Проучване от Харвардския университет гарантира, че тези храни осигуряват високо хранително ниво и че трябва да ги консумираме колкото се може повече пъти.

балансирана

За Хавиера кесра

Все повече хора имат проблеми с теглото в нашето общество, толкова много, че последните Проучване на общественото здраве показа, че 39,8% от чилийското население има проблеми със затлъстяването. Поради тази причина е от изключителна важност грижете се за диетата си и се храните балансирано.

Когато обаче говорим за здравословно хранене, много пъти не знаем какво да ядем или какви са порциите или храните, които попадат в тази категория.

Изображение: Учтивост Безплатно Pik.

The професор в катедрата по хранене в Харвард T.H. Училище за обществено здраве Чан, Тереза ​​Фунг, обясни, че храните, които съществуват пет храни че както децата, така и възрастните трябва да консумират ежедневно, поради това висока хранителна сила.

Хранителни храни за балансирана диета

орех

Изображение: Учтивост Безплатно Pik.

- Съдържа растителни протеини витамин Е и В6, мастни киселини, омега 3 и 6, фибри, магнезий и фосфор.

- Количество: Шепа от максимума на ръката.

- Те могат да бъдат заменени и с шам фъстък или бадем.

Боровинки

Изображение: Учтивост Безплатно Pik.

- Съдържа голямо количество антиоксиданти, витамин А и С.

- Всяка порция от 100 грама има 57,0 калории, 0,7 g протеин, 14,5 g въглехидрати и 0,3 g мазнини.

Сьомга

Изображение: Учтивост Безплатно Pik.

- Съдържа протеини, мастни киселини (като Омега 3), витамин D, магнезий, калий, натриев фосфор и йод.

- Добро за сърцето и мозъка.

- Препоръчително е да го консумирате веднъж седмично.

Кисело мляко

Изображение: Учтивост Безплатно Pik.

- Лесно е да се получат пробиотици, отговорни за поддържането на чревните бактерии, които благоприятстват многобройните процеси в тялото.

- Съдържа протеини, калций, магнезий, витамин В12 и мастни киселини.

- Трябва да се погрижите за захарта, съдържаща се в някои от тези продукти.

брюкселско зеле

Изображение: Учтивост Безплатно Pik.

- Съдържа витамини А, С и К, калий и фолиева киселина, фибри, манган, калий, витамин В, както и антиоксидантни елементи, които помагат за предотвратяване на увреждане на клетките в тялото.

- Една чаша съдържа приблизително 56 калории.