по-добре

Преди да започнете да отслабвате, важно е да знаете различни подвеждащи факти за диетите, които ни пречат да направим най-добрия избор за подобряване на начина ни на живот. Нормалното е, че възникват няколко съмнения, когато се изправяте пред диета и не знаем в какво да вярваме.

Много хора смятат, че е необходимо да се сбогувате с цялата вкусна храна, за да получите резултати. По същия начин, някои ограничават или премахват определени хранителни групи като се има предвид, че те не допринасят с нищо.

Истината е, че всички тези вярвания се основават на погрешни данни и всъщност може да са причината някои да не приемат балансирана диета според нуждите си.

Поради тази причина, на първо място, идеалното би било всеки да посети специалист, за да разбере какви хранителни насоки трябва да се следват според възрастта, здравето, теглото и физическото състояние.

Какво още, разумно е да започнете да развенчавате някои диетични заблуди и митове, тъй като, макар да не изглеждат подходящи, те могат да имат обратен ефект.

1. Без храни за изгаряне на мазнини

На много храни се приписват свойства на „изгаряне на мазнини“ поради въздействието, което имат върху организма. въпреки това, не е правилно да се твърди, че те притежават това качество, тъй като те не действат сами.

Нискокалоричните ястия са стратегия за отслабване. Проблемът е, когато мислите, че обикновената храна може да бъде решението срещу наднорменото тегло.

Според British Heart Foundation, това, което работи за премахване на мазнините, е да приемате по-малко калории. По този начин, като има оптимален разход на енергия, теглото намалява.

2. Въглехидратите не са лоши

Въглехидратите са получили лошо име от години. Мнозина ги смятат за „врагове“ на здравословното хранене, тъй като те влияят върху наддаването на тегло. Това се дължи на лошо представяне на данни.

Обаче това, което работи за отслабване, е яденето на по-малко калории. Ако въглехидратите идват от здравословни храни, те не представляват проблем (стига общият брой калории да е достатъчен).

За поддържане на здравословна диета трябва да знаете как да разграничите рафинираните въглехидрати от сложните. Докато рафинираните могат да причинят метаболитни нарушения и наднормено тегло, комплексите удължават ситостта и осигуряват допълнителна доза фибри.

3. Не е правилно да се елиминират мазнините

Има много планове, които предлагат изрязване на всичките ви мазнини като начин за ефективно отслабване. Въпреки че много работят, през повечето време има странични ефекти.

Има източници на здравословни мазнини, които не трябва да се премахват от диетата. Мононенаситени и полиненаситени мазнини, например, Те са полезни за улесняване на елиминирането на вредните мазнини като лошия холестерол (LDL).

Храните със сьомга, авокадо или ядки са някои от примерите за добри мазнини, които не трябва да се спират да се ядат.

4. Не е необходимо да се елиминира червеното месо

Червеното месо е богато на пурини и с течение на времето може да играе роля при проблеми като натрупването на пикочна киселина. Въпреки това, не е необходимо да ги елиминирате изцяло от диетата, особено след като осигурява и основни хранителни вещества.

Умерената порция червено месо осигурява големи количества протеини и основни минерали. Те предпазват тялото от разстройства като анемия.

5. Млечните продукти не са лоши

Пълномасленото мляко и неговите производни съдържат мазнини. Ако обаче се приемат на умерени порции, те не трябва да представляват проблем в диетата. Освен това, в много случаи можем да избираме обезмаслени и по-леки млечни продукти.

Тези храни са значителни източници на калций, витамин D и протеини с висока биологична стойност, които са от полза за здравето на мускулите и костите.

Не е грешно да ги консумирате от време на време, освен ако нямате непоносимост към лактоза.

6. "Леките" храни не са най-добрият вариант

Храните с етикет „лека“, „нула калории“ или други подобни предизвикват много объркване сред потребителите. Индустрията ги продава като най-добрата алтернатива за здравословна диета, но всъщност не са толкова добри.

Тези продукти имат по-малко калории в сравнение с оригиналните версии. Те обаче са склонни да имат повече захари и химически добавки.

Възприемани като „здравословна“ храна мнозина ги консумират в излишък, без да вземат предвид, че те също добавят калории и осигуряват много повече захар.

Искате ли да имате здравословна диета? Имайте предвид горното и помислете за нуждите на тялото си. Въпреки че има много планове за хранене, най-добре е да изберете балансирано и пълноценно хранене.