Когато искаме да отслабнем и сме на диета, в повечето случаи имаме методичен и непрекъснат контрол на основните хранения, но ... какво ще кажете за закуски?

които трябва

На първо място, трябва да знаете това закуска, обяд и вечеря се считат за основни ястия така че не можете да пропуснете нито един от тях. Преди всичко, както винаги подчертаваме във всички наши статии в блога, най-важната и тази, на която трябва да обърнете най-голямо внимание, е закуската.

Един от проблемите, които откриваме най-често при хората, които искат да отслабнат, е скуката, причинена от това, че винаги се хранят еднакво. Знаете ли, че едно от най-добрите решения и поводи за промяна на нашата диета са закуските или закуските в средата на сутринта и следобеда?

Следователно в тази публикация ще ви покажем значението на закуските в нашата диета, причините, поради които не трябва да пропускате това хранене и поредица от храни, които можете да включите в своите закуски и леки закуски, които ще ви помогнат успешно да постигнете целите си.

Защо закуските са толкова важни за отслабването?

Въпреки че много пъти пренебрегваме важността му, закуските играят решаваща роля във фазата на отслабване и поддържане поради следното:

  • Закуските поддържайте ни сити чак до основните хранения, така че да действат като контролер на апетита.
  • Избягвайте закуски между храненията така че неочакваното наддаване на тегло ще отстъпи назад.
  • Те поддържат метаболизма ускорен чрез прием на храна.

Както можете да видите, закуските ни помагат много следете ежедневието ни така че неприемането на тези ястия би било грешка, която би повлияла отрицателно на процеса ни на отслабване.

Какви храни трябва да включите в закуските си, ако искате да отслабнете?

След това ще ви покажем основните причини за включвайте ненаситени мазнини и протеини във вашите закуски и големите ползи, които ще ви донесат:

Ненаситени мазнини

Ненаситените мазнини са известни като „добри мазнини“ тъй като осигуряват различни ползи за тялото ни. Основно те ни помагат намаляване на "лошия" холестерол (LDL) и за повишаване нивата на „добро“ (HDL).

В допълнение, ненаситените мазни храни имат много положителен ефект върху нашето тегло поради качеството на вида на мазнините, които го съставят и заедно с това, Те са създадени като източник на енергия и помагат за предотвратяване на различни заболявания.

Най-добрият начин да включите ненаситените мазнини във вашата диета е от сушени плодове като орехи, фъстъци или фъстъци или естествени несолени бадеми.

Протеин

Протеините са най-важните компоненти за нашето тяло, Те са основният строителен материал за мускулите, които изграждат нашето тяло. Следователно приемът на протеин ни осигурява енергия и укрепва мускулите.

Протеини, в комбинация със зеленчуци и правилна хидратация, ще помогне много намаляване на апетита тъй като и зеленчуците, и водата имат засищащ ефект.

По този начин е силно препоръчително да включваме протеини в закуски или закуски, тъй като те ни задоволяват за по-дълго време, тъй като тялото отнема повече време, за да ги обработи, отколкото други видове храна.

Така че, можете да включите протеинови храни като гръцко кисело мляко с 0% мазнини, шунка от пуешки гърди с намалено съдържание на сол или яйчен белтък.

Всички храни, които ви представяме, важат за закуски, обяди или закуски в средата на сутринта или в средата на следобеда. Всички тях Те ще ви помогнат да имате правилна диета и да ви задоволят за да стигнете до основните ястия, без да навлизате в големи неприятности.

Само трябва да контролирате порциите, които ще трябва да приспособите към собствените си калорични разходи. Не забравяйте винаги да включвате порция протеин в храната си, тъй като по този начин можем да блокираме усвояването на хидратите.

Ако не можете да постигнете целите си, В Jenn Health Group ви помагаме да постигнете желаното тяло и да постигнете всичките си цели с нашия метод Eat Fit Hit. Открийте нашите хранителни планове онлайн и забравете за излишните килограми. Ще ви чакаме!

"Вашето тяло нашата работа, вашето здраве нашата страст"