Вие със сигурност знаете това бягането изгаря калории и може да ви помогне да отслабнете. Това, което не знаете със сигурност, е какво можете да пиете и ядете преди да бягате, за да отслабнете.
В тази статия ще ви разкажем най-добрите храни и напитки за увеличете броя на калориите, които изгаряте, докато бягате.
1.- ЗЕЛЕН ЧАЙ
Една от любимите ни настойки е зеленият чай. Вкусно е и може да ви помогне да изгорите някои допълнителни калории.
The зеленият чай увеличава окисляването на мазнините (използването му като енергия) и следователно е чудесен съюзник на бегачите на дълги разстояния.
По този начин, проучване, проведено при здрави млади хора, показва 17% увеличение на окисляването на мазнините по време на упражнения с умерен интензитет след това. от приема на екстракт от зелен чай.
Освен това зеленият чай може да ви помогне да намалите мазнините в корема и така беше открито в интересно проучване (Maki et al).
A типична чаша зелен чай, направен с 2,5 g саше от чаени листа в 250 ml гореща вода, съдържа 620-880 mg водни материали за извличане, от които около трети са катехини което може да ви помогне да намалите свободните радикали.
Органичен матча зелен чай на прах, висококачествен матча чай от Япония, за чай, готвене, печене и приготвяне на смутита, веган и органичен контейнер за защита на аромата, от марката Vegavero (100 гр. Или 200 гр.)
Зелен чай 1000 mg - Пот за 4 месеца! - Подходящ за вегани - 360 капсули - SimplySupplements
Био зелен чай Sencha
2.- КАФЕ
The кофеин съдържащи се в кафето, намалява умора, повишава концентрацията и бдителността; намалява възприемането на усилията (приблизително 29%) и допринася за по-бързо възстановяване.
В допълнение към кофеин, кафето е богат източник на антиоксиданти и витамини от група В (особено B3- ниацин - важен за превръщането на храната в енергия).
The кофеинът стимулира нервната система по начин, който изпраща директни сигнали за разграждане на мазнините и увеличаване на количеството циркулиращи мастни киселини.
В проучване е установено, че консумацията на 250 mg кофеин удвои количеството мастни киселини в кръвта за 1 час след консумация (остава повишена за поне 4 часа).
Въпреки това не е достатъчно мастните киселини в мастната тъкан да циркулират в кръвта, за да отслабнете., трябва да ги използвате.
За щастие има някои доказателства, че кофеинът има ефект върху използването на мазнини за енергия.
В едно проучване (Bergstrom et al.) Резултатите от консумацията на плацебо или добавки със смес от кофеин (200 mg, еквивалент на 400 ml кафе) с джинджифил, канела и капсаицин (веществото, което дава топлина на лютите чушки) независимо дали се занимавате с физическа активност (обикновена разходка).
Изследователите установили, че когато участниците консумират термогенната смес и ходят, те имат по-голям разход на енергия, отколкото когато не са го консумирали.
По принцип това, което те успяха да демонстрират с това проучване, е, че консумацията на кофеин и други термогенни храни в комбинация с физическа активност може да ви помогне изгаряйте повече калории.
В допълнение, проучванията показват, че кофеинът в кафето може да увеличи основния метаболизъм с 3 до 11%. За съжаление ефектът е по-слабо изразен при затлъстели хора.
3.- ЧИА ВОДА С ДЖИНФИКЛ
The семена от чиа са изключително полезни за бегачите, поради техните хидратиращ и енергиен капацитет.
Тези семена имат способността да абсорбира между 9/12 пъти теглото си във вода, следователно може да удължи хидратацията в допълнение към поддържането на баланс на електролитите в тялото, така че консумирането на вода от чиа преди физическо усилие ще ви помогне да избегнете дехидратация.
Също така може да бъде идеален заместител на спортните напитки (които съдържат захар), така че консумацията им с вода може да бъде невероятен начин за консумация на по-малко калории.
От своя страна джинджифилът е вкусен корен, който може да ви помогне да отслабнете, така че комбинацията ще бъде наистина перфектна.
За да направите рецептата, ще ви трябва само супена лъжица семена от чиа; вода (400/500 cm3 приблизително), джинджифил и не повече от 10 минути, за да останат семената да се утаят.
4. - ПОТРЕБЕТЕ НЯКОЙ ОТ ТЕЗИ ЗЕЛЕНИ СОКОВЕ
Зелените сокове и смутита са добър начин да ви помогнат отслабнете по хранителен и здравословен начин.
Те са направени от плодове и/или зеленчуци, осигуряват основни хранителни вещества за бегач и също така ще ви дадат цялата енергия, от която се нуждаете преди тренировка.