фитнес
Разнообразието от устройства и процедури създава несигурност относно най-ефективните (iStock)

Отслабването е една от основните цели, когато започнете да ходите на фитнес. Машините са разнообразни и разнообразието от процедури за отслабване е много по-голямо като количество. Не всички обаче произвеждат еднакви ефекти, когато става въпрос за изрязване на калориите. Изобилието от варианти води до съмнения относно най-доброто устройство и най-подходящия метод. В тази рамка специалистите определиха най-добрите за потискане на калориите.

Хидравлично гребло

Гребането е упражнение, което съчетава кардио със сила (Shutterstock)

Един от видовете на това устройство (Водният гребец) стана много популярен през последните години благодарение на Франк Ъндърууд, харизматичният герой на Кевин Спейси, който го използва в поредицата House of Cards. Лесен за използване, той е много ефективен за отслабване.

Гребането на закрито е интензивна дейност, която има психически компонент на освобождаване на енергия и медитация. В диалог с Infobae, Даниел Тангона, престижен личен треньор, разгледал многото предимства на домашното гребане: "Това е една от най-пълните сърдечно-съдови и мускулно-изграждащи дейности на пазара днес. Работи с над 80% от мускулните групи".

Елипсовидна

Елиптичната симулира движения на различни спортове (iStock)

Съставена от два педала и две вертикални ленти, тази машина работи в горната и долната част на тялото, активирайки голям брой телесни зони: крака, седалище, ръце, пекторали и дори коремни мускули. Комбинирайте различни движения от различни дейности като катерене, ходене, педали или ски. Според проучване на клиниката Майо, 73-килограмов човек, трениращ на елипса за един час, премахва 365 калории. Това изследване показа, че то е по-ефективно от ходенето, тъй като тази дейност елиминира 314.

Бягаща пътека

Лентата е основният елемент за изгаряне на калории (iStock)

Това е основната машина за тези, които искат да изгорят много мазнини. По същия начин те са противопоказани за хора с изразено наднормено тегло, тъй като твърде много стрес пада върху ставите им. Преди да започнете дейността, препоръчително е да имате добра техника на бягане и да знаете как да поддържате стъпалото, за да избегнете наранявания. "Мускулатурата на пищяла увеличава активността си при бягане на бягаща пътека поради простия факт, че трябва да повдигнете предно стъпало и да го преодолеете, за разлика от това, което се случва на асфалта. Всъщност е много често да се чува във фитнес залите - особено през първите дни на обучение - че хората „изгарят“ пред крака “, каза той Infobae Матиас Бланко, национален професор по физическо възпитание, който обясни, че това чувство може да се разсее чрез повишаване на височината на лентата с две или три градуса.

Бягането в продължение на 20 минути на бягащата пътека ангажира всички основни мускули на тялото, изгражда сърдечно-съдовата издръжливост и изгаря калории. Скоростта на бягащата пътека и вашето тегло определят колко калории се консумират. Според сайта Calories Per Hour, бягайки в продължение на 20 минути при 9 mph (9.66 километра в час), се изгарят 229 калории.

Мултипол

Мулти-ролката е по-безопасна от дъмбелите (iStock)

За да отслабнете, тренировките за кардио или сила са по-добри? Разследване, публикувано в списание Obesity, се фокусира върху вечната дискусия. Специалистите разкриха, че мъжете, които ежедневно вдигат тежести, са много по-малко склонни да трупат мазнини в кръста си, отколкото тези, които прекарват едно и също време в аеробни упражнения. Необходими са само 20 минути на ден във фитнеса, за да забележите дългосрочните последици. Проблемът на някои упражнения със свободни тежести обаче е, че те могат да доведат до мускулен дисбаланс, защото много пъти тренирате повече от дясната страна, отколкото от лявата или обратно. Следователно, друга алтернатива, която ви позволява да изпълнявате упражненията за гърди и крака безопасно, равномерно изгаряне и тонизиране, са мултиполеите.

Стационарен велосипед

Велосипедът е идеален като упражнение за загряване (IStock)

От години спинингът е едно от любимите кардио занимания, особено за жените. Имитирайки движението на конвенционален велосипед, стационарният мотор е идеалният вариант да загреете мускулите си, преди да започнете каквато и да е тренировка. С много малко въздействие върху ставите и укрепване на глезените, той е чудесен съюзник за премахване на калориите. Проучване на университета в Харвард установи, че човек с тегло 70 килограма може да намали до близо 400 калории. Един от вариантите, които много последователи са добавили, е SoulCycle, високо интензивна рутинна процедура в съчетание с музика, която подобрява еластичността, устойчивостта и скоростта.