Нужни са ви само чифт дъмбели, за да изпълните тези съчетания, които ви отвеждат до краен предел и изгарят мазнини за рекордно време.

5-те

Почти за една нощ Кросфит се превърна в една от най-популярните тенденции в упражненията, мъжете и жените го практикуваха еднакво и всеки, който го опита, виждаше страхотни резултати, губеше мазнини и набираше мускули и сила едновременно, което започна да добавя все повече и повече последователи на " култ "към фитнеса.

Темата с Кросфит е, че може да бъде много плашещо, упражненията изглеждат груби, тези, които го правят, винаги са покрити с пот (и мускули) и всички накрая се изтощават, но след като преодолеете първоначалния страх и започнете да усещате вкуса на болката и изгарянето, започвате да откривате защо толкова много хора са се присъединили към тенденцията и не се отказват от рутините си за света. Освен това има рутини на Кросфит за начинаещи, които са най-ефективни и можете да извършвате с много малко апарати (или по-скоро тежести и гири).

The Кросфит е вид комбинация между кардио и рутините на HIIT, което предлага по-специфична и целенасочена мускулна стимулация, която включва повече вдигане на тежести и анаеробни упражнения. За най-верните му последователи, Кросфит Това е начин на живот, който съчетава упражнения с диета и добри навици, базиран на функционални упражнения, имитиращи движенията, които се правят всеки ден (клекове, дърпания и т.н.), което в крайна сметка подобрява здравето и физическото състояние едновременно.

По-голямата част от обучението на Кросфит, особено тези за начинаещи, включват клекове, лицеви опори и вдигане на тежести, това за изграждане на мускули чрез прогресивно претоварване, което е тренировъчен метод, основан на повторения. Според проучвания този вид упражнения спомагат за изграждането на повече сила, изгарянето на много мазнини и изграждането на мускули (това е, което всички искаме, когато започнем да спортуваме).

Процедури Кросфит (добра алтернатива на традиционната фитнес зала) те стават все по-трудни, докато напредвате и придобивате повече кондиция, но според експерти като напр. Зак Джордж (една от големите звезди на Кросфит Игри), основните съчетания също са много ефективни при изгаряне на повече мазнини и започване на изграждане на силни мускули.

Crossfit съчетания, които изгарят най-много калории

Тази рутина е основна и се състои от експлозивни движения, които изграждат сила и мускули едновременно, което я прави идеална за тези, които искат повече обем, плюс може да бъде завършена за по-малко от 4 минути.

Рутинни:

Мъртва тяга x 12 повторения

Hang Power Почиства x 9 повторения

Изтласкване x 6 повторения

Кръг: 5 кръга

Тегло: 70 кг за мъже, 52,5 кг за жени

2. Фран

Тази рутина ви помага да наберете скорост, като използвате поредица от движения, които задействат всички мускулни групи, което се стреми да увеличи сърдечната честота и да изгори калориите в цялото тяло.

Рутинни:

Двигатели x 21 повторения

Издърпвания x 21 повторения

Двигатели x 15 повторения

Издърпвания x 15 повторения

Двигатели x 9 повторения

Издърпвания x 9 повторения

Кръг: 1 кръг, попълнете възможно най-бързо

3. Хелън

Тази рутина включва малко традиционно кардио и е предназначена да източи тялото ви от енергия и да изгради млечна киселина.

Рутинни:

Бягане на 400 м

Люлки с гиря x 21 повторения

Издърпвания x 12 повторения

Кръг: 3 кръга във времето

4. Синди

Тази рутина се състои от извършване на възможно най-много повторения на всеки набор, което означава, че можете да увеличите степента на трудност, докато придобивате състояние.

Рутинни:

10 лицеви опори (лицеви опори)

15 клякания над главата

Кръг: AMRAP (колкото се може повече повторения) за 20 минути

5. Ани

Ключът тук е, че завършвате упражненията възможно най-бързо, това работи с обърната пирамидална схема, като се използват две основни упражнения, които увеличават интензивността. Предимството на тази рутина е, че можете да използвате различни упражнения в зависимост от мускулите, които искате да работите.

Рутинни:

Двойно под x 50 повторения

Изправяне x 50 повторения

Двойно под х 40 повторения

Изправяния x 40 повторения

Двойно под х 30 повторения

Изправяния x 30 повторения

Двойно под х 20 повторения

Изправяне x 20 повторения

Двойно под х 10 повторения

Изправяния x 10 повторения

Кръг: попълнете възможно най-бързо