най-доброто време за промяна на навиците

Ако през лятото сте си поставили предизвикателството, че няма да прекарате още едно лято, като се налага да криете любовни дръжки, ние ви даваме 10 насоки за постигането му

Ако през това лято сте си поставили предизвикателството и сте наясно, че веднъж завинаги ще влезете във форма и че няма да прекарате още едно лято, за да скриете тези любовни дръжки, ние ви даваме 10 насоки, които ще ви помогне да го постигнете. Есента е най-доброто време на годината, за да започнете да променяте начина си на живот и да влезе във форма.

влизане

1. Изберете времето на деня, което ви подхожда най-добре да тренирате

След горе-долу горещо лято, при което високите температури намаляха възможността за упражнения в ранните сутрешни часове, сега през есента, с по-меко време, можете да изберете времето на деня, което предпочитате да тренирате. Опитайте се да го направите час, когато ще можете да тренирате без прекъсвания, става въпрос за създаване на навик. Ако практикувате спорт по едно и също време в продължение на 2-3 седмици, ще сте си създали навик и повече няма да се проваляте, ще бъдете закачени!

Ако ви е трудно да поддържате дисциплината, за да извършвате самостоятелно спортна дейност, сега часовете и насочените дейности започват във фитнес залите

Всеки тренира най-добре по различно време на деня. Намерете този, който ви подхожда най-добре, така ще се провалите по-малко. Няма идеално време за практикуване на спорт; това ще зависи от вашите биоритми, напрежение и навици.

2. Въведете аеробни упражнения във вашия план

Във всяко обучение е от съществено значение да се включи част от аеробни тренировки, ходене, бягане или колоездене. По възможност е по-добре и по-удобно да ги практикувате на открито. Ако имате плаж наблизо, гребането и плуването са идеалните занимания, за изгаряне на калории и подобряване на сърдечната честота.

3. Присъединете се към насочена дейност

Ако ви е трудно да поддържате дисциплината, за да извършвате самостоятелно спортна дейност, сега през септември класовете и насочените дейности започват отново във фитнес залите. Време е да се закачите за, само след няколко месеца ще сте наваксали и ще бъдете още един в избраната от вас дейност.

4. Контрапрограмна телевизия

Ако сте отегчени от аеробни дейности и фитнес залата не ви устройва, Предлагам ви да се качите пред телевизора, преди любимите си сериали, новини или добър филм и да се качите на велоергометъра. Ако вложите ума си в това, можете да изгорите много калории. Ако например карате велосипед всеки ден, в продължение на 50 минути, докато гледате телевизия, след седмица ще изгорите около 5000 калории и в края на месеца повече от 20 000.

По време на програмата поддържайте мека интензивност, така че да можете да я следвате и когато те пускат реклами, вместо да правят "подскачане", посветете се на отпечатването на още една точка на скорост и интензивност към упражнението.

5. Направете спорта част от живота си

Сигурно сте чували стотици пъти това трябва да увеличите упражнението, дори внимателно: слезте на няколко спирки преди автобуса и се разходете, изкачете се или се спуснете по стълбите у дома или в офиса. Даваме ви други предложения, които да ви помогнат да превърнете спорта и упражненията в част от живота си: ако заведете децата на тренировки следобед или на уроци по английски или музика, принудете се, вместо да чакате, без да правите нищо, да отговаряте на имейли или да четете книга, вземете обувките си и отидете да тичате дори половин час.

6. Създайте си навик

Дори да ви струва сега и един ден на друг ще му е трудно да мисли за упражнения, да се задържи и да бъде постоянен, Само за три или четири седмици ще сте направили рутинна тренировка и станете част от вашата ежедневна дейност, нещо съществено във вашето ежедневие. Задайте си реалистична тренировъчна програма, която можете да следвате.

7. 3-те C: ангажираност, постоянство и удобство

Ако успеете да се съобразите с 3-те ces и трябва да бъдете, ще влезете във форма.

Ако можете, тренирайте в паркове или по пясъчни писти, а не по асфалт или по пътя

Ангажимент: Спрете историите и оправданията, вашите са също толкова банални, колкото тези на другите: че ако нямам време, че ако работа, семейство и т.н. Който иска може и кой може трябва, какво казва приятел. Затова намерете час на ден, направете празнината в графика си и го запазете в календара си.

Постоянство: По-важно е да упражнявате петнадесет минути всеки ден, отколкото един час веднъж седмично. Ключът към подобряването е да бъдете постоянни и тренирайте всеки ден.

Удобство: Трябва да зададете активността, времето и мястото, където ще тренирате по възможно най-удобния начин. Всички ние имаме множество задължения, така че е от съществено значение упражненията да са част от ежедневието ни по възможно най-простия и лесен начин.

8. Тренирайте и на улицата

Както казахме по-горе, възползвайте се от хубавото време, за да тренирате на улицата, обикновено е по-разнообразно и забавно, отколкото да го правите във фитнес залите. Тъй като преди да се стъмни, ако бягате или карате колело, трябва да се отразявате и да станете видими за автомобилите. Ако можете, тренирайте в паркове или по пясъчни писти, а не по асфалт или по пътя.

9. Облечете се като лук

През есента времето е по-променливо, затова Препоръчително е да вземете подходящо техническо облекло за всяко метеорологично състояние и че можете да използвате няколко слоя, в зависимост от времето. Тениска, с технически суичър или ветровка, която можете да свалите или облечете според изискванията на времето. Ако бягате, повечето дни тениска ще свърши работа. Веднага щом започнете да се търкаляте, се затопляте и можете да го направите в тениска до температура от 6-7 градуса. Ако се спусне от там, трябва да използвате втори слой и ако вятърът или вали дъжд, тогава трябва да сложите ветровка.

Ако отидете с колело, усещането за студ се увеличава, така че трябва да се сглобявате повече, дори ако температурата не е много ниска.

10. Намерете и останете мотивирани

Всеки има различна мотивация. Каквото и да е, трябва да го имате предвид, за да не се отказвате и да сте постоянни, особено през първите 30 дни, докато създавате навика и го правите рутинно. Важно е да установите тази мотивация преди да започнете и да я помните всеки ден. Ако например вашата мотивация е да отслабнете, претегляйте се почти ежедневно, за да се контролирате и да виждате резултатите ден след ден. Ако вашата мотивация е да наберете сила, запишете повторенията и тежестите, които повдигате всеки ден, на дневен ред, можете да проверите напредъка. Ако искате да стартирате повече, направете същото; запишете си тренировки, ще видите как ще постигнете нови цели, които ще ви държат мотивирани.