Храненето е от първостепенно значение за хората като цяло, и по-специално за спортистите, тъй като храната осигурява енергийния източник, необходим за извършване на физическа активност. Храната влияе върху силата, тренировките, представянето и възстановяването. Ако се интересувате от тази област, от АКТИВАТОРИ Каним ви да научите за курса СПОРТНО ХРАНЕНЕ И ФИЗИЧЕСКА ПОДГОТОВКА, за да можете да се развивате професионално и да се посветите на това, което най-много ви харесва, спорта.
Храната е начинът за осигуряване на тялото на основни вещества за поддържане на живота. Има много начини за хранене и то е така отговорност на спортиста знания правилно избирайте храни които са по-удобни за вашето здраве и които влияят положително на физическото ви представяне. И не само към това, но трябва да внимавате и за качеството на тези храни и за количеството, което консумирате, както и за часа на деня, в който ги ядете. Просто защото не е същата група храни, която е включена преди, по време или след спорт или обучение. И това е от голямо значение, тъй като спортните постижения на човек могат да бъдат повлияни от лошото качество на неговия хранителен план, излишък или дефицит при поглъщане и неправилна консумация на храна, разбира се, те също трябва да обърнат специално внимание на хидратацията.
Трябва да консумираме балансирана диета и това, както се казва, се постига с разнообразна диета, от това ще зависят резултатите на спортиста и възможността те да постигнат максималното си представяне.
Ако сте спортист, трябва да осигурите пропорционални дози от различни видове храни, така че във вашата диета да не липсва нищо:
- Храните, образуващи тъкани (преобладават протеините). Примери: мляко и неговите производни (млечни продукти), риба, месо и яйца.
- Смесени храни (енергия). Те осигуряват калории и регулират метаболизма. Примери: въглехидрати (картофи, плодове, хляб ...) и фибри (бобови растения, семена и ядки).
- Регулиращи храни, с преобладаване на витамини и минерали. Примери: зеленчуци, зеленчуци и плодове.
- Енергична храна. Преобладават липидите и мазнините. Примери: зърнени храни (тестени изделия, хляб, царевица ...), захари, масла и масла.
Помня: ако ядете малко разнообразие от храни или принадлежите само към една от групите, може да понесете последиците от хранителен дефицит и да изложите себе си на сериозен риск Здраве.
Ежедневната диета на спортист обикновено варира между 2000 и 2500 калории дневно, което насърчава здравословно телесно тегло. Консумираните ястия преди и след тренировка са най-важните в спортното хранене. Като общо правило спортистите трябва да се хранят около два часа преди тренировка. Тази храна трябва да бъде богат на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и умерен протеин. The въглехидрати са основният източник на енергия, който изисква упражнението, и протеин помощ в растежа и възстановяването на мускулите. След тренировка е необходимо да замените загубените въглехидрати и да осигурите адекватно възстановяване на мускулите, като включите протеин. Необходимите пропорции на протеини и въглехидрати ще варират в зависимост от интензивността и вида спорт, който се практикува.
A добрата хидратация е от съществено значение за поддържане на баланса и правилното функциониране на тялото. Когато тренирате в a фитнес, играейки футбол, бокс или плувайки, тялото губи вода (не само под формата на изпотяване). Следователно трябва да обърнете голямо внимание на количеството течност, което консумирате, преди, по време и след значителни физически упражнения. Трябва да пиете много вода поне, два часа преди това да положат големи усилия. По време на практикуването на даден спорт, ние ви съветваме пийте вода на малки глътки, на всеки десет до петнадесет минути. Също така е важно да се хидратира правилно след тренировка.
И накрая, трябва да подчертаем, че a здравословно спортно хранене предполага набор от Здравословни навици което, ако бъде прието, може да подобри живота ви. Спазването на балансирана диета изисква сила на волята, строга дисциплина и много усилия, които ще бъдат в голяма степен компенсирани от добро физическо представяне и оптимални резултати в тренировката. фитнес.