Не откривам нищо, ако ви кажа, че водата е жизненоважна за вашето здраве и благополучие. Разбира се, това е и за вашето обучение. Подайте тази публикация като напомняне за важната връзка между хидратацията и спорта. И още малко: между хидратацията и вашето здраве и благополучие.

блог

Хидратация и спорт: два аспекта, които засягат вашите органи ...

в положителен смисъл!

Водата помага на бъбреците да вършат работата си правилно: изчистват токсините от тялото ни. За да се случи това, бъбреците се нуждаят от достатъчно течност, за да разтворят токсините и да могат да се отърват от тях. Колко пъти сте ходили до тоалетната и сте забелязали, че урината ви има повече цвят и мирис от обикновено? „Трябва да пия повече вода“ - със сигурност сте си помислили. Също така лошата хидратация може да доведе до камъни в бъбреците.

Водата помага да се поддържа нормалната функция на червата.

Добрата хидратация поддържа хранителни вещества, минерали, витамини и др. протичащ през стомашно-чревния тракт и предотвратява запек. Ако не сте имали достатъчно течности, дебелото черво ще бъде принудено да извлича вода от изпражненията, за да поддържа хидратацията. Резултатът: запек.

Правилното хидратиране може да намали болката в ставите и/или гърба.

Така е. Питейната вода може да помогне за омазняването на ставите и да ви накара да се движите по-добре.

Правилната хидратация може да предотврати и облекчи главоболието.

Ако откриете, че се събуждате редовно с главоболие, една от причините може да е, че не пиете достатъчно. Важно е да поддържате нивото на хидратация постоянно през целия ден. Не натрупвайте целия си прием на вода сутрин, забравяйки да го направите през следобеда, защото тогава това няма да донесе нищо добро.

Водата може да увеличи метаболизма и да ускори възстановяването на мускулите.

Водата е основното транспортно средство за всички хранителни вещества в тялото и е от съществено значение за правилното кръвообращение. Това може значително да помогне за възстановяване на мускулите, защото може да ускори синтеза на протеини. Колкото по-бързо се възстановите, толкова по-бързо можете да се върнете към тренировките. Колкото по-бързо тренирате отново, толкова повече възможности имате за изграждане на мускули и изгаряне на калории. С други думи: ще получите # TuMejorTú по-рано.

Правилната хидратация помага за контролиране на глада и следователно на теглото.

Пиенето на повече вода може да намали дневния калориен прием. Като имате корем, пълен с вода, ще е по-малко вероятно да ядете нездравословна храна или лека закуска между храненията. Затова е добър съюзник за отслабване.

Ако сте от тези, на които е трудно да пиете обикновена вода и ви е трудно да се откажете от газирани напитки, индустриални чайове, ароматизирани води и т.н. Тъй като трябва да заблудите вкусовите си рецептори, за да останете хидратирани, опитайте да добавите аминокиселини с разклонена верига във водата си. В допълнение към аромата, вие ще включвате важен източник на енергия във вашата вода. Освен ако добавките не работят за нещо!

Водата помага за енергизиране на мускулите.

Хидратацията е изключително важна преди и след спорт. И преди сме виждали значението на водата за транспорта на микро- и макронутриенти в тялото. Те са отговорни да ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да тренирате, да хранят мускулните ви влакна и да ви помагат да се възстановите, наред с много други неща. Не забравяйте бутилката си с вода, когато дойдете да тренирате!

Водата прави кожата ви да изглежда по-добре.

„Вашата кожа съдържа много вода и работи като защитна бариера за предотвратяване на прекомерна загуба на течности. Но не очаквайте свръххидратацията да изтрие бръчките или фините линии “, казва дерматологът Кенет Елнер. „Дехидратацията прави кожата ви да изглежда по-суха и по-набръчкана, което може да се подобри с подходяща хидратация. Не се страхувайте от излишък ... След като тялото ви е адекватно хидратирано, бъбреците поемат и отделят излишните течности. "

ТЯ ТРЯБВА ДА ОЖИВЕЕШ!


Хидратацията и спортът добавят голяма стойност към живота ви. Следователно хидратацията и спортът трябва да са на първо място във вашия списък със съюзници и задължения.
Колко вода смятате, че трябва да пиете?

Според последните проучвания трябва да пиете приблизително половината от телесното си тегло в унции, ако животът ви не е активен. Това е приблизително еквивалентно на разделяне на теглото ви на 30. Например, ако тежите 90 килограма, трябва да пиете около 3 литра вода на ден, за да останете правилно хидратирани. Ако тежите около 70 килограма, трябва да изпиете около 2,3 литра. Ако тежите около 50 килограма, трябва да пиете около 1,7 литра вода дневно.

Ако спортувате, ако се потите много, ако живеете в регион с високи температури или работите на открито, трябва да увеличите това количество с поне още един литър. Както винаги ви казваме, няма идеална математическа формула за всички. Всяко тяло се държи по различен начин и всеки етап от живота е различен. Консултирайте се с Вашия лекар за точна информация.

След като знаете малко повече за хидратацията и спорта, бихте ли искали чаша вода?

Водата е източник на живот. За всички живи организми ... Включително нашата планета. От 25 до 30 август се отбелязва Световната седмица на водата 2019. Каним ви да научите повече за нашето най-важно общо благо чрез уебсайта на това събитие.