В днешния зает живот времето е ограничена стока. Намирането на малко „време“ за упражнения е трудно. Коя дейност е по-удобна, когато времето е малко.

които

Рамона Браганца, Треньор на знаменитости в Холивуд като Джесика Алба, Хале Бери Y. Ан Хатауей, обяснява кои упражнения изгарят най-много калории само за половин час. „Малко упражнение, гигантска награда“, изречение.

1- Ролки (изгаря 425 калории за 30 минути)

„Кънките са номер едно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и калории за нула време. Това е упражнение, което работи особено на мускулите на краката и опашката, без да натоварва прекалено много коленете и други стави ”, поправя Браганца.

2- Бягане (изгаря 374 калории за 30 минути)

„Именно упражнението работи върху основните мускули на краката и опашката. За да извлечете максимума от него, приближете ръцете си до тялото, без да се навеждате напред, и не повдигайте краката си твърде високо от земята. За да намалите удара, трябва да подпрете крака си правилно на повърхността, която използвате за бягане ”.

3- Скачане на въже (изгаря 340 калории за 30 минути)

Това е упражнението, което най-често се използва от боксьорите за бързо отслабване преди официалното претегляне. За да оптимизирате практиката, трябва да скачате с леко раздалечени крака и изправено тяло. Скоковете не трябва да са твърде високи.

4- Играйте футбол (изгаря 282 калории за 30 минути)

Скоростта на изгаряне на калории по време на футболен мач е сравнима с тениса и кънките. По този начин хората, които тежат между 70 и 85 килограма, изгарят приблизително между 260 и 311 калории.

6- Танцуване (изгаря 221 калории за 30 минути)

Въпреки че не е най-калоричната горелка, тя все пак е страхотен и забавен бустер. „Песни с бързи ритми трябва да бъдат избрани. Трик е да заредите 30 минути от песните, които ни харесват най-много, след това да преминете към песни с все по-бързи ритми и след това да намалите интензивността през последните пет минути ".

7- Ходете бързо (изгаря 170 калории за 30 минути)

„Стъпките трябва да са кратки и бързи, трябва да държите торса си изправен и да движите ръцете си напред-назад, придружаващи стъпката. Първо трябва да поддържате петата, а след това и останалата част на стъпалото ".