Има много причини да започнете да бягате. В предишни случаи сме познавали началото и мотивите на анонимните хора в бягането: различни мотиви с различни цели. От друга страна, ако попитаме всеки от тях за fartlek всеки би ни отговорил не може да липсва във вашето спортно планиране.
Има обичай, особено при онези хора, при които целта е да отслабнат, да правят винаги едно и също обучение. Създава се рутината на, музика в ушите, бягане и бягане с една и съща скорост за добър период от време, с единствената цел да тичате малко повече от предния ден. С обучение на fartlek ще излезем от тази обичайна рутина, като подобрим сърдечно-съдовата си система.
Фартлек означава "бърза игра", тоест, променяйте темпото по време на нашето непрекъснато бягане. Намира се в рамките на непрекъснатите променливи методи, характеризиращи се с полагане на усилия без прекъсвания, но варираща интензивността на усилията.
Има много видове фартлек които можем да изпълним. Можем да варираме времето на усилията, тяхната интензивност, да играем с характеристиките на терена (склонове, спускания, пясък.). Fartlek е сърдечно-съдова тренировка, която ни позволява да подобрим скоростта и издръжливостта си.
След това ще представя един от fartlek, който обикновено правя често: трудно е, но е лесно да се завърши. За мен перфектната комбинация от количество и качество. За 45 минути завършихте взискателна тренировка, идеална за тези, които се подготвят за тестове на средна дистанция.
- 15 минути загряване
- Блок от 3 комплекта (2 интензивни минути, 1 светлинна минута)
- 2 минутно възстановяване. Много гладък тръс
- Блок от 3 серии (2 интензивни минути, 1 светлинна минута)
- 10 минути се охладете
При този тип fartlek не обичам да нося пулсомер, предпочитам да се ръководя от усещанията на тялото си по време на състезанието. Винаги се опитвам поддържайте същата скорост в рамките на интензивни минути, но без да обсебва пулсациите. Важното е да забележите промените в ритъма във вариациите на скоростта.
Продължете и ни кажете как се справихте с това обучение!
Тази статия първоначално е публикувана от Emilio Suárez Baena през август 2013 г. и е преработена за републикация.
- Spotify Running, за да придружава тренировката ви за бягане, достъпна за Android
- Турбо тренировка за подобряване на фитнеса и изгаряне на калории за 15 минути
- Съвети за бягане за тренировка по стълби в бегача
- Трикове за отслабване Храната, която трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете и да подобрите външния вид на кожата си
- Какво да направите през двете седмици, водещи до маратона, за да успеете в бягането си