тегло

Абонирайте се за Vitónica


Промяната на климата може да благоприятства наддаването на тегло и по това време на годината предпочитаме да останем вкъщи и да се чувстваме по-малко енергия, отколкото през лятото, така че кантарът да не ни е враг в края на студения сезон, днес оставяме някои съвети за предотвратяване на наддаване на тегло през зимата.

Не спирайте да се движите

С по-ниските температури и намаляването на часовете слънчева светлина, тялото претърпява физиологични промени поради хормони като мелатонин, които ни правят летаргични и ни канят да останем седнали. въпреки това, не трябва да спираме да се движим, трябва да направим опит да продължим навиците си за физическа активност.

В зимата Трудно е да напуснете къщата, но можем да визуализираме предимствата, за да предложим допълнителен стимул: няма да се задушим от жегата, ще имаме по-малък риск от дехидратация, можем да посетим фитнес зала или да се наслаждаваме на часове слънчеви тренировки на открито.

Един добър начин да не намалим активността си през зимата е да се възползваме сезонни спортове, като ски, пързаляне с кънки, сноуборд и др. Знаете ли, не зимувайте през зимата и здравето ви ще го оцени.

Поддържайте приема на плодове и зеленчуци

С по-ниските температури всички търсим топли ястия, може би поради тази причина, приема на плодове и зеленчуци може да бъде намалена. Трябва обаче да поддържаме приема на тази група храни, които с малко калории предлагат витамини, минерали, фибри и ситост. За целта ви предлагаме да включите зеленчуци с тестени изделия, в сладкиши, в печени зеленчукови или плодови пудинги, да приготвите бъркани или сотирани, компоти, печени плодове или плодови чипсове за ядене между храненията.

Можем и да комбинираме a гореща подготовка с пресни зеленчуци сезонно и по този начин не консумирайте напълно студено ястие.

Леки ястия с лъжица

По това време на годината ястията с лъжица придобиват известност и въпреки че много от тях могат да бъдат много калорични, с цел предотвратяване на наддаването на тегло през зимата, трябва да се опитаме да постигнем по-леки ястия с лъжица.

Например: замяна на бекон или хоризо с постно месо, избягване на колбаси, добавяне на малко мазнини и включване в тях повече зеленчуци и бобови растения които имат ниска калорична плътност.

Не спирайте да пиете

По-малката загуба на течности поради по-ниската климатична температура може да повлияе на консумацията ни на течности, обаче ние не трябва да спираме да пием, защото поддържането на добра хидратация ще ни попречи да объркаме жаждата с глада и ще ни помогне да контролираме приема на храна.

Пийте вода при по-ниска температура, консумирайте инфузии горещо или преглъщане a Супа домашно приготвени зеленчуци преди основните хранения, за да се умери последващият прием и по този начин да допринесе за поддържане на теглото, а не Напълнявам По това време на годината.

Не прегрявайте

Ако отоплението в къщата ни е прекомерно или ако се увием твърде много, тялото ни полага по-малко усилия за постигане на терморегулация и следователно консумирайте по-малко калории. Ако вместо това се обединим, но не прекалено и си позволим да почувстваме малко чист въздух през този сезон, организмът ще се стреми да постигне добра телесна температура и това ще стимулира кафявите или кафявите мазнини, които са по-метаболитно активни.

С тези съвети имайте предвид, че можем да разработим добра рутина за този сезон и предотвратяване на наддаване на тегло С колко се занимаваме в началото на лятото. Не стойте вкъщи, движете се и не спирайте да се грижите за вашата диета по това време на годината, за да се радвате на по-добро здраве и тяло в края на зимата.

Споделете съвети за предотвратяване на наддаване на тегло през зимата