Салати за спортисти

Спортистите имат много подчертани физически изисквания поради износването, на което са подложени. Следователно те трябва да се грижат за различни аспекти на живота си, които променят спортните им постижения.

По този начин са необходими повече от добро физическо състояние, за да се поддържа стандарт на изпълнение в желания спорт. Като начало почивката е съществен фактор в живота на спортиста.

Той трябва да спи съответните часове, за да поправи тялото, което ще му позволи да има достатъчно енергия, за да се изправи на тренировката или състезанието. Така че, повече от сън, имате нужда от спокоен сън, с ефективни часове почивка, за да постигнете идеалното възстановяване.

Също така, спортистите трябва да работят върху психическото си състояние. По този начин те се подготвят за предизвикателствата, изискванията и умственото изтощение, което включва практикуване на спорт, например, бързо преодоляват неуспехите и се подготвят от тях за постигане на целите. Тоест, използвайте ги като мотивация.

В същото време облеклото, което използват, трябва да съответства на спортната дисциплина, която практикува. Само по този начин те могат да бъдат достатъчно удобни и да подобрят работата си от работата на облеклото.

Разбира се, диетата е един от решаващите фактори за представянето на спортиста. Наличието на калории, което се приспособява към специфичните хранителни нужди на всеки спортист, им позволява да имат достатъчно енергия за физическото изтощение, което всеки спорт предполага.

Консумацията на храна обаче трябва да съответства на хранителните нужди и да поддържа здравословен ритъм в приема на храна. Като цяло всеки вид храна има специфичен ефект върху диетата на спортист.

Съществуват обаче външни фактори, които могат да намалят апетита и да доведат до неправилно хранене. В този смисъл високите температури са склонни да имат отрицателен ефект, като намаляват желанието за ядене на спортисти, главно мотивирани от излишната топлина и влажност, както климатичните характеристики, характерни за лятото.

Но хранителните нужди при тези условия обикновено са по-високи. Тоест тренировките с високи температури и неконсумирането на правилните храни могат да доведат до декомпенсация, която пряко би повлияла на здравето на спортиста.

Добре тогава, добър начин да се отговори на хранителните нужди в разгара на високите температури е да се яде салати за спортисти . По този начин, различни видове храни могат да се консумират в по-динамични и цялостни рецепти.

Освен това с течение на времето рецептите се променят и служат за адаптиране към вкусовете на различните спортисти според това, което изискват техните изисквания. Не само това, но също така дава възможност за консумация на бобови растения и зеленчуци в други рецепти, които не са супи, което може да е неподходящо поради високите летни температури.

Предимства и предимства на салатите за спортисти

A салата за спортисти има различни хранителни ползи за спортистите. Поради тази причина те трябва да се разглеждат като възможен вариант в рамките на диетата, по-специално по време на високи температури, когато апетитът е намален.

По-креативен начин да ядете зеленчуци и бобови растения

The салати за спортисти те представляват по-динамичен и креативен начин за консумация на хранителни нужди. В този смисъл, променяйки представянето на храната за по-атрактивен кулинарен формат, той увеличава апетита.

Така че, заместването на супите със салати като основен източник на зеленчуци и бобови растения, позволява на закусващият да продължи да консумира нужните им калории, дори предвид високите температури и ограниченията на лятото.

Добър източник на енергия

Въглехидратите са добър източник на енергия, така че като ги включите в салати за спортисти На тялото се дава енергиен резерв, от който се нуждае за собствените си нужди за физическа активност. Така че с това спортистът може да се справи с най-взискателните предизвикателства на своя спорт дори през лятото.

По този начин, като включите хляб, плодове, кисело мляко и други храни, богати на въглехидрати, можете да увеличите енергията и да постигнете добро ниво на калории, което съответства на спортната активност.

Помогнете за възстановяване на мускулите

Преди тренировка е важна не само добрата диета, но и след като спортната сесия приключи, трябва да консумирате правилните храни. По този начин тялото ще може да се възстанови от загуба на мускули ефективно и по-бързо.

По същия начин въглехидратите са от съществено значение в този процес на възстановяване. След това, с правилната консумация на въглехидрати, спортистът ще може да възстанови мускулната тъкан от износване и да ускори процеса за бъдещи спортни тренировки.

Натрупване на мускулна маса

The салати за спортисти те са добро средство за придобиване на мускулна маса за тонус. По този начин имате добър калориен резерв за консумация и мазнини за изгаряне при тренировка.

По принцип протеините помагат за този процес, следователно е удобно да се включват протеини от растителен и животински произход в салати. По този начин тялото ще бъде готово да натрупа мускулна маса.

Намаляване на мускулната умора

Тялото се нуждае от протеинови храни за укрепване на мускулите. Това се превръща в превъзходна мускулна издръжливост, тоест мускулната умора по време на тренировка намалява, когато се консумира протеин.

По този начин, салати за спортисти Те са идеални за включване на протеини в тях и показват цялата креативност, възможна при комбинирането на храни. Несъмнено това ще подобри спортните постижения чрез по-ефективно метаболизиране на млечната киселина.

Помощ за регулиране на температурата

Храните с добро съдържание на ненаситени мазнини спомагат за регулирането на температурата, тъй като работят като ефективен топлоизолатор. Разбира се, това позволява на бегачите да им е по-удобно да тренират в студа.

Но, по-специално, при високи температури те помагат да се поддържа тялото хладно, със средна температура, контролирана, за да се избегне умора или декомпенсация от климатичния фактор. По този начин те са идеални за включване в салати за спортисти през лятото.

Те предотвратяват сърдечно-съдови заболявания

Ненаситените мазнини също помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане и регулират нивата на холестерола. Всичко това е от съществено значение за правилното представяне на спортист във времето.

Без съмнение е от съществено значение да се включат храни с добро съдържание на растителни мазнини, за да се получат всички предимства и да сте готови, когато се изправяте пред спортни предизвикателства.

Подобрява хидратацията

The салати за спортисти съдържат зеленчуци като част от съставките, това се превръща в допълнителна хидратация за спортиста. Тъй като зеленчуците имат висок процент вода, електролити, калий и натрий. По този начин те помагат за възстановяването на течности, които се губят по време на тренировка.

Освен това, по време на високи температури, тялото се нуждае от допълнителна хидратация поради изискванията на климата. По този начин те са добър вариант за компенсиране на това хранително изискване.

Какви храни или съставки трябва да се избягват?

The салати за спортисти Те са отличен вариант за задоволяване на калоричните нужди на физическите дейности. Всичко това, благодарение на разнообразието от храни, които могат да бъдат включени в тях, където кулинарното творчество може да бъде изразено до максималния си блясък.

Не всички храни обаче предлагат ползи за спортистите. Всъщност някои имат обратен ефект, добавяйки допълнителни калории, които се превръщат в пряка възможност за напълняване, повишаване нивото на захар и натрий в салатата и т.н.

Следователно трябва да имате добра преценка, когато избирате храните, които ще бъдат част от салати за спортисти. В този смисъл ще бъдат наречени някои съставки, които трябва да се изхвърлят при приготвянето на салата.

Пържени храни

Всички предварително запържени съставки са лоша идея да направите част от салата. Пърженото пиле често се включва в различни направления, но трябва да се изхвърли незабавно.

Пържените храни само добавят допълнителни калории към салати за спортисти и дори увеличават съдържанието на захар. По този начин най-добре е да включите протеини на скара или на пара, когато става въпрос за салата.

В същото време, когато става въпрос за протеини, е разумно да се включи само един в салата за спортисти. Тоест, ако изберете пиле, оставете рибата тон или друг протеин настрана; Тъй като включването на повече от един увеличава риска от надвишаване на подходящите калории.

Сосове

Салатите обикновено включват дресинги. Това обаче значително увеличава количеството калории в салати за спортисти. Така че, трябва да избягвате включването на майонеза, горчица и други подправки.

Всъщност има продукти, които се наричат ​​здравословни или с ниско съдържание на мазнини, всъщност те имат ниско ниво на мазнини, но въпреки това са контрапродуктивни, тъй като са с високо съдържание на натрий.

По този начин най-удобното е да постигнете текстура и вкус чрез здравословни съставки, които не повишават калоричността, например оцетът или зехтинът са добри варианти.

крутони

Препечените хлябове придават на салатите добра текстура и могат да повишат нивото на вкус, правейки го по-привлекателен за вечерята. Въпреки това те не са добра алтернатива за салати за спортисти, тъй като те също така увеличават количеството калории в ястието.

По този начин е удобно да ги замените с друга по-здравословна и по-естествена съставка като орехите, които имат добра гастрономическа стойност поради това колко са хрупкави и имат свойства, които намаляват риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания.

3 рецепти за салата за спортисти

The салати за спортисти Те са разнообразни, има много рецепти, които се придържат към калоричните изисквания на един спортист. По този начин е идеално да прегледате някои, които са полезни и се открояват със своя вкус и хранителна ефективност.

Салата от нахут

Състав:

- 450 грама нахут, предварително сварен

- 250 грама домати

- 2 кутии тон

Съставки за винегрета

- 150 грама зехтин

- Сол и черен пипер на вкус

Подготовка

За начало добавете солта, черния пипер и оцета в малка чаша. Тези съставки се разбъркват до разреждане. След това добавете олиото и предварително нарязаното варено яйце. Така винегретът е готов и запазен, за да го включи по-късно в салатата.

От своя страна нахутът се поставя в купа до нарязаните чушки и лука, всичко това се смесва и след това доматите се включват. Накрая се добавят добре отцедената риба тон и маслините. Всичко това се смесва добре. Накрая се добавя винегретът и салатата е готова.

рецепти

Салата от леща

Състав:

- 300 грама предварително приготвена леща

- ¼ чаша лук

- ½ чаша чушки

- Зехтин

Подготовка

В чаша с достатъчно място се сервира предварително сварената леща, след което се добавят всички нарязани зеленчуци. Това се смесва, докато всички съставки се включат добре. По-късно се добавят лимоновият сок, олиото, солта и черният пипер. Всичко това се смесва отново и се сервира.

Салата от киноа

Състав:

- 100 грама киноа

- ¼ чаша царевица

- ¼ чаша морков

- Зехтин

Подготовка

Първоначално е важно киноата да се измие старателно, за да се отстрани горчивото вещество, което те естествено съдържат. След това се готви съгласно инструкциите на съответната опаковка. След като се сварят, те трябва да се оставят да почиват, докато достигнат стайна температура.

Сега, в този момент, е време да смесите киноата със зеленчуците и другите сухи съставки. Тук те се смесват, докато се включат добре. В този момент се добавя зехтинът и той отново се разбърква добре. Накрая се сервира с малко повече зехтин отгоре, за да завърши.