НАРУШАВАНЕ НА МОЯТА ДИЕТА - Стратегии за не "нарушаване на диетата"

победители
„Това, което не те убива, те прави по-силен“

НАРУШАВАНЕ НА ДИЕТА МИ

Много често в кабинета чувам този израз от моите пациенти: „Наруших диетата си“. Това чувство, че сме се разочаровали много пъти, ни кара да завършим деня, хапвайки нещо друго и изхвърляйки целия ден. Въпреки това не е „грях“ да сте яли бисквитка или неочаквана сладка; но грешката е, че след тази малка хапка продължаваме да ядем още една и още една с предпоставката, че „общо .... Вече наруших диетата си ".

Във всеки диетичен план за отслабване може да се случи да ядете нещо, което не е посочено, но това не трябва да е вратата, която да ви накара да изоставите деня си, за да отслабнете, но трябва да спрете тук и да не пренебрегвате, че сте яли храна, която не е била подходяща, но я запомнете, за да не я правите отново през останалата част от деня.

По този начин вашата диета ще продължи да бъде намалена с калории и дори да ядете лека закуска, която не е била планирана, можете да отслабнете по здравословен начин.

Същото се случва и с физическата активност, тъй като ако не присъствате един ден на фитнес и след това изоставите упражненията си през цялата седмица, ще намалите значително калорийните си разходи. От друга страна, ако оставите този ден да мине и подновите дейността си на следващия ден, калорийният баланс ще бъде много по-благоприятен за отслабване.

ИДЕНТИФИКУВАМЕ ЛИ НИ СЪС СЛЕДНИТЕ ФРАЗИ?

  • Когато ям навън, обичам да ям любимите си ястия.
  • Като когато съм в стрес, депресия или скука.
  • Когато ходя на партита, не мога да устоя на изкушенията.
  • Нямам време за упражнения
  • Упражнението ме гладува
  • Трудно ми е да не ям нещо, когато гледам телевизия или отивам на кино или спортно събитие.
  • Бавно отслабвах, но сега не свалям нито грам, въпреки че не смених диетата.
  • Вбесява ме, ако загубя килограм или килограм, след като се натискам цяла седмица.
  • Не обичам плодове или зеленчуци.
  • Имам проблеми с контрола колко ям.
  • Не мога да устоя на определени храни, като шоколад, хамбургери и пържени картофи.
  • Нямам време да приготвям здравословна храна.
  • Не обичам да готвя.
  • Когато наруша диетата си, ми е трудно да се върна към нея.
  • Опитвал съм се да отслабна и преди, но не се получи. Нямам много воля.
  • Ако не пия хапчета, няма да отслабна.

Те ни звучат много познати, нали? Е, в действителност това, което трябва да видим, са не пречките, а крайната цел. Помислете за разнообразна и балансирана диета при отслабване, но под ръководството на нашия специалист; на нашите въпроси трябва да отговаря той, а не нашият приятел от фитнеса или нашият приятел, който има магическа диета, която леля й е дала и е отслабнала с нея.

Много пъти изпадаме в едни и същи грешки и това прави невъзможно да продължим с диетите си; Мислете, че отслабването е нещо добро.

Поставете реалистични очаквания и се съсредоточете върху промяна в поведението и отношението към храната, не на теглото си.

Правете малки, не драстични модификации. Много интензивните промени могат да ви създадат дискомфорт и в крайна сметка ще изоставите диетата си.

НЯКОИ СТРАТЕГИИ:

Определете какво не е наред с вас. Често желанието за ядене може да се отдаде на състояние на ума, а не на действителния глад, затова обвиняваме стреса за своята натрапчивост.

Ако знаете, че ще се храните навън и ще получавате допълнителни калории, увеличете упражненията си този ден. Няма проблем, стига да не ядете твърде много или твърде често. Ако обаче ядете често в ресторанти, важно е да ядете здравословна храна.

Яжте нещо здравословно, преди да отидете на срещата. Ако пристигнете гладни, вероятно ще запоите и ще забравите за диетата си.

Няма нищо лошо в храненето, докато гледате телевизия, но когато сте разсеяни, често ядете неволно. Последицата е, че ще погълнете повече, отколкото сте планирали. Ако не можете да се отървете от този навик, уверете се, че ядете нещо с ниско съдържание на калории и ограничете колко ядете.

Мнозина жадуват за тайна отвара или вълшебно хапче, което незабавно ще излее излишните килограми. Тези средства не съществуват. Загубата на един килограм на седмица е повече от реалистична цел. Също така е по-вероятно загубеното тегло да не бъде възстановено.

Не фокусирайте цялото си внимание върху скалата. Съсредоточете се върху по-доброто хранене, повече упражнения и подобряване на здравето си.

Не се смятайте за "на диета". Опитайте се да мислите, че търсите по-здравословен начин на живот.

Кажете си, че всеки ден е нова възможност да започнете отначало.

Избягвайте вината: това може да доведе до повече подхлъзвания и да ви засегне.

Съсредоточете се върху нещата, които можете да правите. Например какво ще бъде следващото ви хранене.

Използвайте техники за отстраняване на неизправности. Запишете препятствията, които сте изпитвали в предишните си опити да отслабнете и измислете стратегии за тяхното преодоляване

Трябва да имаме закуски под ръка, за да ни помогнат в диетата И преди да стигнем до тази шоколадова торта, нека експериментираме с някои други продукти, които имат по-малко калории, мазнини и захари и може би няма да почувстваме, че сме нарушили диетата си и можем да продължим напред:

1. Цели продукти. Те са богати на сложни въглехидрати и фибри, които ви дават незабавна и трайна енергия, не ги злоупотребявайте, яжте ги само при спешни случаи и се уверете, че не съдържат толкова много захар.

Помислете за бисквити с ниско съдържание на мазнини, препечен хляб или дори за водни крекери.

2. Плодове и зеленчуци. Яденето на плодове и зеленчуци създава усещане за удовлетворение, без да се добавят мазнини и да се осигурят само няколко калории. Те също така осигуряват витамини, минерали, фибри и други основни елементи.

3. Сушени плодове. Сушените плодове (бадеми, лешници и фъстъци, но не и орехи с полиненаситени мазнини) са добър източник на протеин, който помага да се чувствате по-дълго време сити. Мазнините му са моно наситени, което е здравословно. Те обаче са калорични, така че не ги яжте в големи количества.

4. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Сиренето, киселото мляко и други млечни продукти са добри източници на калций, протеини и други хранителни вещества. Вземете под внимание Светлината и по този начин ще ограничим консумацията на мазнини и калории

Винаги помни: Препъването не е падане, не превръщайте малка "хапка" в гигант, който унищожава вашата диета.

Още статии от Добро здраве в тази връзка

Автор: д-р Gerardo Bouroncle Mc. Евой
Лекар - хирург - диетолог
Клинично хранене
CMP 31235
Член на Перуанското общество по хранене

Тел. 999407720 - 992784801

Оригинално заглавие: НАРУШАВАНЕ НА ДИЕТА МИ.

НАРУШАВАНЕ НА МОЯТА ДИЕТА - Стратегии за не "нарушаване на диетата"