Изкачването по стълбите изгаря повече калории, отколкото ходенето по равна зала, тъй като трябва да вдигнете телесното си тегло от едната стъпка към другата. Докато се изкачвате по стълбите, работите с глутеуси, подколенни сухожилия, четириъгълници и прасци.

изгорени

За време

Човек с тегло 150 килограма (68 кг) изгаря приблизително 9 калории в минута, когато се изкачва по стълби. Това предполага около 0,18 калории на килограм (0,5 кг) телесно тегло.

По стъпки

68-килограмов човек изгаря около пет калории на стълбище, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги в Ню Хемпшир. За да го изобразите графично, ще трябва да изкачите Емпайър Стейт Билдинг приблизително седем пъти, за да изгорите 0,5 кг мазнина.

Променливи

Вашето телесно тегло не е единственият фактор, влияещ върху изгарянето на калории при изкачване на стълби. Вашето ниво на фитнес и темпото ви влияят върху това колко ефективно е тялото ви да пести калории, като по-слабите хора и по-бавните крачки изгарят по-малко калории на етаж. Също така, по-дългите стълби и по-високите стъпала изискват повече калории за изкачване.

Потенциал

Човек от 150 килограма, който се изкачва по три стълба шест пъти на ден, може да изгори 32 850 калории годишно. Това е достатъчно, за да загубите повече от 9 килограма (4 кг) за една година, просто като избягвате асансьора.

Още статии

Колко калории изгаря един час колоездене? →

Горите ли повече калории с бягане или кънки? →

Кое упражнение изгаря най-много калории: бягане, плуване или ходене? →

Калориите са изгорени, седнали в парна сауна за 15 минути →

Тренировка за бягаща пътека за начинаещи за отслабване →

Колко калории са изгорени по време на тренировка с висока интензивност? →