Твърдата и еластична тъкан, която е част от ставите и която заема пространството между костите, е хрущялът, който ги предпазва от триене и улеснява движението. Състои се главно от вода и протеини, сред които са колаген и протеогликани. Това е много неактивна тъкан, тъй като нейните компоненти се обновяват много малко. Около 25-годишна възраст тялото започва да губи способността да синтезира колаген и след 60-годишна възраст производството намалява с повече от 35%.

Болката в ставите или артралгията е основният симптом на ставни състояния. Тя се проявява в или около ставите. Тази болка може да бъде краткотрайна или с течение на времето може да стане хронична и да засегне една или повече стави. Това е ограничаваща причина за функционални увреждания. Най-засегнатите стави са ръцете, коленете, бедрата, шийните и лумбалните.

Според техните характеристики могат да се разграничат два типа:

  • Артрит: болка с възпаление на ставата, която по-добре при движение и се влошава в ситуация на покой.
  • Артроза: болка предимно от механичен тип, която се подобрява с почивка и се влошава при движение. Половината от населението на възраст над 65 години показва някакъв признак на остеоартрит в ставата и това заболяване засяга повече жените, отколкото мъжете. Пациентите с остеоартрит изпитват по-силна болка в ставите, когато атмосферното налягане намалява. Промените в температурата и влажността обаче не увеличават болката ви.

намалява възпалението

Има няколко фактора, които могат да повлияят на хрущяла и да изложат защитената става, тъй като те причиняват износване и дори изчезването му. Някои от тези фактори са: наднормено тегло, възраст, генетични фактори, повтарящи се движения и практикуване на спорт.

Често при игра на спорт ставите са подложени на голям механичен стрес поради постоянното и принудително повторение на резки движения. Този стрес включва загуба и влошаване на ставните и мускулно-сухожилните колагенови влакна.

При младите спортисти болките в ставите са свързани с многократни спортни травми и изтощение на ставите поради интензивни механични натоварвания или неспазване на периодите на възстановяване след натоварване. При възрастните спортисти болката се дължи на износване на хрущяла, причинено от хиперактивност във времето. Независимо от въпросния случай, неадекватната техника, използвана за извършване на определени движения и фактори, свързани с материала и средата, в която се извършва физическата активност (обувки, твърди и нестабилни повърхности и др.), Трябва да се подчертае като рисков фактор.

В случай, че нито лекарствата, нито диетата, нито физическите упражнения успяват да успокоят болката и настъпи сериозно ограничение на движението, може да се обмисли хирургично лечение.

Съвети за грижа за ставите при практикуване на спорт

  • Редовно изпълнявайте умерени, нежни упражнения, които съчетават упражнения за гъвкавост (йога, пилатес, тай чи), силови упражнения и аеробни упражнения (колоездене, плуване, гимнастика и др ...)
  • Оставете мускула да се възстанови след физическо натоварване, като извършите адекватни разтягания в зависимост от работещите мускули.
  • Избягвайте кондензирането на седмична физическа активност за 1 или 2 дни и се опитайте да поддържате постоянна честота.
  • Загрейте правилно мускулите, преди да започнете физически упражнения и не спирайте накратко. Интензивността на дейността трябва да се увеличава постепенно и ако се появи болка, е необходимо да се спре.
  • Използвайте подходящо спортно оборудване и обувки, които добре абсорбират удара, за да защитите ставите. Ако е необходима допълнителна защита поради нараняване или липса на сила в мускулатурата, могат да се използват превръзки и ортези.
  • Следвайте правилна диета с добра хидратация, за да избегнете наднорменото тегло и затлъстяването, тъй като те имат отрицателно въздействие върху ставите, особено коляното.
  • Избягвайте претоварването на ставите, причинено от повтарящи се упражнения или лоша стойка, когато спортувате. Поради тази причина, преди започване на физическа активност е необходимо да се потърси съвет от експерт, тъй като повечето наранявания се дължат на неправилни методи на обучение.
  • Спортовете, които натоварват най-много ставите, са отборни и пистови спортове, като футбол, баскетбол и тенис. От друга страна, някои спортове като плуване, колоездене, гимнастика и ходене подобряват състоянието на ставите.
    • Колоездене: Практиката на този спорт позволява да се укрепят мускулите на краката и да се увеличи стабилността на коленете и ханша, което намалява дългосрочното износване на ставите.
    • Плуване: това е много полезно упражнение, защото позволява да се освободи тежестта, която носят ставите, и в същото време укрепва мускулите, които им дават стабилност.
    • Разходка: това е един от спортовете с най-малко въздействие върху нашите стави и един от най-лесните за практикуване. Препоръчва се за всички възрасти и за предотвратяване на голям брой патологии.
    • Бягане: Ако ставите са здрави, честото бягане по меки повърхности и умереността може да бъде от полза за поддържането им в добро състояние, но трябва да се избягва прекомерна практика, на твърди и нестабилни повърхности и без подходящо оборудване.
    • Баскетбол: ако не се практикува състезателно, лесно се изпада в претрениране, което води до повишаване на вътреставното налягане в коленете, глезените и ханша и благоприятства износването им.
    • Футбол: увеличава риска от развитие на наранявания на менискус, които в дългосрочен план могат да причинят остеоартрит в коляното.
    • Волейбол: честите скокове, които се правят при практикуване на този спорт, увеличават ставното налягане. Ако се практикува често, това може да причини преждевременно износване на хрущяла в коленете, глезените и бедрата.
    • Тенис: Като цяло се счита за спорт без негативно въздействие върху ставите и че, напротив, благоприятства укрепването на мускулите, но ако се практикува многократно, може да доведе до появата на възпаление в сухожилията на ръцете и нараняванията на лакътя, мъжете и коленете.

Нараняванията на хрущяла могат да бъдат предотвратени, забавени или дори обърнати, като се вземат различни мерки:

Фармакологични мерки:

  • Орални болкоуспокояващи (Парацетамол): облекчете лека болка в острата фаза, приемайте 1 до 4 g/ден, докато симптомите продължават.
  • Орални противовъзпалителни средства (Ибупрофен или диклофенак) Ибукерн: облекчава болката, намалява възпалението и подобрява подвижността. Препоръчва се в случаите, когато парацетамолът не е ефективен, те трябва да се приемат на пълен стомах.
  • Локални противовъзпалителни средства (Гелове, кремове, спрейове и пяни): облекчават болката, намаляват възпалението и подобряват подвижността, прилагани 3 или 4 пъти на ден директно върху възпалената става.
  • Хондропротектори: Те действат върху ставата и променят естествената й дегенерация, подобряват състоянието на хрущяла и спомагат за намаляване на болките в ставите. Необходимо е да ги приемате непрекъснато и в посочената доза (RS Sport Joints)
    • Глюкозамин сулфат: стимулира образуването и възстановяването на хрущяла. Помага за поддържане на гъвкавост и подвижност на ставите. Облекчава болката и намалява възпалението на ставите. Препоръчителната доза е 1,5 g/24 h за 1 до 3 месеца с интервали за почивка от 2 месеца (Flexium Joints)
    • Хондроитин сулфат: спомага за запазването на хрущяла, като подобрява вискозитета на синовиалната течност, стимулира синтеза на колаген и хиалуронова киселина и намалява възпалението и болката в ставите. Препоръчва се 800 mg/24 h в еднократна доза, за 3 месеца, с интервали на почивка от 2 месеца.
    • Хиалуронова киселина: подобрява симптомите на остеоартрит благодарение на неговия противовъзпалителен ефект и увеличава вискоеластичността на хрущяла. Винаги се препоръчва вътреставно, 1 предварително напълнена спринцовка в ставата седмично, в продължение на 5 седмици.
    • Хондропротекцията може да се препоръча за:
      • Елитни спортисти или професионалисти със симптоми, вторични за износването на ставите поради биомеханични промени, операция или травма, или по време на претоварване на съвместната физическа работа, дори ако няма симптоми.
      • Непрофесионални спортисти на възраст над 18 години, които практикуват спорт повече от 2 пъти седмично и/или с определена интензивност.
      • Спортни състезатели или уикенди над 50-годишна възраст със симптоми, дължащи се на процес на дегенерация на ставите или като превенция, дори ако няма симптоми.
      • Пациенти със значителни анатомични деформации.
      • Затлъстели пациенти (ИТМ> 30).
      • Пациенти със семейно наследство на остеоартрит (родители или баби и дядовци)
      • Жени в менопауза.
      • Хора с предишни наранявания (особено на коленете)
      • Хора с остеопороза.
      • Хора със системни заболявания с ревматологично участие.
  • Натурални продукти (Harpagóphyte от Arkopharma, котешки нокът, куркума, арника от Aboca и др ...): облекчаване на болки в ставите и намаляване на възпалението на ставите, препоръчва се 2 или 3 пъти на ден.
  • Колагенови добавки (Хидролизиран колаген, Arkoflex): колагенът подхранва костите, хрущялите и кожата, подобрява подвижността на ставите, намалява болката и предотвратява спортни наранявания, лечението е 10 g/24 h за поне един месец.
  • Витамини и минерали (Магнезий, калий и витамини от група В): спомагат за намаляване на мускулната умора и подобряване на нормалната мускулна функция. Важно е да ги включите във водата, която пиете, докато спортувате. Като лечение те могат да се приемат веднъж дневно според препоръчания график.
    • Магнезий: действа върху мускулите, намалявайки появата на рампи и помага за изграждането на протеини и костна маса,
    • Витамини от група В: помага за намаляване на умората, насърчава образуването на колаген и генерира енергия от храната.

В ситуации, при които диетата е недостатъчна или по време на физическо пренапрежение, консумацията на хранителни добавки като:

  • Креатин: подобрява физическото представяне при кратки упражнения с висока интензивност, мобилизира енергийните резерви, като приема 3 g/24 h преди и след тренировка.
  • Глутамин: предотвратява загубата на мускули по време на голям оксидативен стрес и насърчава синтеза на протеини.
  • Разклонени аминокиселини(BCAA): възстановяване на катаболизираната мускулна маса по време на сила или много продължително упражнение.
  • Карнитин: изгаря телесните мазнини, превръщайки ги в енергия по време на физически упражнения, препоръчителната доза е 300-900 mg/24 h за един месец.
  • Суроватъчни протеини (суроватка): увеличаване или поддържане на телесната маса на спортиста.
  • Таурин: това е мощен антиоксидант, който подобрява физическата устойчивост, 100-500 mg/kg тегло.