изгарят

Факторите, които определят консумацията на калории, са личните (възраст, тегло и височина) и тези на упражненията (интензивност, сърдечна честота и време). Следователно консумациите са приблизителни оценки на средното население.

// Статия, препоръчана от Хавиер Навас, завършил INEF и директор на Centro Deportivo Conde Orgaz Piscinas Fitness.

ПЪТНА ФРАНЦИЯ. 1 час/400-700 KCal.

Мускули, които работят: седалищни мускули, бедро (подколенно сухожилие) и крак (прасци и тибиалис отпред). В по-малка степен: корема и гърба за поддържане на позиция и раменете и ръцете за естествено люлеещо движение. Печалби аеробика, издръжливост, капацитет за усилие:. Повишена еластичност и подвижност на ставите. Повишаване на мускулната издръжливост и белодробния капацитет. Увеличава циркулиращите нива на адреналин и ендорфини. Препоръчва се: като иницииране на физическа активност за заседнали хора, загряване за упражнения за тонизиране на мускулите и специфични препарати за тренирани спортисти. Не се препоръчва: проблеми с гърба и ставите проблеми в бедрата, глезените и коленете предимно.

ВЕСЛО. 1 час/350-500 KCal.

Мускули, които работят: изтласкване на крака: предимно квадрицепси и глутеуси. Стягане на редове: ръце (бицепс и трицепс) и гръб (трапец, ромбоиди и гръбначни гърба. Поддържане на позицията: Абс. Печалби аеробика, издръжливост, капацитет за усилие: Подобряване на позицията на тялото и общата координация на тялото. Повишена еластичност и подвижност на ставите. Повишена мускулна издръжливост и белодробен капацитет. Препоръчва се: хора със ставни проблеми в коленете, глезените и ханша, специфична рехабилитация при наранявания, загряване на мускулите на горната част на тялото. Не се препоръчва: хора с проблеми с гърба (особено лумбални) и координация.

ЕЛИПТИЧЕН. 1 час/300 -700 KCal.

Мускули, които работят: практически всички мускули на тялото. Долна част: мускули на глутеуса, бедрото (квадрицепсите и подколенните сухожилия) и крака (прасците и тибиалиса отпред). Горна част: latissimus dorsi, печ, бицепс и трицепс. Midsection: коремни преси за задържане на позиция. Печалби аеробика, издръжливост, капацитет за усилие: Повишаване на еластичността и подвижността на ставите. Повишаване на мускулната издръжливост и белодробния капацитет. Подобрена обща координация чрез упражняване на голям брой мускули. Препоръчва се: проблеми със ставите и като загрявка за тренировка за тонизиране на мускулите. Не се препоръчва: проблеми с мобилността и координацията.

ВЕЛОСИПЕД. 1 час/300 -750 KCal.

Мускули, които работят: бедрата и седалищните прешлени и долната част на тялото: основно четириглав мускул на бедрата. Печалби аеробика, издръжливост, капацитет за усилие: Повишаване на еластичността и подвижността на ставите. Повишаване на мускулната издръжливост и белодробния капацитет. Увеличава циркулиращите нива на адреналин и ендорфини, допринасяйки за подобряване на настроението. Препоръчва се: проблеми с гърба (ако вашата практика не причинява болка), затопляне на долната част на тялото. Не се препоръчва: хора с проблеми с глезена и коляното (в зависимост от степента на нараняване). В никакъв случай не превишавайте 170 ° удължение в коленете.

Знаете ли, че ... думата фитнес идва от гръцки и означава „място, където да ходим гол“?