За да свалим излишните килограми, трябва да спрем да консумираме списък с храни. Прочетете тук какво не трябва да ядете и как да ги замените.
Много пъти правим грешки при диети, защото ядем храни с високо калорично съдържание, които смятаме, че са здравословни. Има и някои по-очевидни, които също се споменават в този списък със забранени храни, изготвен с помощта на Роберто Габароче, диетолог в клиниката Avansalud.
1. Захари
Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com
Тази група никога не трябва да се включва в диета за отслабване. Захарта присъства в храни като сладки бисквитки, газирани напитки, деликатеси, кондензирано мляко и конфитюри.
Диетологът обясни, че дори трябва да ограничим приема на диетични конфитюри, защото: „съдържа фруктоза, която е естествена захар, но във всеки случай е допълнителен калориен прием така че трябва да се консумира умерено ".
От съществено значение е да се уверите, че никоя от закуските, които консумирате, не съдържа захар. Не трябва да ядете сладолед или воден сладолед. Без консервирани плодове. В заключение, нищо, че сред съставките му съдържа захар.
Ако искате да разпознаете здравословни закуски, влезте тук.
Замяна: Можете да изберете продукти, които съдържат подсладител като стевия и сукралоза.
2. Мазнини
От съществено значение е да се избягват наситени мазнини, които присъстват в маслените сирена, свинското месо, гауда и крема сиренето.
Нито трябва да консумирате колбаси с мазнини от животински произход като колбаси, пастет, салам и виенски.
Сред мазнините трябва също да елиминирате майонезата, маслото и маргарина.
Замяна: Алтернатива може да бъде леко крема сирене и лека рикота. Свинското виенско може да бъде заменено с пуешко, а можете да консумирате и соево миланско.
3. Пържени храни
Трябва да избягвате пържени храни или храни, които са очукани в масло или панирани продукти като хапки. Диетологът ни обясни за пържените храни, че: „те имат прекомерно увеличение на калориите от мазнини. Пържената мазнина претърпява изменение, което води до сърдечно-съдови заболявания. При панираните продукти към храната се добавя прекомерен принос на въглехидрати, следователно калоричната стойност на тази храна се увеличава ".
Замяна: Всички препарати трябва за предпочитане да бъдат сочени, на скара или на скара. Ако трябва да е паниран продукт, защото няма друга възможност, трябва да се приготви във фурната или в незалепваща тава.
4. Алкохол
Алкохолът е източник на празни калории, тоест калории, които не се използват от тялото. Алкохолът трябва да се избягва поради голямото присъствие на захари.
Замяна: Въпреки че се препоръчва да не се пие, в случай че се наложи вместо бяло се препоръчва червено вино. Пенливо вино и лагер също са опция. Важно е да се има предвид, че колкото повече алкохолни градуса има напитката, толкова по-голям калориен прием има.
5. Въглехидрати
Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com
Какво да избягвате са рафинираните въглехидрати когато искаме да отслабнем, това са продуктите на основата на бяло брашно.
Замяна: Препоръчват се цели въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнести бисквити като трици. В зърнените култури овесена каша и тези с пълнозърнести храни, заместващи люспите.
6. Някои плодове
В началото на нашия режим за отслабване трябва избягвайте банан и грозде. „Това е така, защото те имат по-висок прием на захар и лесно се усвояват захари“, обяснява диетологът.
Замяна: Тези плодове трябва да бъдат ограничени в началото на режима за намаляване на теглото, но след това могат да бъдат включени без проблем. „Трябва да насърчаваме консумацията на разнообразни плодове и да се надяваме на тези, които могат да се консумират с кора, защото в този случай кората се превръща в защитен елемент в червата и предотвратява бързото усвояване на захарта от плодовете “, обяснява Роберто Габароче.
7. Плодови сокове и напитки
Безалкохолните напитки и плодови сокове трябва да се избягват поради високото им съдържание на захар. Тези продукти се консумират бързо и поради количеството си калории могат да причинят наддаване на тегло.
Замяна: Ако искаме витамини от плодове, по-добре е да ги консумираме директно. Можете да консумирате течности без захар, чешмяна вода, минерални и пречистени. Също билкова вода и чай. В тези случаи е необходимо да се консумира течност изобилно.
8. Някои морски дарове
Не трябва да ядете пържена риба или миди. В случай на консервиране те трябва да са на водна основа. Сред ракообразните избягвайте паяците, раците и скаридите.
Замяна: Консумирайте миди като стриди, миди, миди и миди.
Изображение: С любезното съдействие Pixabay.com
Друга практическа информация:
- Горчицата е вариант за обличане на салати. Може да се смеси с натурално кисело мляко и копър, за да даде пример. Можете също да използвате балсамов оцет.
-В случай на използване зехтин, трябва да е само около две чаени лъжички всеки ден, защото е висококалоричен.
- Авокадото и ядките в нормирани количества могат да бъдат включени в диетата.
- Винаги трябва да избирате печените, приготвени на скара и приготвени на пара препарати.
- Трябва да ядете две зеленчукови ястия на денa, в салати, яхнии или омлети. Смесете два или три цвята между плодовете и зеленчуците, които консумираме на ден.
-Млечните продукти трябва да бъдат обезмаслени, с ниско съдържание на мазнини и захар.
- Ако ще ядете зеленчукови кремове, препоръчително е те да са домашно приготвени, ако няма опция, уверете се, че са с ниско съдържание на натрий.
-Опитайте се да елиминирате солта от храните, вместо това използвайте пипер, риган или копър.
- Диета с елда за 3 дни яжте и отслабвайте!
- Астронавтска диета, какво да ям, за да отслабна - отслабнете
- Диета Седем храни, които трябва да ядете през есента, освен гъби
- Диета на самотните ядещи опасни паразити за отслабване - марсианци
- Балансирана диета Това са петте храни, които трябва да ядете всеки ден според специалистите в