ПРАКТИКИ ЗА ПОДХРАНВАНЕ НА ИСТИНСКАТА ЛЮБОВ

Мисля, че никога няма да мога да благодаря достатъчно на моя скъп приятел журналист (за да кажа по-късно, че цялата журналистика е фаталистична и разрушителна) Наталия Мартин Кантеро, за това, че ми говори преди повече от пет години за подхода на внимателност, предложен от Thich Nhat Hanh Повечето от нас, психолозите, които харесват позитивната психология и/или терапиите от трето поколение, стигат до "това внимание" от ръката на предложенията на Джон Кабат-Зин и го разбират по-скоро като проста техника. Днес това е начин на живот за мен. Най-мъдрият, най-устойчив и препоръчителен начин за намаляване на страданието (без да се избягва от него) и насърчаване на благосъстоянието.

В работата си като терапевт ясно виждам безброй признаци в сегашното ни общество, които ни карат да се унищожаваме: емоционално, социално, екологично, икономически, морално ... И без съмнение една от основните причини за това се случва е нарастващата неспособност да се общува дълбоко. Като двойка, като семейство, в обществото, но също така - може би преди всичко - със себе си. Ето защо извличам този фрагмент, много съсредоточен върху практически решения, където Тей (така наричаме нежно Т. Н. Х., тъй като преводът му е майстор на тайландски ***) говори за Как да обичаш.

Шестте мантри

  1. ТУК СЪМ ЗА ТЕБ

Най-големият подарък, който можем да дадем на другите, е истинското ни присъствие. „Аз съм тук за теб“ е първата от шестте мантри. Когато сте съсредоточени, ум и тяло заедно, вие създавате истинско присъствие и каквото и да кажете е мантра, свещена фраза, която може да преобрази ситуацията. Не е задължително да е на санскрит или тибетски; мантра може да бъде произнесена на вашия собствен език. "Скъпа моя, аз съм тук за теб." Ако наистина присъствате, тази мантра ще създаде чудо. Вие ставате истински и животът е реален в този момент. Вие давате щастие на себе си и на другия човек.

любов

  1. ЗНАМ, ЧЕ СИ ТАМ И МНОГО ЩАСТЛИВА

„Знам, че си там и съм много щастлив“ е втората от шестте мантри. Когато видя пълнолунието, вдишвам и издишвам дълбоко и казвам. "Пълнолуние, знам, че си там и се чувствам много щастлив." Правя същото със сутрешната звезда. Когато съзерцавате красив залез, ако наистина присъствате, ще го разпознаете и оцените дълбоко. Когато наистина сте там, можете да разпознаете и да сте благодарни за присъствието на другия, било то пълнолуние, Полярната звезда, цветята на магнолията или човекът, когото обичате.

  1. ЗНАМ, ЧЕ СТРАДАТЕ

Третата мантра е: „Знам, че страдате. Ето защо съм тук за вас ”. Когато сте в пълно съзнание, осъзнавате кога човекът, когото обичате, страда. Ако страдаме и ако човекът, когото обичаме, не осъзнае нашите страдания, ние страдаме още повече. Просто тренирайте внимателно дишане, за да създадете истинското си присъствие. След това седнете близо до човека, когото обичате, и кажете: „скъпи, знам, че страдаш. Ето защо съм тук за вас ”. Самото ви присъствие ще облекчи някои от страданията им. Без значение на колко години или години сте, можете да го направите.

  1. УВАЖЕНА/СТРАДАМ. МОЛЯ ПОМОГНЕТЕ

Четвъртата мантра е тази, която можете да практикувате, когато вие сте този, който страда: „миличка, аз страдам. Моля помогнете". Това са само шест думи, но понякога те могат да бъдат трудни за произнасяне поради гордостта на сърцата ни, особено ако смятаме, че човекът, когото обичаме, е причинил страданието ни. Ако беше някой друг, нямаше да е толкова трудно. Но тъй като беше той/нея, ние се чувстваме дълбоко наранени. Искаме да отидем в стаята си и да плачем. Но ако наистина го обичаме, когато страдаме така, трябва да поискаме помощ. Трябва да преодолеем гордостта.

  1. ТОВА Е ЧЕСТИТ МОМЕНТ

Петата мантра е: „това е щастлив момент“. Когато сте с човека, когото обичате, можете да произнесете тази мантра. Това не е автосугестия или обнадеждаващи мисли; тя се пробужда за условията на щастие, които са там. Може би не сте достатъчно в съзнание и затова не ги разпознавате. Тази мантра ни напомня, че имаме голям късмет; имаме толкова много условия да бъдем щастливи и не им се радваме, все още нямаме тази мъдрост. Така че, когато вие и вашият партньор седите заедно, ходите заедно, ядете или правите нещо заедно, дишайте в пълно съзнание и вижте какъв късмет имате. Внимателността прави настоящия момент прекрасен момент.

  1. ПРАВИ, ЧАСТНО

Шестата мантра е: „Отчасти си прав“. Когато някой ви прави комплименти или критики, можете да използвате тази мантра. Имам слабости и имам и силни страни. Ако ме поздравите, не трябва да се губя и да пренебрегвам, че в мен има негативни неща. Когато виждаме красивите неща в другия човек, ние сме склонни да игнорираме нещата, които не са толкова красиви. Ние сме хора, така че имаме както положителни, така и отрицателни неща в себе си. И така, когато любимият ви прави комплименти и ви казва, че вие ​​сте образът на съвършенството, вие казвате: „Отчасти си прав. Знаете, че и аз имам други неща в себе си ”. По този начин можете да запазите смирението си. Вие не ставате жертва на илюзия, защото знаете, че не сте перфектни. И когато някой друг ви критикува, можете също да кажете: „отчасти си прав“.

  • Любовна медитация

Тази медитация върху любовта се нарича мета медитация и е адаптирана от Visuddimagga на Будагоса (Пътят на пречистването), сборник от ученията на Буда, написани през 5 век след Христа. ° С.

Нека бъда в мир, щастлив и лек

По тяло и дух.

Нека бъда в безопасност и безвредна.

Нека се освободя от гняв, страдания,

страх и безпокойство.

Научете се да ме гледате

С очи на разбиране и любов.

Това, което мога да разпозная и докосна

Семената на радостта и щастието в мен.

Научете се да се идентифицирате и виждате

Източниците на гняв, желание

И измамата в мен.

Това знае как да се възпитава

Моите семена на радост всеки ден.

Мога ли да живея свеж, солиден и свободен.

Нека се освободя от привързаност и отвращение, но може и да не съм безразличен.

За начало седнете спокойно и успокойте тялото и дишането си. Седейки тихо, няма да бъдете заети с други въпроси. Започнете практиката на тази медитация на любов със себе си („да бъда в мир ...“). Ако не можете да обичате и да се грижите за себе си, няма да можете да помогнете много на другите хора. След това практикувайте с другите („Нека той, тя, вие или те да са в мир ...“). Първо тренирайте с някой, към когото изпитвате съчувствие, след това с някой, който е неутрален към вас, след това с някой, когото обичате, и накрая с някой, който просто мислейки за тях ви кара да страдате. След като практикувате мета медитация, ще видите, че можете да мислите за тях с искрено състрадание.

  • Състрадателно слушане

В тази практика вие слушате само с една цел: да дадете на другия шанс да говори открито и да може да страда по-малко. Вдишайте и издишайте дълбоко и се съсредоточете върху това, което слушате. Докато другият говори, те могат да изразят огорчение, погрешни възприятия или да отправят обвинения. Ако позволите на тези неща да докоснат гнева във вас, тогава ще загубите способността да слушате дълбоко. Внимателното слушане ще ви помогне да запазите състраданието си живо. Това ще ви защити и гневът ви няма да скочи до небето. Дори да го слушате само така в продължение на петнадесет минути, това може да бъде много лечебно и да донесе голямо облекчение на другия човек. Може да сте първият човек, който го е чул по този начин.