години точки

В диетата за точки няма да се налага да броите нито една калория, ефективна и забавна диета с оригинален и различен подход.

Диетата с точки или „Диета с точки“ първоначално е разработена през 1961 г. от американеца Жан Нидеч, който имал идеята да брои точки вместо калории и да отслабва в група, създавайки компания Weight Watchers. С течение на времето този метод се развива и се появяват други методи за отслабване, базирани на подобни принципи. Това е основно хипокалорична диета, съчетана с план за упражнения, т.е. хранителен план, който се опитва да адаптира количеството на поетите калории към реалните нужди на всеки човек, което включва и физическа активност.

Основната разлика от обикновената хипокалорична диета, освен че включва физическа активност, е тази Точката Диета работи, както подсказва името, с точки вместо калории, Включва таблица, която определя точки за порциите на повечето храни, като по този начин се избягва да се претеглят и да се извършват съответните изчисления на калории. Хранителните резултати не се основават само на съдържанието на калории, но също така вземат предвид съдържанието на фибри, протеини, мазнини и въглехидрати.

ИЗЧИСЛЕТЕ НАЛИЧНИ ТОЧКИ

Броят точки, налични на ден, зависи от всеки човек и се изчислява въз основа на следните шест фактора:

  1. Пол:
    Жена = 7 точки
    Мъж = 15 точки
  2. Възраст:
    18-20 години = 5 точки
    21-35 години = 4 точки
    36-50 години = 3 точки
    51-65 години = 2 точки
    Над 65 години = 1 точка
  3. Действително тегло:
    Добавете толкова точки, колкото пълните десетки имат вашето тегло. Например, ако тежите 63 килограма, добавяте 6 точки, ако тежите 87, добавяте 8 точки, а ако тежите 104, добавяте 10
  4. Размер:
    Ако измервате по-малко от 1,60 m = 1 точка
    Ако е 1,60 м или повече = 2 точки
  5. Вид дейност:
    Заседнал = 0 точки
    Основно изправен, понякога седнал = 2 точки
    Главно ходене, понякога изправяне = 4 точки
    С физическа работа = 6 точки
  6. Тегло:
    Отслабване = 0 точки
    Запазете тежестта = 4 точки

Някои варианти на диетата с точки значително опростяват изчисляването на наличните точки и ги карат да зависят единствено от пола и първоначалното тегло:

Точки
18.
двайсет
22.
24
26

Точки
26
28
30
32
3. 4

ЕЖЕДНЕВЕН КОНТРОЛ НА ТОЧКИТЕ:

По принцип можете да консумирате каквото искате, стига сумата от точки в края на деня да не надвишава установения максимум, въпреки че трябва да се опитате да имате диета възможно най-разнообразна и да спазвате определени хранителни критерии:

  • Приемайте 5 пъти на ден плодове или зеленчуци.
  • Включете млечни продукти и други продукти, богати на калций.
  • Винаги, когато е възможно, заложете на зехтин пред други растителни мазнини или преди всичко животински мазнини.
  • Похарчете няколко точки за консумация на алкохол, тъй като има калории с малко хранителни качества.
  • Пийте най-малко един и половина литра (6 чаши) вода на ден.

Можете да печелите точки, като упражнявате. Точките за упражнението се добавят към разрешените за деня точки; Например, ако имате 25 точки на ден и ходите половин час с умерено темпо, ще добавите 2 точки, така че общият ви брой точки, които да консумирате през този ден, ще бъде 27.

Точките трябва да се консумират за всеки ден. Можете да похарчите максимум 4 точки от един ден до следващия, в рамките на една и съща седмица (с максимум 14 на седмица). В края на седмицата броячът се нулира, независимо дали сте преминали или имате неизползвани точки .

ЕТАПИ НА ТОЧКОВАТА ДИЕТА

Диетата работи се състои от три фази: първо първоначален импулс, втори достигане на целевото тегло и трети план за поддръжка.

  • В първата фаза, наречена Първоначален импулс, става въпрос за загуба на 10% от теглото, което е важна стъпка към крайната цел.
  • Следващият етап е достигане на крайното тегло, което е в диапазона от 20 до 25 от индекса на телесна маса.
  • И накрая, има специален 6-седмичен план за поддръжка, с който се подготвяте да поддържате това тегло в дългосрочен план.

ПРЕДИМСТВА И НЕДОСТАТЪЦИ

Основното предимство представени от Точковата диета, са:

    • По-лесни за спазване от традиционните нискокалорични диети, базирани на дневен лимит на калории. Много по-лесно е да се направи справка с таблицата на точките веднъж, отколкото да се направи справка с таблица с калории на 100 g храна, да се претегли и да се направи правило от три, за да се изчислят общите калории.
    • Интегрирайте физическото упражнение, като го включите в изчисляването на точки (мога да прекарам малко с храна, ако по-късно компенсирам с упражнения).
    • Няма забранени храни, тъй като всички те могат да бъдат включени с подходящо количество и честота, благоприятстващи разнообразието в диетата.

А що се отнася до недостатъци:

  • Не разглежда изрично промяната на навиците като крайна цел.
  • До известна степен това ви принуждава да записвате постоянно точките на това, което ядете, като винаги трябва да носите хартия за бележки и таблицата с точки.

Посещението е завършено ТАБЛИЦА НА КАЛОРИИТЕ.