Тренировките и триковете на вашите любими знаменитости могат да ви помогнат да се подготвите, където и да се намирате.

упражнението

Холивуд има най-доброто съвети за упражнения И те вече не ги пазят в тайна, най-подходящите актьори и техните треньори споделят най-добрите си рутини, които да следват у дома, с малко оборудване или с предметите, които можете да имате у дома, и това е единственото нещо, което трябва да получите тялото на супергерой или екшън герой, което преди изглеждаше непостижимо.

През последните няколко дни интернет беше изпълнен с маркирани процедури за ръце, гърди, гръб и корем, някои процедури са безумни (като тази в Марк Уолбърг който става в 2 часа сутринта, за да тренира и закусва, преди останалата част от света да стане от леглото), но други са малко по-постижими и постигат добри резултати ефективно и без да ви оставят унищожени за два дни.

В тези времена наистина не е нужно да се притеснявате за упражнения, ако не искате, имаме по-големи проблеми, но ако искате вашите тенис обувки да не мислят, че сте били отвлечени от извънземни и да облечете дрехите си добра употреба, освен да ги носите, за да ви е удобно, докато работите на стола, можете да вземете страница от холивудската книга и да следвате рутините и видовете упражнения на актьорите и известните личности че трябва да поддържат добра форма за следващите си проекти (и тъй като имиджът им е основният източник на доходи).

Това са някои съвети и рутинни упражнения, които можете да включите в ежедневието си, ако искате да поддържате добра форма, дори ако не можете или не искате да напуснете къщата.

Том Харди и неговите 1000 гущера

Филм: Бронсън

Том Харди трябваше да натрупа мускули, за да стане Чарлз Бронсън за филма от 2008 г., за да спечели 19 килограма метода на матрицата (една от тренировките в затвора, за да се подготви без оборудване), който се състоеше в правене на около 1000 лицеви опори на ден. Това може да не е цялата ви рутина, защото забравяте за крака, но това е едно от най-добрите упражнения за привличане и натрупване на мускули.

За да направите това, можете да направите 10 повторения, да си починете за няколко секунди и да продължите, докато достигнете 1000 или поне докато не се приближите възможно най-близо.

Кристиан Бейл и неговото въже за скачане

Филм: Американски психо

Бейл не е точно пример за подражание по отношение на фитнеса, той е имал впечатляващи физически трансформации и това го е накарало да спазва опасни диети, но неговият герой в American Psycho има добър турчин в своята рутина, въже за скачане.

Това е добро кардио упражнение, което помага за изгарянето на мазнини, както и за подобряване на вашата скорост и пъргавина. Идеята е, че правите 1 минутни сетове, в които се опитвате да направите възможно най-много скокове.

Чадуик Босеман и обучение на боец

Филм: Черната пантера

Според Босеман той е влязъл във форма, като е направил малко карате, джиу джицу и кунг-фу, това помага да се изгорят много калории и да се натрупа сила и издръжливост, без да се налага да се използват тежести, които могат да ви наранят, ако не ги използвате добре.

Можете да използвате приложения или онлайн класове, за да следвате този тип тренировки, или можете да го замените с тренировка на боксьор с експлозивни движения, които помагат за работата на различни части на тялото.

Скалата и веригите

Филм: практически всички

Дуейн Джонсън има много трикове в ръкава си, един от тях изпълнява нормалната ви рутина, но добавя тежест с вериги, които трябва да закачите около тялото си, за да имате повече съпротива и да работите по-добре. Това може да се използва за коремни преси, лицеви опори и набирания.

Zac Efron и телесно тегло

Филм: Baywatch

Ефрон каза, че не иска отново да бъде в толкова добра форма през живота си, защото това отнема много работа, но можете да приспособите обучението му, така че да не е толкова разрушително. Упражненията с телесна тежест е най-добре да се правят у дома, защото не се нуждаете от никакво оборудване, те използват собственото ви тяло като съпротива и тежест, можете да правите удари със скокове, клекове със скокове, планински изкачвания, експлозивни лицеви опори, бягане между всяка настроен да поддържа сърдечната честота повишена.

Джейк Гиленхал и най-бруталната рутина

Филм: Southpaw

Според слуховете Гиленхал ще направи 1000 коремни преси при събуждане, след това ще пробяга 12 километра и след това ще тренира с бокс, скачане на въже и тежести в продължение на 4-6 часа, последвано от още 1000 коремни преси преди сън, не можете направете това, но можете да адаптирате рутината си, като вземете бокс с набори от убождания, куки и удари за около 12 минути, с почивки от 1 до 2 минути, повтарящи се за минимум 5 рунда.