Проучване от Харвардския университет гарантира, че тези храни осигуряват високо хранително ниво и че трябва да ги консумираме колкото се може повече пъти.
За Хавиера кесра
Все повече хора имат проблеми с теглото в нашето общество, толкова много, че последните Проучване на общественото здраве показа, че 39,8% от чилийското население има проблеми със затлъстяването. Поради тази причина е от изключителна важност грижете се за диетата си и се храните балансирано.
Когато обаче говорим за здравословно хранене, много пъти не знаем какво да ядем или какви са порциите или храните, които попадат в тази категория.
Изображение: Учтивост Безплатно Pik.
The професор в катедрата по хранене в Харвард T.H. Училище за обществено здраве Чан, Тереза Фунг, обясни, че храните, които съществуват пет храни че както децата, така и възрастните трябва да консумират ежедневно, поради това висока хранителна сила.
Хранителни храни за балансирана диета
орех
Изображение: Учтивост Безплатно Pik.
- Съдържа растителни протеини витамин Е и В6, мастни киселини, омега 3 и 6, фибри, магнезий и фосфор.
- Количество: Шепа от максимума на ръката.
- Те могат да бъдат заменени и с шам фъстък или бадем.
Боровинки
Изображение: Учтивост Безплатно Pik.
- Съдържа голямо количество антиоксиданти, витамин А и С.
- Всяка порция от 100 грама има 57,0 калории, 0,7 g протеин, 14,5 g въглехидрати и 0,3 g мазнини.
Сьомга
Изображение: Учтивост Безплатно Pik.
- Съдържа протеини, мастни киселини (като Омега 3), витамин D, магнезий, калий, натриев фосфор и йод.
- Добро за сърцето и мозъка.
- Препоръчително е да го консумирате веднъж седмично.
Кисело мляко
Изображение: Учтивост Безплатно Pik.
- Лесно е да се получат пробиотици, отговорни за поддържането на чревните бактерии, които благоприятстват многобройните процеси в тялото.
- Съдържа протеини, калций, магнезий, витамин В12 и мастни киселини.
- Трябва да се погрижите за захарта, съдържаща се в някои от тези продукти.
брюкселско зеле
Изображение: Учтивост Безплатно Pik.
- Съдържа витамини А, С и К, калий и фолиева киселина, фибри, манган, калий, витамин В, както и антиоксидантни елементи, които помагат за предотвратяване на увреждане на клетките в тялото.
- Една чаша съдържа приблизително 56 калории.
- Диета и хороскоп какви храни да се ядат според зодията
- Диета Това са петте храни, които най-много ви помагат да отслабнете (и да спечелите здраве)
- Диета Седем храни, които трябва да ядете през есента, освен гъби
- Диета и хороскоп какви храни да се ядат според зодията
- Диета Храните, които никога не трябва да ядете, ако искате да отслабнете