повишаване

Качеството на съня зависи от няколко фактора, един от тях е диетата. Добре известно е, че яденето на светлина през нощта, спазването на график и практикуването на няколко трика помага да се постигне добра почивка през нощта.

Въпреки че много хора го игнорират, сънят е тясно свързан със здравето поради ролята, която играе в няколко от функциите на тялото.

Когато човек по някаква причина не може да спи добре или съкращава часовете си за сън, малко по малко се генерират странични ефекти, които стават очевидни на физическо и психическо ниво. Поради тази причина от съществено значение е да се спазват графиците за сън и да се опитате да възприемете хранителни навици, които подобряват качеството му.

Храни за повишаване на мелатонина и подобряване на качеството на съня

Мелатонинът е хормон, който е свързан с контрола на циркадните ритми. Те са отговорни за подготовката на тялото да извършва различни ежедневни дейности, като например да заспи.

Недостатъкът е, че с течение на времето естествената секреция на това вещество в организма намалява поради стрес, стареене, лоша диета, наред с други фактори.

Тук ви представяме хранителни източници, които може да стимулира производството му, така че да не причинява тези трудности.

Не забравяйте, че за да се възползвате от всички предимства на храната, е от съществено значение да поддържате баланс в диетата.

1. Ананас

Поради приноса си на триптофан, той помага на организма в производството на серотонин, вещество, което изпълнява функциите на невротрансмитер. Сред неговите функции можем да откроим: помага за регулиране на настроението, апетита, храносмилането, съня, паметта и др.

Въпреки че се свързва основно с благосъстоянието и добрия хумор, ниските му нива възпрепятстват секрецията на мелатонин и релаксацията на тялото да има адекватно качество на съня.

Освен това има витамини, минерали, фибри и антиоксидантни съединения, които осигуряват големи ползи за здравето.

2. Банани

Бананите имат ефект на естествено успокоително за мозъка. Освен това помага за отпускане на мускулите след ден с много физическа активност. За съдържанието на триптофан, стимулира производството на мелатонин и помага за добър нощен сън.

3. Овес

Счита се за най-пълноценната зърнена култура. Смята се, че овесените ядки могат да бъдат една от най-добрите храни за подобряване на качеството на съня. Не само е лесно смилаемо, но помага за контролиране на безпокойството и поддържа функцията на нервната система за отпускане на тялото преди сън.

Консумацията му се препоръчва за сутрешните часове. Въпреки че може да се разглежда и като част от лека вечеря.

4. Аспержи

Аспержите съдържат фолиева киселина и витамин С. Тези елементи са необходими за адекватно усвояване на триптофан, незаменима аминокиселина, за да заспите правилно.

През нощта те подпомагат мобилизирането на складирани мазнини в тялото и подобряват функцията на храносмилателната система.

5. Орехи

Орехите и другите сушени плодове съдържат значителни количества мелатонин. Приемането им преди сън може да подобри качеството на съня.

Съдържанието им на омега 3 мастни киселини ги прави добри за сърдечно-съдовото здраве и други функции на най-важните системи на организма. Консумацията им обаче трябва да е умерена, тъй като предполагат значителен принос на калории.

6. Лук

Този зеленчук е един от най-здравословните, които могат да бъдат включени в диетата. Съдържа витамини, минерали, антиоксиданти и незаменими аминокиселини.

В този случай по-специално е силно препоръчително, тъй като осигурява мелатонин и насърчава релаксацията и качеството на съня.

7. Семена

Изсушените семена на някои плодове и зеленчуци съдържат мелатонин и антиоксидантни съединения които укрепват тялото, като същевременно стимулират почивката.

Някои, като лен и сусам, имат омега 3 мастни киселини, които имат противовъзпалителен и антиоксидантен ефект. Други препоръчителни са: тиква, чиа и гроздови семки.

8. Джинджифил

Коренът на джинджифила е известен по целия свят като добро естествено противовъзпалително средство и облекчаващо болката. Приготвянето на неговия чай е добро средство за облекчаване на болката и други симптоми, свързани с възпаление.

От друга страна, това е подправка съдържа мелатонин, хормон, отговорен за подготовката на тялото за пълноценен и спокоен сън.

Заключителна бележка

Отсега нататък е добре да започнете да включвате всички тези храни в редовната си диета, особено ако имате проблеми със съня през последните няколко дни.

въпреки това, Трябва да се отбележи, че въздействието му може да варира в зависимост от човек и в зависимост от другите навици в начина на живот, които има по време на рутината. Ако проблемът продължи