какво

Консумирането на храни като кафе или червено месо не се препоръчва преди сън. От друга страна, млякото помага за отпускане на тялото. Снимка: ТЪРГОВИЯТА

За да запазите нормален сън Y. тихо в който не само тялото, но и мозъкът почива е от съществено значение, че у дома има добра атмосфера, времето за сън с телевизори не се прекъсва, упражненията се извършват и също има добро хранене. Това съветват специалистите по сън, които работят, за да помагат на хората спи по-добре.

По този начин те предполагат това да се избегне някои видове храна или продукти които увреждат адекватната физиологична и церебрална релаксация. И яжте храни, които си сътрудничат с a подновяваща мечта.

The кафе, на чай, на Газирани напитки и всичко, което имам стимуланти или кофеин: Експертите препоръчват да пиете кафе до 18:00 или 19:00. Малко по-късно може да се приеме сода, но не поне два часа преди лягане. Това по-скоро поставя тялото в готовност.

Шоколадът. Препоръчва се шоколадът да се увеличи серотонин, хормон, свързан със щастието, тоест това, което този продукт прави, е съживяващо и следователно не трябва да се яде през нощта и по-малко преди сън.

Въглехидрати. Тези храни са тежки за консумация през нощта и вредни за тях дълбок сън, защото тялото работи, за да ги усвои и не си почива.

Червено месо: Същото се случва и с въглехидратите, те не помагат на тялото да се отпусне и да спре да работи за няколко часа. По-скоро той остава зает цяла нощ.

Мазнините. Храни с високо съдържание на наситени мазнини като пържени и вредна храна не позволявайте на тялото или на мозък. Освен това, като не се изгарят добре с упражнения, те предпочитат наднорменото тегло.

Витамини В и С. Продукти, които съдържат тези витамини като Оранжево, на Киви, мандарините помагат на тялото да поддържа нивата на магнезий, които участват в ГАМК, инхибиторен невротрансмитер в централната нервна система, който позволява дълбок сън.

ядките. Те съдържат магнезий и добър холестерол; насърчаване на релаксацията на тялото (не трябва да консумирате толкова много през нощта).

Спанак, моркови и грах. Тези зеленчуци имат витамин В6. Те избягват пълнотата и напускат леко тяло да отиде да си почине.

Виното. От време на време специалистите предполагат, че половин чаша вино може да се използва като успокоително. Особено ако е червен. Но не в повече количество.

Мляко. Чаша топло мляко може да помогне в дълбок сън. Помага на мозъка и отпуснете тялото.