Ние решаваме митовете за вашата диета с нощни бухали. Ето нашите съвети.

преди

Ние ви даваме най-добрите съвети за вашата диета за нощен живот.

Пропускането на вечерята няма да ви накара да отслабнете

Реалността е, че метаболизмът ви ще се забави и няма да заспите също, защото тялото ви ще иска храна.

Нощта е времето, когато прекарваме най-много време в пост. Докато човек спи, тялото не спира да работи, то ще продължи да изгаря калории, дори ако е по-малко. Така че, ако не получите храна, ще започнете да получавате енергия от другаде. Ако това е вашият случай, кажете сбогом на мускулите си, които са ви придали този атлетичен вид, тъй като тялото ще ги атакува, за да получи необходимата енергия и по този начин ще продължи да работи.

Нахлуването в хладилника е грешно

Идеалната вечеря трябва да осигурява между 15 и 25% от дневните калории, нещо парадоксално, тъй като начинът на живот на мнозина се обобщава до закуска за 5 минути, ядене на „бърза храна“ и на вечеря една от следващите две възможности: вземете да погълне всичко в хладилника или да пренебрегне това време за хранене поради умора.

На вечеря най-доброто, което можете да ядете, са леките храни.

Как да имаме балансирана вечеря, за да можем да заспим?

1. Опитайте се да консумирате мляко, риба тон, кисело мляко или банани, тъй като те имат аминокиселина, наречена триптофан, която влияе върху регулирането на съня.

две. Яжте протеин с вечерята си, това ще ви накара да се почувствате по-сити и не прекалявайте, когато консумирате други висококалорични храни, които няма да ви помогнат да заспите.

3. За предпочитане е да ядете 2 часа преди да заспите, така че когато си лягате, вече сте направили процеса на храносмилане и нищо не прекъсва сладките ви сънища. Ако сте превишили приема си по време на вечеря, препоръчваме ви да ходите половин час, след като сте ги изяли.

4. Ако това, което търсите, е да увеличите мускулната си маса, идеалното е да изпиете чаша мляко, преди да заспите, тъй като проучване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията установи, че консумацията на млечен протеин (казеин) след тренировка и през нощта увеличава синтеза на протеини и следователно мускулната маса при мъжете.

5. Яжте храни, които имат Витамини от група В (пълнозърнести храни, орехи, бадеми и шам фъстък), проучванията показват, че те се намесват във функционирането на нервната система, така че почивката ще бъде повлияна от тях.

Яжте храни, които съдържат триптофан.