мамят

Абонирайте се за Vitónica

В света на фитнеса има концепция, която звучи все повече и повече, що се отнася до храненето и тя е тази на известните капан за храна или мамят брашно. Мамят храната е тази храна, която използваме, за да „пропуснем диетата“ и да депресираме ума си след толкова ежедневни жертви.

Винаги говорим за психологическия профил и за това, което той произвежда при приготвянето на този вид храна, всъщност тук във Vitónica вече сме ви говорили: Добър ли е измамният ден в диетата? Но днес искаме да ви кажем ефект на мамят храната върху нашето тяло.

Ефекти от мамят храна

Освен психологическите предимства, за които вече говорихме в други статии, мамящата храна произвежда в нашето тяло редица функции, които могат помогнете ни да продължаваме да напредваме в целите си, дори в периода на дефиниция.

Когато правим измамно ястие, в тялото ни се получават различни положителни ефекти:

  • Увеличение на нивата на нашите хормони на щитовидната жлеза Т3 и Т4, които са пряко свързани със скоростта на метаболизма ни. Преминаваме от малко забавен метаболизъм, дължащ се на хипокалоричната диета, към леко ускорение, което ще ни помогне да продължим да изгаряме повече мазнини.
  • В допълнение към това, той също така увеличава концентрацията на лептин, поддържайки ни по-сити, което ни позволява да продължим с останалата част от диетата по-лесно.
  • Получаваме и тялото си подобряват въглехидратния метаболизъм, което води до по-ефективно транспортиране на глюкозата до мускулите.

Това малко ускорение, което се случва в нашето тяло чрез приготвянето на тази мамяща храна, е това, което се нарича SET POINT. Това е начин да поддържаме тялото си винаги ускорено, благоприятстващо изгарянето на мазнини.

Как трябва да бъде измамата с храната

На първо място, трябва да се изясни, че мамят хранене е мамят хранене, не мамят ден. Много хора идват отчаяни и до днес и в крайна сметка превръщат нещо обезсиляващо и положително за нашето тяло в цял ден без контрол.

Най-общо казано, приготвянето на мамящо ястие и това трябва просто да се състои в това да ядем това, което обикновено не ядем и което харесваме. Идеалът обаче би бил яжте храна с високо съдържание на въглехидрати вместо да е с високо съдържание на мазнини, както обикновено се случва.

Това трябва да е така, защото това са причините за въглехидратите повишена ситост и подобрение в тялото ни когато става въпрос за това малко ускорение в метаболизма ни и подобряване на метаболизма на въглехидратите в тялото ни, ефект, който с мазнините не би се получил по същия начин.

Ако винаги обичаме да се храним здравословно, няма причина да ядем нещо, което не ни харесва, просто с увеличете приема на въглехидрати на едно от нашите хранения ще бъде повече от достатъчно, за да настъпи този ефект.

Най-доброто време за измама

Въпреки че много хора ядат мамят през уикенда, най-доброто време ще бъде по време на един от тренировъчни дни или ден, в който ще правим някаква физическа активност.

И по отношение на най-доброто време на деня, това може да бъде всеки и няма идеал сам по себе си. Въпреки че може би за най-слабите психологически погледнато, най-доброто време би било вечерята, поради факта, че вече няма последващи ястия и диетата ще може да бъде регулирана без допълнителни смущения.

Гъвкавата диета

След като обясних цялата тази концепция, трябва да поясня, че ако знаем как да се храним балансирано и здравословно ежедневно, бихме могли да въведем „малки капризи“ дори ежедневно, ако сме в състояние да контролираме своите импулси и ако имаме някакъв контрол над количеството калории и храна какво ядем.

Това, което ще ни накара най-накрая да складираме мазнини или да не ги загубим, няма да бъде проста храна или хранене, а глобалното изчисление на дневните калории, които консумираме с течение на времето.

Въпреки че бих искал също да помня, че калориите не са калории: Част 1 и Част 2 и че е много по-трудно да се поддържа контролиран прием с преработени храни, отколкото със здравословни храни: връзка между ситостта и приетите калории.