Летните месеци са идеалният повод да направите каквото и да било физическа активност на плажа Какво да плува, да бягам, направете йога или пилатес и от своя страна се насладете на слънцето и морската вода. Към този списък е добавен и плажен волейбол с ползи за физическото и психологическото здраве. „Като аеробен спорт той подобрява кръвното налягане, сърдечния ритъм, сърдечно-кръвоносната функция и мускулния тонус на ръцете, краката и гърба“, обяснява Анхел Ернандес Яниес, ръководител на звеното по спортна медицина в Университетската болница „Х.М.

здравето

Към споменатите предимства, Teresa Gaztañaga, член на Испанското дружество по спортна медицина (Semed), добавя подобряване на двигателната система в случай на деца и юноши, укрепване на костите и профилактика на остеопороза. Но какви мускули упражнявате? Помага ли ви да отслабнете? Какви други умения работите? Според Hernández и Gaztañaga това са други предимства на плажния волейбол:

1. Пълно мускулно тонизиране

„Укрепва мускулите на краката, особено глутеусите и квадрицепсите, мускулите на краката, долната част на гърба и раменете, също така намалява вредното въздействие върху ставите, което волейбол нормално, тъй като пясъкът омекотява удара много “, уточнява Хернандес. За да се постигнат резултати, гласната на Семед предупреждава, че е необходимо играйте от 40 до 45 минути три пъти седмично ако имате опит и подобрението ще бъде забележимо след два или три месеца. За начинаещи е препоръчително да намалите времето до 20 или 30 минути и да запомните, че от първия месец ще бъде, когато упражненията ще се изпълняват правилно.

2. Намаляване на телесните мазнини

На въпрос дали плажният волейбол е полезен за отслабване, и двамата са съгласни, че това може да допринесе, тъй като е смесена физическа активност, с аеробна и анаеробна част, но трябва да се допълни с други упражнения. Например, Gaztañaga предлага ходене с темпо от 5 километра в час в продължение на три или четири дни в седмицата, а през останалите дни играе волейбол, въпреки че отговаря на изискванията: „Количеството енергия, изразходвано с този спорт, зависи от интензивността, степента на тренировка и продължителността".

3. Подобрена пъргавина и баланс

Според Hernández чрез включване на скокове, чести завои и движения във всички посоки в нестабилна среда се обучават проприоцептивни механизми, т.е., способността да усеща положението на човешкото тяло. "По тази причина тренировките в пясъка се провеждат от много професионални спортисти от други дисциплини, за да работят върху баланса на тялото", добавя той.

4. Идеален за празници

Понякога през летните месеци е трудно да се поддържа спортна рутина, особено когато пътувате в чужбина. Затова плажният волейбол е добър вариант да бъдете активни, защото ви трябват само топка и мрежа. В този момент гласната на Semed подчертава, че когато играете за свободното време, правилата могат да бъдат адаптирани към играчите.

5. Абсорбция на витамин D

Тъй като това е дейност на открито, позволява по-добро изпотяване на кожата и улеснява усвояването на витамин D благодарение на действието на слънчевите лъчи. „Препоръчва се експозиция между 5 и 15 минути на ден в продължение на четири или шест дни в седмицата, дори някои препоръки може да са 10 минути всеки ден“, уточнява Gaztañaga.

6. Нива на йод

Както и в предишния случай, има ежедневни препоръки за йод, които трябва да се постигнат чрез храни като риба и миди. Според този експерт, близостта до морето допринася за задоволяване на изискванията на този минерал, както и за консумацията на продукти, отглеждани по крайбрежието. Какви са ползите от йода? Gaztañaga припомня, че предотвратява проблеми с щитовидната жлеза като хипотиреоидизъм и помага за правилното функциониране на метаболизма.

7. Укрепва глезените

Този експерт коментира, че допринася фактът на играта в пясъка подобряване на ставите и укрепване на глезените въпреки че неравностите на почвата винаги трябва да се избягват, за да се предотвратят щети. "Контактът със зърната на пясъка служи като естествен ексфолиант за кожата", добавя той.

8. Помага за социализация

Тъй като това е отборна дейност, помага за укрепване на отношенията между играчите и дори е възможност за среща с хора, ако се практикува по време на празниците. „Когато участват мъже и жени от различни възрасти, това е доста приобщаващ спорт“, предполага Гастанага.

Съвети за безопасно практикуване на плажен волейбол

В допълнение към гореспоменатите предимства, извършването на физически дейности на открито има някои недостатъци като прекомерно излагане на слънце или нестабилност поради пясъка на плажа. Ето защо консултираните експерти цитират следните препоръки за практикуване на плажен волейбол по здравословен начин: