Познайте консумацията на калории, които са изгорени за един час, упражнения или седене. Какво ще ви помогне да разберете консумацията на енергия от 1 час в тялото си.
По време на Изгаряйте калории, Няма съмнение, че една от основните препоръки е да се поддържа общо активен живот, при който физическите упражнения се практикуват редовно (т.е. поне 3 пъти седмично в продължение на половин час до час). И чудесен вариант е известен като аеробни упражнения, което осигурява невероятни ползи, когато това, което искате, е да отслабнете и да намалите излишните мазнини в тялото ни.
Това е от съществено значение не само когато става въпрос за отслабване и отслабване, но също така и за спазване на здравословен живот и грижа за здравето. И това е, че за нашето здраве няма по-голям враг от заседналия начин на живот, тъй като той не само влияе върху наднорменото тегло, но и защото може косвено да повлияе на появата на други свързани заболявания, като например, може да бъде случаят на диабет или високо кръвно налягане, именно поради липса на физическа активност.
По този повод по-долу ще посочим колко калории са изгорени за един час, в зависимост, разбира се, от вида дейност, която извършваме по това време. И знаете ли, че дори тялото ни изгаря калории, въпреки че не правим никакъв вид физическа активност?.
Колко калории изгаряме за час активност?
В зависимост от вида физическа активност, която упражняваме в определен момент, можем да изгорим повече или по-малко калории. И, очевидно, когато говорим за физическа активност, нямаме предвид само практиката на физическо упражнение (както винаги сме склонни да мислим), а всеки вид дейност, която изисква усилия, дори и минимални, от страна на на нашето тяло.
Тоест от ходене до училище или университет до пазаруване, почистване на къщата или дори просто седене и почивка. Защото, както ще видим в предишния раздел, тялото ни също изгаря калории, дори ако все още сме на място (дори когато спим).
| Вид дейност | Изгорени калории |
| 1 час в покой (почивате или спите) | 60 ккал. |
| 1 час седнало занимание (четене, транспорт, работа ...) | 95 ккал. |
| 1 час стояща активност (пазаруване, работа у дома ...) | 120 ккал. |
| 1 час светлинна активност (ходене, гимнастика ...) | 180 ккал. |
| 1 час спортна активност (колело, бягане, тенис ...) | 300 ккал. (минимум) |
Знаете ли, че тялото ни изгаря калории, без да правим каквато и да е физическа активност?
Това е това, което е медицинско известно като скорост на метаболизма в покой (или метаболизъм в покой) и се състои основно от енергийни разходи, необходими за поддържане на различните жизнени функции на тялото ни по време на почивка. И, странно, това се случва например, когато практикуваме някакъв вид анаеробни упражнения: тази дейност, която изисква сила, а не дишане.
Той представлява приблизително между 60 до 75% от общата енергия, която тялото ни консумира всеки ден и сред този процент, около 10% съответства на дишането, докато физическата активност включва между 15 и 35% в зависимост от дейността, извършвана от човека.
А) Да, аеробните упражнения са физическата активност, която изгаря най-много калории, докато анаеробните упражнения ни помагат по изключително позитивен начин, когато става въпрос за укрепване на мускулите и ставите, избягване на наранявания и подобряване на стойката.
Защо не трябва да обсебваме калориите, които тялото ни изгаря на ден
Има такива, които имат почти натрапчив контрол чрез преброяване на консумираните през целия ден калории, и такива, които тялото също изгаря ежедневно, било защото спазват диета за отслабване, или защото просто искат да поддържат теглото веднъж. те са загубили.
Но това е пълна грешка. От една страна, ако контролираме консумираните калории и изгаряме, това ще означава, че няма да се радваме на това, което правим всеки ден. Тоест, ние няма да се наслаждаваме на чинията с храна пред нас и ще й се наслаждаваме с удоволствие, но ще я виждаме под формата на калорично съдържание.
Освен това няма да се наслаждаваме на времето си за физически упражнения (което би трябвало да служи като релаксиращо и премахващо стреса), защото го виждаме като начин за отслабване и изгаряне на калории, а не като прекрасна възможност да се радваме на по-добро здраве.
Следователно, ключът е да не гледаме на калориите, които ядем и изгаряме, но в поддържайте начин на живот възможно най-здравословен, въз основа на спазването на диета, която е възможно най-разнообразна, здравословна и балансирана. И в редовната практика на любимото ни физическо упражнение, или за 30 минути, или за 1 час.
Ако искате да продължите да четете, знайте и открийте колко калории на ден тялото ви се нуждае всеки ден.