От мита до реалността, от това, което ви казват, до това, което установява науката, ние ви оставяме тук тези 10 съвета, които ефективно работят и са доказано, че ви помагат да отслабнете.

поддържате

Има безкрайни съвети за вас отслабнете и не, не е новина, че с напредването на времето, наука всеки път откривайте повече механизми метаболитни и следователно възникват биохимикали на нашето тяло съвети, основани на доказателства а също и като ефект на домино, всички тези диетични прищявки и хранителни добавки, придружени с храна, продукти и добавки за осигуряване на изгубени и поддържане на изгубените килограми.

Защото ако вярвахте, че наука, хранителната промишленост или фармацевтичната индустрия са били мафии, трябва да знаете, че нарастващата все по-голяма индустрия за здравеопазване в момента се оценява на 4,2 трилиона долара на пазара (докато този на общите глобални разходи за здраве е 7,3 трилиона), с което вече се счита за цяла икономика, както съобщава Глобалният уелнес институт през 2018 г., където 702 млрд. долара са свързани със сектора на здравословното хранене, храненето и отслабване докато тази на физическа активност възлиза на 828 милиарда ... Какво ще кажете? Не бъдете толкова недоверчиви и за това ...

И така, тъй като искаме да не харчите заплатата си или наследството си безсмислен съвет нито грешен, проверете тези 10 препоръки, основани на истински доказателства: "Научното" ...

Отидете на високо протеинова диета!

Проучване в Elsevier Nutrition Journal от 2019 г. предполага, че a диета с 20% протеин или повече (като Atkins или Zone) ще ви помогне отслабнете в краткосрочен план, като ви даде повече ситост и като увеличите енергийните си разходи, въпреки че в дългосрочен план ще трябва да направите друго, тъй като те са богати на протеини, те също са редовно богати на мазнини, което не би било толкова здравословно дългосрочен.

Можеш да станеш човек без глутен ...

Същото проучване предполага, че това може да бъде обезогенен фактор, така че ако премахнете всички храна които ги съдържат (житни зърнени култури от пшеница, овес, ръж и ечемик), в допълнение към отърваването от възможен чревен възпалителен отговор, може би бихте могли да получите по-нисък ИТМ.

По-малко месо повече зеленчуци

Независимо дали сте веган или вегетарианец, ще трябва да потърсите хранителна консултация, за да избегнете хранителни дефицити и да добавите правилно. Има все повече доказателства за това колко здрави диети на растителна основа, така че освен отслабване можете да намалите риска от хронични дегенеративни заболявания.

Упражненията са една от най-добрите техники за активиране на метаболизма ви