За да свалим излишните килограми, трябва да спрем да консумираме списък с храни. Прочетете тук какво не трябва да ядете и как да ги замените.

храните

Много пъти правим грешки при диети, защото ядем храни с високо калорично съдържание, които смятаме, че са здравословни. Има и някои по-очевидни, които също се споменават в този списък със забранени храни, изготвен с помощта на Роберто Габароче, диетолог в клиниката Avansalud.

1. Захари

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Тази група никога не трябва да се включва в диета за отслабване. Захарта присъства в храни като сладки бисквитки, газирани напитки, деликатеси, кондензирано мляко и конфитюри.

Диетологът обясни, че дори трябва да ограничим приема на диетични конфитюри, защото: „съдържа фруктоза, която е естествена захар, но във всеки случай е допълнителен калориен прием така че трябва да се консумира умерено ".

От съществено значение е да се уверите, че никоя от закуските, които консумирате, не съдържа захар. Не трябва да ядете сладолед или воден сладолед. Без консервирани плодове. В заключение, нищо, че сред съставките му съдържа захар.

Ако искате да разпознаете здравословни закуски, влезте тук.

Замяна: Можете да изберете продукти, които съдържат подсладител като стевия и сукралоза.

2. Мазнини

От съществено значение е да се избягват наситени мазнини, които присъстват в маслените сирена, свинското месо, гауда и крема сиренето.

Нито трябва да консумирате колбаси с мазнини от животински произход като колбаси, пастет, салам и виенски.

Сред мазнините трябва също да елиминирате майонезата, маслото и маргарина.

Замяна: Алтернатива може да бъде леко крема сирене и лека рикота. Свинското виенско може да бъде заменено с пуешко, а можете да консумирате и соево миланско.

3. Пържени храни

Трябва да избягвате пържени храни или храни, които са очукани в масло или панирани продукти като хапки. Диетологът ни обясни за пържените храни, че: „те имат прекомерно увеличение на калориите от мазнини. Пържената мазнина претърпява изменение, което води до сърдечно-съдови заболявания. При панираните продукти към храната се добавя прекомерен принос на въглехидрати, следователно калоричната стойност на тази храна се увеличава ".

Замяна: Всички препарати трябва за предпочитане да бъдат сочени, на скара или на скара. Ако трябва да е паниран продукт, защото няма друга възможност, трябва да се приготви във фурната или в незалепваща тава.

4. Алкохол

Алкохолът е източник на празни калории, тоест калории, които не се използват от тялото. Алкохолът трябва да се избягва поради голямото присъствие на захари.

Замяна: Въпреки че се препоръчва да не се пие, в случай че се наложи вместо бяло се препоръчва червено вино. Пенливо вино и лагер също са опция. Важно е да се има предвид, че колкото повече алкохолни градуса има напитката, толкова по-голям калориен прием има.

5. Въглехидрати

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Какво да избягвате са рафинираните въглехидрати когато искаме да отслабнем, това са продуктите на основата на бяло брашно.

Замяна: Препоръчват се цели въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнести бисквити като трици. В зърнените култури овесена каша и тези с пълнозърнести храни, заместващи люспите.

6. Някои плодове

В началото на нашия режим за отслабване трябва избягвайте банан и грозде. „Това е така, защото те имат по-висок прием на захар и лесно се усвояват захари“, обяснява диетологът.

Замяна: Тези плодове трябва да бъдат ограничени в началото на режима за намаляване на теглото, но след това могат да бъдат включени без проблем. „Трябва да насърчаваме консумацията на разнообразни плодове и да се надяваме на тези, които могат да се консумират с кора, защото в този случай кората се превръща в защитен елемент в червата и предотвратява бързото усвояване на захарта от плодовете “, обяснява Роберто Габароче.

7. Плодови сокове и напитки

Безалкохолните напитки и плодови сокове трябва да се избягват поради високото им съдържание на захар. Тези продукти се консумират бързо и поради количеството си калории могат да причинят наддаване на тегло.

Замяна: Ако искаме витамини от плодове, по-добре е да ги консумираме директно. Можете да консумирате течности без захар, чешмяна вода, минерални и пречистени. Също билкова вода и чай. В тези случаи е необходимо да се консумира течност изобилно.

8. Някои морски дарове

Не трябва да ядете пържена риба или миди. В случай на консервиране те трябва да са на водна основа. Сред ракообразните избягвайте паяците, раците и скаридите.

Замяна: Консумирайте миди като стриди, миди, миди и миди.

Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com

Друга практическа информация:

- Горчицата е вариант за обличане на салати. Може да се смеси с натурално кисело мляко и копър, за да даде пример. Можете също да използвате балсамов оцет.

-В случай на използване зехтин, трябва да е само около две чаени лъжички всеки ден, защото е висококалоричен.

- Авокадото и ядките в нормирани количества могат да бъдат включени в диетата.

- Винаги трябва да избирате печените, приготвени на скара и приготвени на пара препарати.

- Трябва да ядете две зеленчукови ястия на денa, в салати, яхнии или омлети. Смесете два или три цвята между плодовете и зеленчуците, които консумираме на ден.

-Млечните продукти трябва да бъдат обезмаслени, с ниско съдържание на мазнини и захар.

- Ако ще ядете зеленчукови кремове, препоръчително е те да са домашно приготвени, ако няма опция, уверете се, че са с ниско съдържание на натрий.

-Опитайте се да елиминирате солта от храните, вместо това използвайте пипер, риган или копър.