С напредването на възрастта в нашето тяло се случват някои промени, понякога ние сме по-наясно с тях, а понякога не. Някои от тези промени се отразяват в нашата кожа и ние можем да ги наблюдаваме с просто око, гледайки се в огледалото. Други обаче са по-трудни за възприемане с просто око, но ние забелязваме в тялото си.

съвети

Промяната е непрекъснато явление, промяната е неизбежна, тя е един от определящите фактори на нашето общество. Дори да мислите, че все още сте същият, начинът ви на мислене се е променил, начинът ви на съществуване също и тялото ви нямаше да бъде по-малко. Според диетолозите тези промени обикновено се произвеждат от количеството хормони, които тялото ни произвежда. В нашия случай нивата на пролактин и естроген спадат и тялото забелязва това.

Кои са основните промени, които забелязваме в тялото си?

  • Метаболизмът се забавя, защото скоростта му значително намалява.
  • Увеличава мазнините във висцералната област на тялото, което струва повече за премахване.
  • Те намаляват мускулната ни маса и костната плътност, което прави костите ни малко по-слаби.

Със сигурност вече знаете, но искаме да ви напомним, че храната е много важен балсам за грижа за тялото. Не само да можем да избягваме определени заболявания, към които сме по-склонни от една възраст, но и да се чувстваме добре със себе си. Тъй като метаболизмът се забавя, е необходимо да се намали общата консумация на дневни калории, така че организмът да поддържа баланса. Трябва да се фокусирате върху кои хранителни вещества вика тялото и да имате предвид, че консумацията на витамини и минерали става приоритет при изготвянето на диета, която да я адаптира към вашите нови нужди. Както споменахме по-рано, трябва да намалим приема на калории, така че е по-добре да оставяме ястия с високо съдържание на мазнини за конкретни моменти.

Какво препоръчваме да правите, за да подобрите диетата си след 40 години?

  • Изберете да приемете водна основа или минимални вливания през деня. Това е важна дейност, не само за това органите да останат хидратирани, но защото това е едно от нещата, които най-пряко се отразяват на кожата ви.

  • Увеличете количеството бобови растения, зеленчуци и плодове (особено червени плодове) в храната си, те са богати на фибри, антиоксиданти и витамини. Тези храни подобряват транзита и имат директен ефект върху тялото ви. Ще започнете да забелязвате резултатите през първите дни!

  • Увеличете приема на калций, като добавите кисело мляко, сирене и бадеми към храната си. Важно е да подчертаете тази точка, тъй като с възрастта костите абсорбират по-малко калций от храната, което ги кара да имат повече проблеми, свързани със скелетната система, като рискове от лесни фрактури или остеопороза. Днес можете да намерите във вашия доверен супермаркет множество продукти, богати на калций и с ниско съдържание на мазнини, за да продължите да поддържате диетата си.

  • Премахнете преработените храни и умерете консумацията на някои напитки като кафе, сода и сладки напитки, както и тези, които съдържат алкохол. Те ви карат да се чувствате по-подути (коремът ви набира обем, когато се напълни с газ), а също така те обикновено са с високо съдържание на калории. Те не са здравословни за тялото, дори ако носят етикета „светлина“ или „нула“. Вече знаете, че е по-добре винаги да избирате вода.

  • Трябва също да намалите приема на сол. Знаем, че често се счита за съществено при хранене, но е важно да намалите консумацията на натрий, за да забележите как намалява чувството за подуване. Затова се опитайте да готвите с много малко сол и да купувате храни, които не съдържат много сол. За да овкусите храната си, винаги можете да изхвърлите подправките, които сте забравили в килера.

  • Както казахме преди, след четиридесет мускулната маса намалява, така че трябва да се опитате да направите храненията си богати на протеини. Препоръчваме бели меса пред червени, тъй като те съдържат приблизително същото ниво на протеин и са по-малко мазни, добра храна в тази група е пилешкото. Яйцата и бялата риба също могат да бъдат част от вашите звездни съставки по време на хранене, а тиквените семки са звезда в закуските ви в средата на сутринта.

  • Опитайте се да включите здравословни мазнини в седмичната си диета, като авокадо и зехтин или ядки. Тези храни осигуряват голямо количество хранителни вещества и ви помагат да се чувствате по-доволни.

  • Някои специални съставки, които ви препоръчваме да опитате да видите дали ви харесват, са куркума (поради противовъзпалителните си свойства) и соя (тя е антиоксидант) като сос за салата например.

Надяваме се, че скоро можете да включите всички тези промени във вашата диета, които със сигурност ще ви помогнат да изглеждате по-добре. Ще видите как, като направите тези малки промени, ще се почувствате по-добре за себе си.

Както винаги, можете да ни оставите вашите коментари и не забравяйте да бъдете информирани за тази и други теми от интерес на нашата страница във Facebook и в нашия профил в Instagram.