сладки

В перфектна физика ние се грижим за вашите хранене: важен въпрос, за да имате физиката, която толкова много искате, и ние не искаме да споменаваме думата диета или хранене е синоним на "терор", така че в днешната публикация ще препоръчаме списък с здравословна закуска и сладкиши, с които няма да се притеснявате дали сте счупили или не диета. Вкусни са здравословна закуска което ще ви помогне да се преборите с тези моменти на безпокойство!

Носете един диета Това не означава да имате ограничения за хранене или да спрете да ядете, бъдете внимателни! става дума за създаване на добри хранителни навици, които ви помагат да поддържате добър резултат. Каква е ползата от спирането на яденето, отслабването с няколко килограма и следващата седмица да се храните, сякаш няма утре? Не искаме това да ви се случва, така че само ще наддавате отново (и дори два пъти повече, отколкото сте имали!) Внимавайте с тези съвети ...

Списък със здравословни закуски

Целта е да постигнете физиката, която толкова много искате, и ако все още не сте прочели информацията за здравословна закуска, време е да го направите. The закуска е първият тласък за деня, не забравяйте това пет хранения на ден трябва да е богат на фибри Y. протеин. И в рамките на тези ястия има закуски, в които можете да добавите някои вкусни здравословна закуска така че не изпитвате желание за висококалорични бонбони. Искате ли да знаете какви са те? Ето ни…

1 ° запечени филийки банан

Състав: Канела на прах, банан, агаве или органичен мед

  • Нарежете два банана на филийки. Поставете пергаментова хартия върху тава и намажете малко канела. След това поставяме филийките банан и отново поръсваме канела на прах. След това поставяме тавата във фурната за 2 или 4 минути (трябва да внимаваме да не прекаляваме).
  • Накрая ще имаме здравословна закуска за да не излезем от нашия хранителен план. Не яжте вече солен чипс, тази опция ще успокои безпокойството ви!
  • Сервирайте малка порция (не прекалявайте), можете да сервирате закуската с щипка органичен мед.

2 ° бананови пръчици

Състав: 2 чаши овесени ядки на люспи, 2 банана, шепа сушени плодове или орехи, 1/4 ленени семена, канела на вкус, органичен мед на вкус, 1/2 чаша млечно мляко и 2 лъжички протеин ( което предпочитате).

  • В купа поставяме филийки банан и с вилица или друга покрита „смачкваме“ филийките. След това изсипваме двете чаши овесени ядки на люспи, ленените семена и ядките.
  • В чаша сипваме млякото и протеиновата порция (може да бъде 1 до 2 супени лъжици). Смесваме и двете съставки.
  • В купата, където са останалите съставки, изсипваме млечната и протеинова смес, разбъркваме всичко.
  • В тава с маслена хартия изсипете сместа и я занесете във фурната за 5 до 10 минути в зависимост от мощността.
  • Когато излезе от фурната, нарязваме крайния продукт на малки протеинови и питателни барове. Така че имате здравословна закуска за цяла седмица!

3 ° Здрави ролки

Състав: 2 яйца, 3 или 4 супени лъжици растително мляко, органичен мед на вкус, ръжен хляб (може да бъде пълнозърнест плесен или най-естественият, който имате), банан, канела на прах на вкус и фъстъчено масло.

  • Изравняваме хляба с точилка.
  • В сплескания план добавяме фъстъчено масло и резенчета банан (5 филийки).
  • Овалваме в хляб. ПОВТОРЕТЕ С ВСЯКИ ХЛЯБ (препоръчително е да ядете 1 до 2 кифлички като здравословна закуска).
  • За сместа:В купа смесваме яйцата, канелата (на вкус), органичния мед (на вкус) и млякото.
  • Ние къпем всяко руло в предварително приготвената смес.
  • Поставете рулцата в източник с пергаментова хартия и ако желаете, намажете с тях малко канела и органичен мед.
  • Печете 3 минути (внимавайте да завъртите рулата, за да не ни подминат).

Кажи ми какво мислиш за тях здравословна закуска да не нарушавате диетата и ако искате да знаете за упражненията, диетите и препоръките, можете да следвате нашия блог перфектна физика. Намерихте ли тези опции на здравословна закуска?