CD. H20 El Ejido. Вашият плувен клуб
CD. H20 El Ejido. Вашият плувен клуб
- Започнете
- Клуб
- Информация за клуба
- Екипировка
- Различни документи
- Най-добрите клубни марки
- Провинциални записи
- Спортни спомени
- Контакт
- Текущ сезон
- Календар
- Основен календар
- Минимални и регламенти
- Интересни връзки
- Галерия
- Видеоклипове
- Спонсори
- Съобщения за пресата
- Статии
- Елитен плувец: добра почивка и хранене
- Значението на храненето при плувците
- Диетата на плувеца
- Отворено писмо до децата ми, които плуват
- Плувайте с H2O Club
- Плуването: подготовка за живота
Интересни връзки
Плуването е един от най-предизвикателните спортове за издръжливост на планетата. Ако не ми вярвате, влезте в басейн и изплувайте няколко обиколки възможно най-бързо. Уморен ли си вече? Уверете се, че плувате близо до ръба на басейна, за да можете да се заключите, когато трябва да спрете, за да отпиете въздух.
Размерът на съпротива, необходим, за да бъдеш добър плувец, е защо храненето на плувеца е толкова важно за тяхната сила и скорост във водата. Като плувец е много важно да обърнете внимание на вида хранене, което влагате в тялото си. Без значение колко плувате или тренирате, без подходяща диета и добавки, по-скоро ще потънете, отколкото да плувате.
Винаги поглеждаше тялото на олимпийски плувец. Те са перфектни физически образци. Но както беше посочено по-горе, това не е честно поради времето, което прекарват във водата. Елитните плувци приемат висококачествени добавки на върха на високо питателна диета, която включва:
* Био зеленчуци
* Био плодове
* Органични ядки
* Био месо (пържола, пиле, дива риба) за протеини. Ако сте вегетариански плувец, уверете се, че приемате някакъв вид протеинова добавка (за предпочитане соев протеин, защото е на растителна основа). Не мога да подчертая значението на протеина за храненето на плувеца.
Колко пъти яде плувец с добро хранене?
Плувец, който тренира усилено (повече от два часа на ден), трябва да яде четири до седем пъти на ден, но трябва да яде леко всяко хранене. Яденето на тежка храна или прекаленото хранене на едно заседание ще натежи добрия плувец и ще ги направи летаргични и неспособни да тренират.
Колко калории трябва да консумира плувец на ден?
През целия ден олимпийски плувец често консумира от четири до пет хиляди калории, при условие че тренира осем до десет часа на ден. Ако много се занимавате с тренировки в басейна и се чудите колко калории трябва да консумирате, за да получите оптимални енергийни нива, консултирайте се с местния сертифициран доставчик на здравни услуги. Само не забравяйте, това, което влагате в тялото си като плувец, е също толкова важно за вашето хранене, колкото и колко.
Също така е важно да помислите за приемането на висококачествени добавки. Освен ако вашият треньор по плуване не може да приложи всички хранителни вещества, от които се нуждаете, във вашата диета, за да получите необходимото количество витамини и минерали ежедневно, определено имате нужда от добавки.
За добро хранене при плуване, никаква добавка няма да помогне. На първо място, всяка витаминна добавка трябва да се приема по време на хранене, за да се осигури правилното усвояване на витамините и минералите. Второ, не ходете в местния хранителен магазин, за да купувате добавки.
98% от добавките, които намирате в магазините, са безполезни за вашето хранене при плуване, защото никога не се разграждат в тялото и преминават право през вас. Олимпийските плувци и треньорите по плуване го наричат скъпо пикаене.
Всяка уважавана компания трябва да може да докаже, без съмнение, че нейните витамини ще бъдат усвоени от тялото и ще подобрят цялостното ви хранене и благосъстояние. Това трябва да бъде доказано чрез независими клинични проучвания, препоръки и гаранция за връщане на парите, за да можете да ги изпратите обратно, ако не подобрят храненето и плуването ви.
Плувци - Време е да спрете да се отказвате от храненето си, плаващо в басейна. Гарантирам ви, че ако продължите да тренирате и прилагате горепосочените препоръки за хранене на плувците във вашата диета, ще можете да плувате по-бързо и по-дълго заради това. Не приемайте храненето си за плуване за даденост, то е също толкова важно, колкото и часовете ви в басейна.