увеличаване

Ако някога сте се чудили какво Трябва ли да ям за увеличаване на глутеусите или какви храни за увеличаване на глутеусите са най-подходящи. Тук ще намерите отговора! Всъщност вашият въпрос не е поставен зле. Вярно е, че там храни, които увеличават мускулната маса на тялото ви. Но очевидно се изискват и други ключови фактори, като изпълнението на специфични упражнения за развитие на мускулна маса. Но както добре подозирате, не са важни само глутеалните упражнения. Ако искаме значително увеличаване на седалището. Храненето е от ключово значение за бързото увеличаване на глутеусите.

Как да увеличим задните части?

За увеличаване на мускулната маса за дълго време е използвана практически една стратегия. Което се състои от провеждане на фаза на обема и по-късно фаза на дефиниция. Очевидно консумира най-добрите храни за увеличаване на глутеусите. Звучиш познато? Тихо.

The Метод за обем и дефиниция, известен също като Bulk & Cut. Състои се от извършване на първа инстанция a обемна фаза, където е нашата цел качвам килограми. Без да се притеснявате прекомерно за натрупването на мазнини. По-късно, след като постигнем желаното мускулно ниво, a Фаза на дефиниция. В началото на тази фаза изхождаме от факта, че нашият мускул е покрит с мазнини от предишната фаза на обема. Така че нашата цел е да премахнем тази мазнина колкото е възможно повече, като загубим възможно най-малко натрупани мускули.

Следвайки този метод и прилагайки го на практика Излагаме се на натрупването на много повече мазнини от мускулите във фазата на обема. Така че, за да се отървем от тази мазнина, във фазата на дефиниране евентуално ще загубим и много мускули.

Така че ще инвестираме почти половин година, за да достигнем същото ниво от преди или дори по-лошо.

Как да отглеждате задните си части?

Постепенно, което ни позволява да получим мускулна печалба без да е необходимо да се натрупват излишни мазнини. С други думи, извършете процес на обем и дефиниция с по-малка продължителност. Постепенно набирайте мускули и изгаряйте излишните мазнини. Това отнема повече време, но в крайна сметка това е стратегията за постигане на целта ни.

Така че забравете за заглавия като „отгледайте задните си части за една седмица“ „как да увеличите глутеусите си за един месец ...“ всичко това е маркетинг без основа. Това ни отвежда никъде. И това на всичкото отгоре ни прави обезсърчени и в крайна сметка губим илюзията да се борим за постигане на целта си.

Но спокойно, нека вземем някои големи глутеуси. Но увеличаването на мускулната маса в седалището и краката. Това ще бъде около 0,5-1 кило мускула на месец най-много. С тегло евентуално ще спечелим повече, тъй като ще натрупаме малко мазнини. Но идеята е да донесете тази печалба на маса.

Не забравяйте, че за да изградите основно тънко тяло. Трябва да знаете вашия тип тяло. Когато говорим за тип тяло, имаме предвид, че преди да започнем каквато и да е диета. Трябва да вземете предвид дали сте ектоморф и какъв тип: кльощав с мускули или слаб с мазнини? Мезоморфни или ендоморфни?

Как да разберете към кой соматотип принадлежите?

Какво да ядем, за да имаме големи задни части?

Ако сте ектоморф, но смятате, че имате мазнини в тялото си. Първоначално трябва да отслабнете. Може да звучи противоречиво. Слаби сте и трябва да отслабнете. Но не, тази препоръка е логична, тъй като натрупването на мускулна маса на добра основа е много по-добро от това да не натрупате мускули, като същевременно запазите първоначалните мазнини.

И как да разбера дали моят % мазнини е достатъчен? Няма точен%. При мъжете тя е между 16% -17%, а при жените между 22% -24%. Така че какъвто и соматотип да имате. Ако сте над тези стойности, първоначалната ви цел ще бъде да загубите мазнини. Така че не трябва първо да консумирате излишни калории. Какво ще ви помогне да изграждате мускули прогресивно, докато губите мазнини.

И ключовият въпрос ... Как да разбера какъв е% от телесните мазнини? Можете да отидете в аптеката, но ви съветвам да не го правите. "Нормалните" везни са помощна програма, която съдържа само два електрода, с голяма грешка.

Купете везна, дори и да е полупрофесионална ... Първата стъпка, за да видите как се развива тялото ви, е да запишете измерванията на тялото си. Затова е важно преди започване да записвате всичко, което смятате за полезно.

Един от най-професионалните методи е използването на a баланс с електроди. В допълнение към получаването на вашия% мазнини ... вие ще знаете състава на цялото ви тяло. Измервателните везни обикновено ви позволяват да записвате: тегло, телесни мазнини, телесна вода, основен метаболизъм, метаболитна възраст, костна маса, мускулна маса, физическа оценка, оценка на висцералните мазнини.

Не пропускайте нашата статия "Измервания на тялото" за да разберем по-добре неговите характеристики и нашата оценка

Храни за увеличаване на глутеусите:

Може би вече сте чували, че има смутита за увеличаване на седалището, шейкове за увеличаване на дупето ... Но първоначално трябва да се съсредоточите върху диетата, за да увеличите дупето. Чрез своите макронутриенти. Това ще рече за основни храни за бързо увеличаване на глутеусите.

Протеин за разрастване на мускулите

Всички се чудим колко протеин трябва да консумираме, за да увеличим задните си части. Когато целта ни е да натрупаме мускулна маса. Трябва да увеличим препоръчителния минимум от 1 грам на килограм тегло. Поставяйки го на 1,5 грама на килограм телесно тегло. В случай, че спортувате, но не се фокусирате върху силата. И между 1,6 грама и 2 грама на килограм. В случай, че следвате нашия метод за увеличаване на задните части.

Мазнини за увеличаване на обема

Мазнините ще ни позволят да натрупаме обем. Въпреки че смятате, че яденето на мазнини ще доведе до натрупване на мазнини, това твърдение е погрешно. Тъй като това, което ще ни накара да натрупаме мазнини, ще бъде фактът, че приемаме повече калории от храни с мазнини от препоръчаното. Препоръките за общите калории от мазнини за натрупване на мускулна маса са между 20% -30% от общите калории, които ядете дневно. И от този%, почти 20% трябва да съответстват на ненаситени мазнини. Ако искате да знаете всички подробности за видовете мазнини, не пропускайте тази фантастична статия за видовете мазнини.

Въглехидрати за увеличаване на мускулната маса на задните части и краката

За постигане на перфектни задни части също е необходимо да се ядат храни, за да се увеличат глутеите от въглехидратите. Тъй като те произвеждат повишен инсулинов отговор на организма. А инсулинът е ключов за носенето хранителни вещества за мускулите. Препоръчителните въглехидрати са ориз, сладък картоф, картофи (без пържене) . малко бобови и овес. Както и всички видове зеленчуци и плодове. Приемът на въглехидрати трябва да бъде прогресивен, увеличавайки количеството въглехидрати, които ядем, въз основа на необходимостта да увеличим обема си. И отново, ако искате да разгадаете странната причина за въглехидратната паника. Не можете да пропуснете тази статия.

Избягвайте консумацията на захар

Консумирайте продукти без захар Важно е да носите, а не да консумирате празни калории и да извършвате a здравословна храна. Замяната на захарните продукти във вашата диета с храни без добавена захар е от съществено значение, за да бъде вашето хранене здравословно и да подобри здравето ви.

На тази страница www.sinazucar.tienda можете да намерите най-добрият избор на продукти без захар или наситени мазнини От пазара. МНОГО ВКУСЕН!.

Както можете да видите, следвайте a Силно се препоръчва диета без захар. Не само за тези, които следват a диета за отслабване. Или за диабетици, които те не могат да консумират захар. Но за всички нас, които просто искаме грижи се за нашето здраве през здравословна храна.