Хосе М. Гил -
Храната във футбола е много важен аспект, ако има въпрос, който играчите често ми задават, това е какво да ям преди игра и колко време трябва да мине от ядене на храна до извършване на физическа активност.
В този смисъл е важно да знаете какъв вид храна трябва да ядете, тъй като хранителният баланс трябва да се поддържа, но също толкова важно е да знаете какво трябва да се избягват храни, като: тлъсти меса, храни с високо съдържание на фибри, храни, които причиняват дискомфорт или тежест.
Искам да подчертая два важни аспекта:
Храна с висока стойност във въглехидратите
Яжте между 2 и 3 часа преди мача
Сутрешна игра:
The вечеря предния ден Трябва да се състои от: Асорти салата, кафяв ориз или тестени изделия, риба на скара със зеленчуци, плодове и кисело мляко.
The закуска на база: Сок, мляко, препечен хляб, бисквити или зърнени храни. Около 2 часа и половина преди това .
Следобедна игра:
Закуска обичайно.
The храна Той ще се състои от: Салата асорти, паста без сосове или с много малко подправки, пилешки гърди, зеленчуково пюре, плодове и кисело мляко. Приблизително 3 часа преди играта .
Парти през нощта:
Закуска Y. храна обичайно.
The закуска 2 или 3 часа преди мача със: сокове, кисело мляко, препечен хляб с масло и сладко или бисквитки.
Във всички случаи напитката трябва да е вода, избягване на сода и газирани напитки.
Много е важно хидратирайте тялото с плодове или изотонични напитки в 30 минути след края на играта, за заместване на минерални соли, загубени при изпотяване.
Трябва да сме наясно от малки, че храната е бензинът, който задвижва двигателя ни.