Това е чудесен начин да спечелите сила и сила в долната част на тялото. Освен това техниката на бягане се засилва и подсилва. Тренировката по стълби е добро упражнение за бегач. Много пъти говорим за правене на серии или хълмове, но извършването на упражнения със стълби е друг ресурс, който бегачът трябва да продължи да подобрява.

бягане

Тренировките по стълби са интензивни тренировки и натоварва много краката, така че си струва да вземете предвид някои точки, както за да се изправите оптимално срещу тренировката, така и за предотвратяване на наранявания, особено поради претоварване, тъй като опорите ще бъдат интензивни.

Съвети за тренировки по стълби

Трябва да направим a специален акцент върху затоплянето. Ще направим конкретна загрявка с упражнения за подвижност за глезен, коляно и ханш. По същия начин ще разтягаме динамично мускули като прасци, подколенни сухожилия или квадрицепси. Също така направете няколко изкачвания до стълбите, първо ходене, след това с темп едно по едно и накрая, качване по две наведнъж.

Трябва да имаш много бъдете внимателни със стълбите. При този тип жест, квадрицепсът се работи ексцентрично и рискуваме да го претоварим, както и коляното. Моят съвет е да слизате пеша и най-вече да избягвате да слизате две по две или да скачате. Тренировката по стълби се прави за стимула по пътя нагоре, а не по пътя надолу.

Има няколко начина да регулират интензивността при тренировки по стълби. Единият е с дължината на поредицата, нещо, което зависи повече от стълбите, които имаме под ръка. Друг, този, който ни интересува, е как да се изкачваме по стълбите: един по един, два по един или три по един. Можем да играем и с останалото между сериите, колкото по-малко почивка, толкова повече интензивност.

Нещо, което ми харесва, е алтернативна кариера със стълби; тоест търся работеща верига, в която има една или две секции със стълби. Това е вид fartlek, тъй като интензивността при влизане по стълбите показва.

Въпреки че правенето на стълби има много предимства, аз Не го препоръчвам за начинаещи или хора, които току-що са започнали да бягат. Ако вече сме свикнали с интензивни тренировки, ние го допълваме с работа във фитнеса и искаме да подобрим оценките си, тогава стълбите наистина ми се струват много интересно обучение.