответства на този на жена с много наднормено тегло.

И тогава има Сузи, «Кралицата на месеца», с нейната стройна и тънка фигура с дълги и стройни крака благодарение на упражнението, плосък корем и подчертани кореми, дълга руса коса, развяваща се до кръста и лице, анимирано от чувствен уста, широки очи и високи скули.

И още по-трудно за вярване, Сюзи Оуенс, представена в Playboy като „Кралица на месеца“, не беше тийнейджърка.

Тя беше на 32 години и имаше 10-годишна дъщеря, когато беше момиче на Playboy. Нищо чудно, че тогава Playboy препоръча Сузи на нашия редактор като тема на необикновен успешен разказ!

От мазнини до фитнес модел, как го получих

„Знам, че хората трудно вярват“, казва Сузи, „когато им казвам, че съм дебела, те си представят, че и аз съм била привлекателна, освен с малко повече тегло.

Но когато им покажа снимките „преди“, те получават изненада. По времето, когато бях тежък, не ми пукаше за външния си вид и изглеждах съвсем различно.

Сигурен съм, че има много малко хора, които са ме познавали, които знаят, че момичето от „преди“ и момичето от Playboy са едно и също лице. Сякаш са виждали трактор да се превръща в пеперуда ».

Сузи Оуенс не беше дебела, когато порасна. В тийнейджърските си години тя беше слаба и съучениците й я наричаха „птичи крака“.

Родена в Канзас Сити, но израснала в Оклахома, тя се омъжва на 17 и работи като зъболекар, преди да учи и да завърши като медицинска сестра.

Но докато завърши, Сузи беше на път да роди. Седем дни по-късно на бял свят се появи дъщеря му Шауна.

«Качих килограмите по време на бременност “, казва Сузи. Преди да забременея, тежах 53 килограма и достигнах 81! Имах дъщеря с малко над три килограма, но се прибрах с тегло около 70 и вече не слизах оттам.

Но в тези моменти не бях прекалено загрижен. Като медицинска сестра бях много уважаван и те не забелязаха външния ми вид.

Бях дебел, имах лоши зъби и огромен задник, но се справях отлично в грижите за пациентите и те и лекарите ме обичаха много. "

По това време Сузи напуска болницата, за да работи като лекар, специализиран в проблеми със затлъстяването.

Няколко дни по-късно осъзна, че е лош пример за пациенти, дошли да отслабнат.

"Лекарят препоръча диета и ми каза да се упражнявам навреме."

"Започнах да използвам стълбите вместо асансьора. Това означаваше катерене по шест етажа три пъти на ден. Не звучи много, но за мен беше толкова много, че краката и дъното ме болеха. Никога не съм имал мускулни болки ".

Едва ли дори е знаел, че има мускули! И фактът, че почувствах дискомфорт в тях и след това твърдо ме насърчи да продължа. Започнах да бъда строг с диетата си и спрях да ям „боклуци“. Скоро свалих до 67 килограма и след това до 63. »

С появата на нова фигура Сузи стана по-мотивирана да тренира. Той се присъедини към фитнес зала. Започна да използва велоергометъра, а след това и тренировъчните машини. Но след няколко седмици той осъзна, че тази програма няма да доведе до желания от него резултат.

„Обучението ми за медицинска сестра ми беше казало, че е необходимо да се работи конкретно върху всяка част от тялото.“

Наблюдавайки как хората работят, Сузи осъзна, че има доста мъже, които напредват, но по-малко жени.

Те направиха по-малко интензивно обучение, което не позволи на телата им да се променят твърде много.

„Те работеха сравнително усилено върху мотора, но когато стигнаха до тежестите, използваха най-малките и дори не се потят. Затова им беше безполезно! "

След това тя започна да се среща с културист, който я заведе в сериозен фитнес и я въведе в света на фитнеса.

„Ето - казва Сузи, - за пръв път видях момичета с фитнес и въпреки че изглеждаха по-мускулести, отколкото исках. Разбрах, че те знаят нещо, което ние останалите не знаем. Това, което правеха, несъмнено беше валидно. След няколко фитнес тренировки разбрах, че съм намерил това, което търся. »

Докато трансформира тялото си, Сузи започна да се грижи повече за общия си вид. Тя експериментира с различни прически, научи се как да използва грим и започна да пазарува нов гардероб, за да покаже новопридобитата си фигура. Когато тя падна до 150 паунда, тя реши да предаде снимката си на редактора на Playboy и тя беше приета! !

„Плейбой“, казва Сузи, „беше много важно за мен, защото предлагаше привлекателността и„ секси “, които ми липсваха като тийнейджър и като затлъстела млада жена. Това списание беше моята мечта, същото като „Vogue“ да науча прически и грим и списанията за фитнес, за да науча как да развия добра талия. »

Списание Playboy планира графична статия за медицински сестри. Сузи видя снимката си публикувана там, но с 59 килограма тя не можа да получи титлата "Кралица на месеца".

Но Сузи не можеше да свали 150 килограма. И накрая, след много тестове, установи, че комбинацията от тренировки с тежести и скуош има значение: тя тежеше 52 килограма!, с един по-малко, отколкото преди да забременее, но тялото й се беше променило напълно. Където преди да е кльощава, изглеждаше твърда, стегната. Отново изпрати снимката си на Playboy и сега не остана разочарована.

Джеф Коен, директор на фотографията, ми каза да хвана следващия самолет за Чикаго. Накрая станах „Кралица на месеца“. Всички часове във фитнеса си заслужаваха.

Плейбойът разказа историята на Сузи, описвайки нейната трансформация и за нейно учудване тя започна да получава много писма от мъже и жени.

Писмата дадоха на Сузи идеята да създаде диетични и фитнес семинари за жени.

Тя веднага започна да работи с тях, въпреки факта, че многото й назначения с Playboy и други моделиращи задачи означаваха, че тя едва ли имаше време да се посвети на семинари.

"Мисля, че съм добър пример за други жени, защото не съм родена красива. Оздравяването отне години усилия, диета и упражнения, взети заедно".

Моят пример може напълно да демонстрира трудността на тази трансформация от мазнини в тънки, но също така, че си струва усилията.

Много актриси и модели са публикували книги за упражнения, диета и красота, но повечето са били красиви завинаги и не служат като примери.

Когато ме видят, те казват: „Тя е майка. Тя беше дебела и успя да се оправи достатъчно, за да бъде избрана за „Кралица на месеца“ ».

"Вярвам - потвърждава тя, - че фитнесът е идеалният физически аспект, който търсим, освен че е изключително полезен за предотвратяване на загубата на костна и мускулна маса, която идва сама по себе си с възрастта."

Сузи Оуенс е жив пример за това какво може да се направи с нормално тяло, покрито с мазнини, и тя възнамерява да се появи отново в Playboy в продължение на много години.

Ако искате да го получите, ще го направите. Сигурни сме, че ще го направи.

Как да преминем от мазнини към фитнес

Калориите се броят

Те представляват енергията, придобита от тялото чрез ежедневната му диета. Ако ядем твърде много, ще трупаме излишни калории като мазнини.

За да отслабнете и да спрете да дебелите, трябва да установите отрицателен баланс, при който тялото използва повече калории, отколкото изразходва.

Можем да направим това, като намалим приема на калории, като повишим нивото на упражнения или като направим и двете едновременно.

Избягвайте гладуващите диети

Тялото не може да бъде лишено до глад. Когато го правим така, се случват всички тези негативни неща:

  • Тялото започва да метаболизира протеините за гориво, така че губим мускули вместо мазнини.
  • Основният метаболизъм намалява, така че тялото използва по-малко калории.

Качеството на храната е толкова важно, колкото и количеството

Например мазнините не само съдържат повече от два пъти калориите на протеини или въглехидрати.

Има тенденция да се натрупва по-лесно от излишните протеини или въглехидрати. Яденето на мазнини ни прави по-затлъстели.

Засилете метаболизма с упражнения

Това увеличава броя на изразходваните калории и скоростта, с която те се консумират. Тъй като за много хора ускорението на основния метаболизъм е по-важно, защото това ги кара да консумират много калории през целия ден, дори докато са в покой.

Това важи особено за диетите, чийто метаболизъм намалява толкова бързо, че им е трудно да отслабнат.

Намалете мазнините в нашата диета

Първата стъпка да спрете да бъдете дебели и да се преборите с наднорменото тегло е да намалите количеството мазнини във вашата диета. Той се натрупва бързо и също допринася за редица медицински проблеми като рак на гърдата и дебелото черво.

Мазнините трябва да осигуряват по-малко от 30 процента от калоричния титан. Имайте предвид, че тя е скрита на много места, в неща като мляко, масло, сирене, бадеми или фъстъци, дори в маслини.

Също така при някои риби и при пилешко, ако не премахнем кожата.

Какво можем да ядем тогава, ако забравим за мазнините? Фитнес момичетата са склонни да се придържат към високо протеинова диета, но обикновено препоръчваме диета с високо съдържание на въглехидрати за умерено активни момичета.

Умерени протеини

Ако тренирате да се състезавате в спорта или се опитвате да качите мускулна маса, трябва да ядете допълнително протеин.

Повечето хора нямат такива изисквания. И ако приемаме излишни протеини, в крайна сметка можем да ги превърнем в мазнини.

Момичетата, които търсят фитнес тяло, изискват около два грама протеин за всеки килограм телесно тегло.

Заседналите хора струват по-малко от половината. Как да преминем от дебел към слаб? Когато тренираме, за да се приготвим, се нуждаем от малко повече протеини, но не толкова, колкото от фитнес момиче.

Яжте сложни въглехидрати

Вместо толкова много протеини, препоръчваме въглехидрати, особено сложни. Зелени зеленчуци, семена и плодове.

В идеалния случай те трябва да съставляват повече от 50 процента от общите калории на здраво и активно момиче.

Храни като пълномаслено мляко и яйчни жълтъци имат твърде много мазнини, за да се консумират редовно. Обезмасленото мляко и белтъците са страхотни.

Например калориите в обезмасленото мляко са 50 на 100 въглехидрати и 50 на 100 качествени протеини.

Вземете всяка добавка

Добавките могат да бъдат много полезни за хората на строги диети. Основното хранене трябва да идва от храната, дори ако спазваме нискокалорична диета.

Но когато сме такива, добавките ни уверяват, че няма да страдаме от недостиг на витамини и минерали.

В допълнение, приемането на част от дневния протеин под формата на протеин на прах или аминокиселини, които не съдържат мазнини, ни позволява да отговорим на дневните нужди от протеин, докато приемаме малко калории.

Накрая ще ви кажа, че и вие можете да го постигнете, в тази статия ви оставихме тайните на Сузи Оуенс.